A legjobb válasz
Nos, sokféleképpen lehet 1000 kalóriát égetni. Hogy hogyan akarod megégetni, attól függ, hogy mi a célod. Érdemes megemlíteni, hogy még ha nem is edz, 1000 kalóriát elégethet azzal, hogy 12–13 órán át alszik. 1000 kalóriát is elégethet egyszerűen a napi munkával. De nem számítanak, mert amíg te csinálod őket, akkor kalóriát is hozzáadsz étkezés közben. Most, ha túl kövér vagy és ezt el akarod lazítani, a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) hatékony módszer lehet. 45 perc HIIT körülbelül 400–600 kalóriát fog égetni, súlyától és edzettségétől függően. Nehezebb az ember, annál több lesz az égő. Egy kezdő számára a 45 perces HIIT túl sok kezelni fog, és nagyon nehéz lesz neki végezzen további edzéseket. Azoknál a személyeknél, akik hosszú ideig fitneszelnek, rendben kell lenniük. A HIIT után a pulzusszám nagyon magas, és további 20–25 percig ugrik, minimális szünetek között (mondjuk 30 másodperc és 1 perc között) ) további 500 kalóriát kell égetnie.
Vannak azonban hatékonyabb módszerek 1000 kalória elégetésére. 10 perc bemelegítést végezhet. (Lehet, hogy kocog, kerékpározik vagy kihagyja), majd az összetett súly az edzés nagyszámú testizmot érint, például guggolás, holtemelés, fekvenyomás, lengések stb. 30–40 perc ch gyakorlatok elegendőek lesznek 1000 kalória elégetéséhez. Ha növeli a súlyokat, az időtartam tovább csökken. Hatékonyabb, mint a HIIT, mivel segíti az izmok felépítését és a zsírvesztést.
A további hatékony eredmények érdekében 10 perc bemelegítésre van szükség, amelyet 30 perc súlyzós edzés követ, majd 10–10 15 perc HIIT. Ez több mint 1000 kalóriát fog égetni, mivel az égés edzés után is folytatódik. Sokkal nagyobb kihívást jelent.
Érdemes megemlíteni, hogy a testsúly / zsír csökkentése állandó kihívást jelent a testének. A tested megszokja az ellenállást, amelyet egy idő után az edzésedbe vetsz, és az edzés azonos intenzitása / időtartama már nem segít. Érezheted. Nem fogsz fáradni ennyi intenzitással. Ez az az idő, amelyet tudnia kell, hogy növelnie kell a kihívást. Minél nagyobb az ellenállása a testének, annál jobban elveszíti a zsírt és felépíti az izmokat.
Önmagában az 1000 kalória elvesztése sem segít. A zsír / fogyáshoz megfelelő étrenddel kell kiegészítenie. Most már az étrend fenntartásához nem kell sokat költeni. Számolnia kell a kalóriákat. Néhány ételek, amelyek segítenek legyőzni az éhséget és a sóvárgást, miközben megtakarítják a kalóriákat, az uborka, sárgarépa, dinnye, ananász, banán, stb. Nem sokkal étkezés után éhes leszel. De még akkor is, ha sok ilyen ételt fogyaszt, a kalóriabevitel nagyon alacsony. Kerülje a rizs, a roti és az olaj fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Kerülje a felesleges fűszereket. Kis mennyiségben vegyen be egészséges zsírokat, például mandulát, kesudiót, tojássárgáját, még rizst és rotit is. De tartsd meg a kalóriaszámlálást. Remélem, hogy ez segít.
Válasz
A legjobb gyakorlatok, amelyek 1000 kalóriát égetnek el
1. HIIT edzések
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervall edzés a kardio anaerob formája. Rövid ideig nagy intenzitású gyakorlatot fog végezni, majd néhány másodpercig pihen. Ismételje meg.
A HIIT segít sokáig kalóriát égetni, miután elhagyta az edzőtermet, így hatékony edzésforma. Az alábbiakban felsoroljuk néhány HIIT gyakorlatot, amelyeket elvégezhet. Ha azonban meg szeretné tudni a 15 legjobb választásunkat, kattintson ide.
(i) Kötélugrás
A kötélugrás olyan, mint a futás, legalábbis akkor, amikor a magaslatot kapja, és segít meditálni az edzés során. Ön óránként 750-1047 kalóriát vagy 90-120 percet fog égni (a közti szünetekkel együtt). Győződjön meg róla, hogy nagy intenzitású kötélugrásokat végez.
(ii) Emelő és deszkás emelők
Ugrás emelők és deszkadugók kombinációban elképesztő, nagy intenzitású teljes test- és magedzést eredményeznek, amely óránként körülbelül 600-1000 kalória elégetéséhez vezet.
Végezzen 40 ugró emelőt, és pihenés nélkül szálljon le deszka pózba. Ugrás, emelje fel a lábujjait a padlóról, és helyezze őket körülbelül vállszélességre. Ugorjon újra, és vigye vissza a lábát az előző helyre. Tegye ezt 15 alkalommal, mielőtt 10 másodperces szünetet tartana.
(iii) Burpees
A HIIT nem teljes burpees. Ez az egész testet erősítő gyakorlat a kardió egyik formája, és nem igényel súlyt. Csak annyit kell tennie, hogy ugrik, halkan landol, térdét meghajlítja és leül, ujjbegyeit a padlóra helyezi, és ugrálva nyomja vissza a lábát. Ugorj és térj vissza az ülő pózhoz, majd ugorj újra. Körülbelül 740–1000 kalóriát éget el 90–120 perc alatt.
(iv) Ropogások és felülések
Elege van abból a hasi zsírból? Ezután meg kell ütni és felülni.Körülbelül 600-900 kalóriát éget el, ha összekevered a ropogtatásokat és a felüléseket. Ezeknek a gyakorlati formáknak sokféle változata létezik, beleértve a lábra felfelé gördülést, a láb felfelé ülést és a bicikli ropogást. Ezek bármelyikét elvégezheti a test más izmainak megcélzásához és az edzés rutinjának érdekes megtartásához.
(v) Ugró guggolás és ugró tüdő
A guggolás és a tüdő kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és az alsó test tonizálására. De ha hozzáadod az ugrásokat ezekhez a gyakorlatokhoz, akkor minden különbség megvan. Körülbelül 700–900 kalóriát fog égetni, ha ugró guggolással és ugrással ugrál körülbelül 120 percig, 1 perc szünettel minden szett után. Az egyik készlet tartalmaz 20 ismétlést guggolással és 20 ismétlést.
(vi) Magas térd
Egy másik nagyszerű HIIT edzés, amely körülbelül 700-900 kalóriát éget el 90-120 perc alatt, 1 perces szünettel, miután egy 40 ismétlésből álló készlet magas térd. Érezni fogja az égést a kvadrádban, a borjúban, a combizmokban és a farizmokban. Ez az intenzív kardió is segít megszabadulni a hasi zsírtól, és javítja a tüdő és a szív egészségét.
(vii) Kerékpározás
Kerékpározás 15 km / h sebességgel 90-120 percig, 2 perces szünetekkel körülbelül 1000 kalóriát éget el. Növelheti az ellenállást és intenzívebb lábedzést is végezhet, amely elősegíti a vádli és a comb zsír leválasztását és tónusát.
(viii) Futás
Ha egy órán át 8 km / h sebességgel fut, 700-800 kalóriát égethet el. Ha azonban 10 másodperces sprintekkel keveri össze 13-14 km / h sebességgel, akkor körülbelül 1000 kalóriát képes megégetni egy óra alatt. Fuss különböző irányokban és lejtőn, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat.
A HIIT mellett itt van még néhány gyakorlat, amely 1000 kalóriát éget el.
2. Úszás
Az úszás nagyszerű teljes testmozgás. Szinte minden izmon működik, és kimerítő lehet. 1000 kalóriát azonban körülbelül 90-120 perc alatt elégethet egy 1 perces pihenéssel minden 10 kör után. Gyakoroljon különféle ütéseket, hogy javítsa úszási képességeit. Ez elősegítheti a több font gyorsabb leadását.
3. Jégkorong és kosárlabda
Szeretsz sportolni? Jó! Heti háromszor a pályán való játék pozitív hatással lehet a szív egészségére, a tüdő egészségére, a csontokra, az izmokra és a kognitív funkciókra. Körülbelül 1000 kalória elégetéséhez jégkorongozhat vagy kosárlabdázhat, ami megköveteli a felső és az alsó test koordinációját. Kalóriákat fog égetni, élvezni fogja, és nem is veszi észre, hogy minden energiát elfogyasztott, amelyet táplálékként fogyasztott.
4. Búvárkodás
Ha az úszás a hívásod, és szereted látni a víz alatti világot, menj búvárkodni. Körülbelül 800-900 kalóriát éget el egy óra és 15 perc alatt, közben szünetekkel. Próbáld ki ezt a szórakoztató és kalandos tevékenységet, amely segít a formában.
Ezek azok a gyakorlatok, amelyek 1000 kalóriát égetnek el. Ez felveti a következő kérdést – a súlyemelés 1000 kalóriát éget-e el? Az alábbiakban találja meg a választ.
A súlyemelés 1000 kalóriát éget?
Nem, pusztán a súlyemelés nem fog égni 1000 kalória. A napi 1000 kalória elégetéséhez fel kell vennie a HIIT és a kardiót az edzésbe. Add hozzá a súlyzókat a tüdőhöz, a boka súlyához, amikor lábemelést, súlyzós guggolást, súlyozott csípőhúzást és ellenállási sávos gyakorlatokat végzel az edzés közben. Íme egy 1000 kalóriás edzésprogram az Ön számára: