A legjobb válasz
Ez sokkal összetettebb kérdés, mint gondolnád. Nemrégiben aggodalmaim voltak a teljes kalóriarendszerrel kapcsolatban. Ez egy kicsit mélyebb válasz lehet, mint amit keres.
A felszínén sok tényezőtől függ:
- Mennyit nyomsz? Meddig vannak a karjaid? Ezt elengedhetetlen tudni, mivel az elvégzett munka mennyisége attól függ, hogy mekkora súlyt mozgatsz és milyen messzire.
- Hogyan áll a súlya? Amikor lökést hajt végre, akkor alapvetően egy karrá változtatja testét, ahol a lábak támaszpontként működnek.
- Minél közelebb van a súlypontjához a támaszpont, annál kevesebb erőre van szükség a kar tényleges mozgatásához. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Mennyire vagy alkalmas a push up-ra? Ha több mint 50 fekvőtámaszt tudsz megtenni anélkül, hogy izzadtságot okozna, az hatalmas szerepet játszik a kalóriák kiszámításában. Ha az 50 fekvőtámasz nehéz számodra, akkor ez is óriási tényezőt fog játszani.
Hogyan kalkulálják a kalóriákat az aktivitás?
Amikor a tested bármilyen tevékenységet végez, kémiai reakciók kerülnek beállításra A tested legalapvetőbb energiája az adenozin-trifoszfát (ATP).
használandó, az utolsó atomcsoport P-vel (th az utolsó foszfátcsoport) leválik. Ez sok energiát, sok pazarolt hőt szabadít fel, és néhány melléktermék, például adenozin-difoszfát (ADP) és szervetlen foszfát.
Az égetett kalóriák kiszámításának egyik első módja az volt, hogy a testből kisugárzott hőmérsékletet ténylegesen lemérték.
Miután a tested megégeti a testében lévő ATP-t, többet kell létrehoznia. Ez egy folyamat, amely a testedben folyamatosan zajlik. A tested által felhasznált energia nagy része aerob módon (oxigén felhasználásával) jön létre a Citromsav-ciklus . A tested glükózt, zsírsavakat és / vagy aminosavakat vesz fel, acetil-cukrokká redukálja őket, majd ezeket a cukrokat a citromsav-cikluson keresztül hajtja végre. Egyetlen glükózmolekula 32 ATP-molekulához vezethet. A zsírok csaknem kétszer annyi energiát tartalmaznak, mint a glükóz. A citromsav-ciklus elsődleges melléktermékei a víz és a szén-dioxid.
A belélegzett oxigén és a kilélegzett szén-dioxid mennyiségének mérésével a tudósok felfedezték, hogy ugyanúgy pontosan meg tudják mérni a kalóriakiadásokat.
mérve a belélegzett levegő tartalmát vagy a sugárzott hőt, a tudósok kiszámíthatnák, hogy hány kalóriát égettek aerob módon. Az évek során számos tanulmány összeállította a különböző tevékenységek listáját és azt, hogy az egyes intenzitások alapján mennyi kalória ég el. Ezt a listát használják mindazok az online kalóriaszámológépek, amelyek alapján kiszámítják a számításokat. Ezek a számok homályosak és nem is idealizáltak. Személyenként változhatnak a tevékenység végzésének sajátos módja és az adott tevékenység képzettsége alapján. Ez a lista itt található: A fizikai tevékenységek összefoglalása: az emberi fizikai tevékenységek energiaköltségeinek osztályozása.
De van egy kis probléma …
Sok végzett tevékenységnél nagy intenzitású tevékenységek, például súlyemelés és sprintelés, a szén-dioxid nem melléktermék.
Nagy intenzitású izomösszehúzódások esetén a sejtjeid egy ideig oxigénhiányosak.
Ha izomsejtjeid nem tudnak oxigént kapni, akkor tartalék tervük van: anaerob anyagcsere https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. A glükózt (és csak a glükózt) 2 ATP-vé alakíthatják, számos metabolitot generálva, nevezetesen piruvátot és a hidrogénionok.
A piruvát hidrogénionokkal kombinálva laktátot képez az izomsejtekben. Az extra hidrogénionok zavarják az idegeit, és olyan égető “szivattyú” érzetet keltenek, amelyet kiterjedt intenzív tevékenység során kap. Amikor a véráramlás visszatér az izomba, a laktát kiürül a sejtjeiből, miközben oxigént és tápanyagokat adnak hozzá … A hipertrófia egyik oka az adaptáció, hogy hatékonyabbá tegye ezt az öblítési folyamatot, egyéb előnyök mellett.
Az ellenállást edző tevékenységek során kilélegzett szén-dioxid mérése hiábavaló a tevékenység során, mert a szükséges energia nagy része szükséges nem aerob légzésből származik.
A közelmúltban a kalóriakiadások mérésére tett kísérletek vérminták segítségével a rendszer laktátjának mérésére, miután egy emelő tevékenység ígéretesnek bizonyult.
Ezenkívül az anaerob anyagcsere része az, amit teste a melléktermékekkel végez.A Cori ciklus az a folyamat, amikor a máj elveszi az izmaidból átöblített laktátot, és visszaállítja glükózzá 6 ATP költséggel.
Az anaerob testmozgás nagyon nem hatékony, kalóriát éget el a tevékenységgel és a helyreállítás során. Ezenkívül az anaerob testmozgás másik hatása A testgyakorlás utáni oxigénfelesleg (EPOC), ahol a test extra oxigént vesz fel, és anaerob edzés után több kalóriát éget el. javítsa ki és cserélje ki a gyakorlat során használtakat.
Mit jelent ez azt jelenti a fekvőtámaszoknál?
Mindezeket figyelembe véve, 50 fekvőtámaszt végezve, testsúlyától függően nem fog megégni ennyi kalória, legfeljebb 10. Lehet, hogy eléget egy extra kalóriát az EPOC-tól. Azonban ezeket a kalóriákat elégeti, hacsak nem képes súlya 3-szorosára emelni a súlyát (a Testtömegének 60\% -át felhúzva használják, és az a tény, hogy az anaerob anyagcserét az 1RM 20\% -ánál nagyobb aktivitásokhoz használja fel, anaerob anyagcseréből származik, így a megszerzett energia legalább 16-szor kevésbé hatékony, mint a normál kalóriákban .
Ez azt jelenti, hogy ezen a 8-10 kalórián keresztül “újra potenciálisan csaknem 128-160 kalóriának felel meg, amely aerob módon égett.
Lehetségesnek mondom, mert nem lehetünk biztosak abban, hogy mennyi energia keletkezik anaerob módon és mennyi aerob módon, állandóan lélegzik, és az ismétlések között a vérnek engedni folyik, így némi oxigén lehet képes eljutni a sejtekbe a glükóz és a zsír oxidálásához.
Összezavaró, igaz? Még csak ne is kezdjem el, hogyan számolják az elfogyasztott kalóriákat az ételekkel.
Lásd itt a blogbejegyzésemet: Bart Loews: A kalória nem mindig kalória további információkért és további forrásokért erre a válaszra.
Válasz
Súlyától függően a repülések 0,4–0,69 kalóriát égetnek el ismétlésenként. Természetesen ez attól függ, hogy milyen formában csinálod őket, mert ha félúton csinálod őket, akkor 0,3–0,5-öt égesz felfelé. Most a súly 150 fontról 200 fontra vagy 67 kg-ról 90 kg-ra nő. Tehát 50 jó formájú fekvőtámaszt égetne el, ha 85 kg-os súlya 30 kalória körül van, nem számítva az utánégetés hatását! Tehát 2000 fekvőtámaszra lenne szükség legalább 1000 kalória elégetéséhez, ha túlsúlyos, de ha 65 kg, akkor 2500 jó formájú fekvőtámaszra lenne szükség legalább 1000 kalória elégetéséhez. Úgy értem, hogy súlyokkal könnyebb lenne, mivel különböző testrészeket tudna edzeni, mondjuk a mellkasat, mint a hátat, a lábakat és a vállakat, amíg el nem éri a 40 tonna vagy 88000 font mennyiséget! Nagyon sok, de könnyű súlyokkal meg lehet csinálni, ha kizárólag a kalóriák elégetésére összpontosít! Alapvetően, ha sok kalóriát akarsz égetni egy gyakorlattal, ne menj gyorsan, mert van egy korlát, hogy egy ember hány kalóriát éget el egy perc alatt! A sportolók percenként 25 kalóriát égethetnek el, és ezt csak körülbelül 90 másodpercig tudják megtartani, de az átlagember a legnagyobb, aki elégetni fog, ha keményen megy, amennyire csak tud, kb. 18,5 kalória vagy 20 kalória, és ezt csak kb. perceket, és nem fáradnak el! Éppen ezért az alacsony, állandó szívbetegség több zsírt éget el, mert hosszabb ideig folytatódik, mert hosszabb ideig folytathatja mondjuk percenként 9 kalória égetésével!