Legjobb válasz
Először győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell helyesen és megfelelő formában hajtsa végre a fekvőtámaszt. Túl sok embert láttam rosszul elvégezni a fekvőtámaszt, vagy megfelelő formában kezdtek el dolgozni, majd amikor a fáradtság kezd formába lendülni, akkor hanyag lesz.
A helytelenül végzett gyakorlatok idő- és erőfeszítéseket pazarolnak függetlenül attól, hogy hány ismétlést tehet meg. A rosszul elvégzett ismétlések elpazarolt ismétlések, és valószínűleg sérülésekhez vezethetnek.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy gyorsan elvégzi a fekvőtámaszait, úgy látom, hogy a srácok is megpróbálnak sebességrekordokat állítani, amikor push-t csinálnak felszámolására nagy számban. Ez nem a gyakorlat lényege.
Engedje meg, hogy valaki, akit ismer, aki ismeri a megfelelő formáját, nézze meg Önt vagy videózzon, és hasonlítsa össze az űrlapját egy olyan videóval a neten, aki megfelelő formát használ. Miután megtudta, hogy megfelelő formát használ, végezzen minél több ismétlést a legszigorúbb formában. Fejlesszen ki egy sima és stabil ritmust, túl gyorsan vagy túl lassan, érezze a gyakorlat menetét.
Ha megvan a maximális ismétlési szám, vágja ketté, és végezze el a maximális ismétlési számát a fél 5 sorozatban éppen annyit pihen, hogy lélegzetet vegyen. Tehát, ha a maximális értéke 20 ismétlés, akkor készítsen 5 10 szettet. Ez a szett közötti szünet személyenként változik az életkor és az aktuális fizikai állapot függvényében, de általában 60-90 másodperc körüli a szettek között, a 4. és az 5. szetten talán egy kicsit tovább A kulcs abszolút, szigorú és helyes formát használ. Húzza meg a hasizmait, mint egy ütést a gyomor számára, szorítsa össze erősen a fenekarcát, és húzza meg a lábizmait egészen a lábáig. Fejlessze ki a sima ritmust.
Azt javaslom, hogy végezzen olyan gyakorlatot, amely az ellenfél izomcsoportját használja, például felhúzások vagy fordított sorok, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott edzésprogramot.
Korától függően szeretném javasoljuk, hogy minden második napon végezzen gyakorlatokat heti egy szabadnapdal, valamint a közti napokon néhány alsó testgyakorlatot, például guggolást, lökést vagy burpeet.
4 hét edzés után próbáld meg maximálisan megismételni a lökést -ups ismét, vegye be az új számot, és ismételje meg.
Válasz
Mielőtt belekezdenék, hadd mondjam el, hogy ebben nem vagyok szakértő. IMO, a nem. az ismétlések és a készletek száma attól függ, hogy milyen fekvőtámaszt csinálsz, mikor csinálod őket, milyen rutint csinálsz stb.
Amikor elkezdtem, 3 szettet csináltam – 10 ismétlés kb. 45 mp-1 perc különbséggel az elején, függetlenül attól, hogy melyik nap volt az edzőteremben, kivéve a lábnapot. A bemelegítés része volt, mielőtt elkezdtem súlyokat emelni. Ez nem volt tényleges rutinom része.
Mostantól különböző típusú fekvőtámaszok vannak attól függően, hogy hol / hogyan helyezzük el a tenyerünket. 1. Széles markolat – ahol tenyerét kissé távol helyezzük el a törzsétől, 2 3. Gyémánt felfelé – a tenyerek gyémántot alkotnak az elhelyezkedéséből adódóan 3. Normál – tenyerét közvetlenül a mellkas alá helyezi 4. Elülső taps 5. Vissza-taps 6. Egykaros 7. Csülöknyomás 8. Lejtős / lejtős fekvőtámaszok 9. Lábra emelt fekvőtámaszok stb. A változatok alapján még sok minden más létezik. Most még soha nem tettem semmit, kivéve a szokásosakat vagy a széles tapadású hanyatlást, így megtehetem ” Tényleg nem kommentálod a többit.
Mivel azt mondod, hogy megpróbálsz l Javasolom, hogy tartsa egyszerű és Anonként. említette, végezze el a szokásos pushups – 3 szettet. A nem. ideális esetben 10-20. Ha nem tudod megtenni ezt a sokat, akkor kezdd a 20. 15-gyel, majd a 10. VAGY 20, 15, 8-tal. Nem tudom, mi a küszöböd, ezért nem tudom megmondani, mi lenne a helyes száma. több lenne, annál jobb; szem előtt tartva, hogy nem nyomja túl erősen magát. Ha nem tudja megtenni ezt a sokat, végezzen 3 sikertelenséget. A kudarc jelentése azt jelenti, hogy nem tehet még egy ismétlést.
Ha valaki olyan ember, akinek jelentős az állóképessége, érdemes elolvasnia a olyan halmazok, amelyekben az egyik gyakorlatot elvégzi, a következőt pedig szünet nélkül elvégzi, és majd szünetet tart, miután mindkettőt elvégezte. , segíti a zsírégetést. A fekvőtámaszokat mellkasi gyakorlattal is kiegészítheti.
Mindez azt mondta, hogy nem vagyok fitnesz szakértő. Érdemes elolvasnia erről, és kitalálni, mit / hogyan meg akarom csinálni (ne). Ne feledd, hogy ez mindig próbálgatással kezdődik. Kezdj el fekvőtámaszt végezni, és nagyjából képet kapsz arról, hogy hányat tudsz és mikor kell abbahagyni.
Boldog-edzett! 🙂