Legjobb válasz
A kutatás szerint a reggeli testmozgás / futás 10 legfontosabb előnyét mutatjuk be az alábbiakban.
1. Energiával tölti el az elkövetkező napot.
A kávéval ellentétben az energia általában a nap folyamán kitart, ahelyett, hogy reggel közepén letargikus vízbe merülne. Legyen szó az utcán kívüli futásról vagy a tornateremről, amely zenei háttérrel rendelkezik, nem kétséges, hogy a fizikai aktivitás, mielőtt elkezdené a napját, energikusnak érzi magát, és készen áll arra, hogy szembenézzen azzal, amire a nap rád tör.
2. Megtisztítja az elmét
A testmozgás nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak és a stressz csökkentésének, és időt ad a gondolkodásra. Bár ez mindenki számára különbözik, sokan úgy vélik, hogy a testmozgás a legjobb módszer az életük stresszének csökkentésére, valamint nyugodtabb és produktívabbá. A reggeli testmozgás nagyszerű módja annak, hogy száműzze az előző nap problémáit és stresszeit, és megtisztítsa az elméjét, hogy pozitívabban kezdje az új napot.
3. Szabadon hagyja az előttünk álló napot.
A testmozgás, mielőtt a világ elindulna, a nap későbbi részében is időt hagy a feladatok elvégzésére, az életben elengedhetetlen minden szükséges dolog elvégzésére, sőt pihenjen, ismerkedjen meg barátaival és társalogjon. Ez általában produktívabbá teszi a napját, és megakadályozza az esetleges bűntudatot azáltal, hogy átugorja az edzőtermet, hogy találkozzon barátaival egy kávéért vagy vásárolni.
4. Ez arra ösztönzi, hogy egész nap egészséges maradjon.
Ha egészséges hangnemben kezdi a napot, akkor nagyobb valószínűséggel halad ezen az úton a nap további részében. Ahelyett, hogy visszavonná a már elvégzett kemény munkát, nagyobb valószínűséggel tartja fenn az egészséges napot azáltal, hogy egészségesebb ételeket választ.
5. Segíthet a jobb alvásban
A testmozgásról általában úgy gondolják, hogy javítja az alvást, de az estén edző emberek azt tapasztalhatják, hogy olyan aktívak, hogy olyan közel vannak az lefekvéshez, megnehezíti a kikapcsolódást. és aludni. A reggeli edzés ezt elkerüli, de még mindig lehetővé teszi, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit az alvási szokásaihoz.
6. Friss vagy, így keményebben tudsz edzeni
Egy hosszú munkahelyi nap után gyakran fáradt, ingerlékeny vagy, és hiányzik az energiád ahhoz, hogy az edzőterembe érj és keményen edzeni. A nap végén mindig az a tendencia, hogy edzés helyett a kanapé és a TV felé fordul, vagy könnyebb edzéslehetőséget választ, mivel fáradtnak érzi magát.
Reggel azonban felfrissül és egy éjszakai alvás után újjáéledt, és így bőven legyen energiája arra, hogy edzésének a legnagyobb erőfeszítést adja. Ez jobb eredményekhez vezethet, legyen szó fogyásról vagy idő- vagy állóképesség-fejlesztésről, ha ez a célja.
7. Több testzsírt égethet el
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik a reggeli előtt edzenek, akár 20\% -kal több testzsírt égetnek el, mint azok, akik étkezés után dolgoznak. A felépülés után mindkét csoportnak ugyanazt a turmixot adták. Megállapították, hogy a böjt résztvevői nem fogyasztottak többet a nap későbbi részében, hogy pótolják a korábbi bevitel hiányát, ezért kevesebb kalóriát fogyasztottak és nagyobb súlyt vesztettek.
8. Növeli a fegyelmet
Ha hajnalszakadtában kihúzza magát az ágyból, sok önfegyelemre van szükség, és nagyon könnyű a könnyebb utat megtenni és visszacsúszni az ágy melegébe , különösen a hideg, sötét téli hónapokban. Azzal a törekvéssel, hogy erőfeszítéseket tegyen és kijusson oda, növeli önfegyelmét, amely tükröződhet az életének más területein, legyen munkában vagy személyes.
9. Segít az egészséges életmód kialakításában.
A reggeli testedzők általában hamarabb lefekszenek, mivel pótolniuk kell a reggel nem aludni, ezért kevésbé valószínű, hogy az egészségtelen ételek falatozásával vagy az alkoholfogyasztással kapcsolatos problémák.
10. Érzékenyebbé teheti Önt az inzulin iránt.
Egy 2010-es tanulmány szerint az éheztetett testmozgás, például reggeli előtt, növelheti az inzulinérzékenységet és javíthatja a glükóz toleranciát. Ez fontos lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, és hasznos lehet azok számára is, akik már tapasztalják az inzulinrezisztencia tüneteit.
Válasz
Egészséges a napi futás, vagy sem?
A skála végül elkezd mozdulni, de lehet rossz hogy a test minden nap szaladjon pihenés nélkül?
A rendszeres testmozgás óriási előnyökkel jár az egész test és a fogyás kísérletei szempontjából, különös tekintettel arra, hogy a szakemberek 60 percig, minden héten öt napon át gyakorolják a testmozgást, ha testsúlycsökkentésre törekszenek. Bár a futás a testmozgás kiváló formája, vigyáznia kell, hogy ne használja túl ugyanazokat az ízületeket és izmokat, ami sérülést okozhat, és minden nehéz munkáját kisiklhatja. minden nap kalóriát, amely segít a súly megszüntetésében. Ennek ellenére megerősíti testének különféle elemeit, amelyek megakadályozzák a sérüléseket és az izmok pontosabbá tételét. Ha tovább akar lépni a léptein, vegye figyelembe az erőnléti edzésbe való beillesztést, és ha fut, ne felejtse el változtassa meg rutinját időszakokkal és dombokkal.
Ne feledje, hogy a testének követése is elengedhetetlen. A pihenőnapok párnapos ütemezése elősegítheti az izmok regenerálódását és erőteljesebbé válását. Teljesen eltávolítható izzadjon ki, vagy végezzen kisebb hatású edzéseket, például gyaloglás vagy jóga.
Rendben van a napi futtatás?
Jason Fitzgerald Az Egyesült Államokban a leghosszabb futamú sorozat futóknak több mint 50 évtizede van. Naponta 1 mérföldön fut (365 évente) több mint 50 évtizeden keresztül, ami több mint 18 000 egymást követő napot jelent a kocogáshoz és a számoláshoz. A napi legalább egy mérföldes futás ezen időtartam alatt extra sok odaadás és egy kis esély.
Akár maratoni futó, akár csak most kezdi, azon gondolkodhatott, hogy a napi futás hasznos-e. Jobb minden héten szabadnapot tartani? Vagy többet fog profitálni a rendszeres odaadásból? Nincs egyetlen, mindenki számára ideális válasz. A pontos válasz a célkitűzéseitől, az edzésprogramjától és a játék iránti szeretetének magas fokától függ.
Ha futni próbálsz sorozatban legalább napi egy mérföldre el kell köteleznie magát. A legtöbbünk számára arra a válaszra van szükség, hogy naponta kissé bonyolultabban fut-e. Óvatosan lépjen ki az ajtón végtelen választékkal a fejében, beleértve a súlycsökkentést is , versenyre való edzés, fitnesz megtartása az utószezonban, vagy mind fizikai, mind mentális egészségi előnyök érdekében. Okától függetlenül számos elemet kell figyelembe venni a napi munkavégzés tekintetében.
rövid válasz, hogy ez függ a jelenlegi edzettségi szintjétől és a céljaitól.
A kocogó edzések gyakoriságának végső soron attól kell függenie, hogy mit szeretne elérni. Alapvető fontosságú betartani az edzéstervet úgy tervezték, hogy egybeessen a jelenlegi edzettségi szinteddel, ami hatékonyan a És segít fejleszteni képességeit.
Egyes szakértők azt állíthatják, hogy nem fantasztikus ötlet a hét minden napján futni, főleg azért, mert a dirigálás nagyon ismétlődő mozgás. Ha napról napra ugyanazon akciót hajtja végre, megnövelheti a túlzott sérülés esélyét azáltal, hogy ugyanazokat az ízületeket és izmokat veszi igénybe.
Mindazonáltal, feltéve, hogy rossz állapotban van (pl. Futott körülbelül egy évig rendszeresen, és felépítette az állóképességét), és megfelel egy megbízható edzésprogramnak is, amely megfelelő felépülési időt biztosít az edzések között, nincs ok arra, hogy ne fusson naponta, ha szeretne.
Másképp fogalmazva, ha kiegyensúlyozza a napi edzés erejét és biztos abban, hogy egyszerű, helyreállítási futásokat is tartalmaz az igényesebb edzésidőkkel, akkor a napi futás teljesen rendben van.
De ha inkább teljes sebességgel működni és alig integrálni a lassabb edzéseket a szokásosba, akkor a napi futás kétségtelenül nem fantasztikus ötlet.
A visszakeresés ugyanolyan döntő fontosságú, mint az edzések “- mondja Kastor. ismétléseket, fontolja meg a visszalépési futásokat gyalogos tempóban, és legyen egy hónapja f Minden év közbeni testmozgást. “Leírta, hogy a gyógyításra való összpontosítás kulcsfontosságú, mivel ez jót tesz a mentális wellnessnek, kiegyensúlyozza a hormonokat és lehetővé teszi az izomszövet megjavulását. ez messze a legfontosabb elem a közérzetemben ebben a játékban “- magyarázta.
A lényeg: ha a rendszere felkészült a munkaterhelés kezelésére, és Ön is pontot tesz a kezelésre finoman és körültekintően, nincs oka annak, hogy ne fusson naponta. Csak győződjön meg róla, hogy szüneteket tart, ha akarja őket, és főleg, hogy továbbra is élvezze ezt a játékot.
Ha futna Napi?
Bár megértette, hogy a futás kiváló gyakorlat, elgondolkodhat azon, hogy a napi futás bölcs ötlet-e? . Végül ésszerűnek tűnhet, hogy minél tovább teszed be, annál tovább jutsz ki. Ez részben helyes.Mindazonáltal figyelmen kívül hagy egy kulcsfontosságú pontot: A futás nagy nyomást gyakorol a rendszerére, gyulladást és mikrotepréseket vált ki, amelyek gyógyulásához időre van szükség. Pihenés nélkül előfordulhat, hogy a hely elvesztése helyett elnyeri a helyét.
A napi futás csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát. Ez azonban sérüléseket, valamint a lábujjak, lábak és ízületek általános kopását is okozhatja, ami befolyásolhatja általános egészségi állapotát és működését.
Bár ezekre a veszélyekre érdemes gondolni, néhányan mégis választani akarnak legalább egy rövid futás naponta, és hisszük, hogy ezzel megtérülnek. A futóprogram elhelyezésekor és annak megállapításakor, hogy minden nap végezzen-e mérlegelje az előnyöket és a hátrányokat.
Az általános egyetértés az, hogy a futóknak hetente legalább egyszer egy napra van szükségük a gyógyuláshoz.