Legjobb válasz
Valljuk be. Sok nő nincs megelégedve a „hátsó udvarával”. De nem mindenkinek ugyanaz a panasza. Néhányan panaszkodnak, hogy megereszkedett fenekük van, van, aki az egyenetlenségei miatt utálja. Néhányan idegesek, mert úgy gondolják, hogy nincs (nem pontosan).
Nos, a feneked; más néven sushi, szamár, derriere, caboose, egység, zsákmány, pénzkereső, hiney, bum, ass vagy fanny. Mindannyiunknak van egy.
Tehát hogyan tudnánk gondozni és fejleszteni? Ellenőrizzük.
Genetika Testtípusodat a szüleidtől örökölt gének határozzák meg. Rendelkezhet körte alakú testtel, amely a fenékben tárolja a zsírt, vagy olyan testtípusú, amely a hasban és a csípőben tárolja a zsírt. Még akkor is, ha lefogy és csökkenti a testzsírt, a testtípus és az általános forma általában nagyjából ugyanaz marad. A genetika szerepet játszik a feneke és más izomcsoportok méretében és alakjában. Ezért talál olyan nőket, akiknek természetesen nagyobb a mellük vagy a fenekük, míg más lányok egész laposak. Ennek ellenére vannak olyan módszerek, amelyek elősegítik a méret és az izomtömeg hozzáadását a farizomhoz.
A farizmok megcélzása Amikor az izmokra gondolsz a fenekedben azok kapják a legtöbb figyelmet, amelyekre ülsz, a gluteus maximus . A farizom három speciális izomból áll, amelyek együttesen teljes mozgástartományt adnak a napod során. A farizom egyes szakaszait olyan gyakorlatokkal célozzuk meg, mint a guggolás és a hajlítás, rugalmasak és rugalmasak maradunk, és szilárdabb és erősebb alsó felet kapunk.
A másik két kisebb fenékizom a gluteus medius és a gluteus minimus . Ezek az izmok, amelyek ugyanolyan közismerten gyengévé válhatnak, mint a gluteus maximus, elsősorban akkor működnek, amikor a testet az egyik lábadra támasztják, mint akkor, amikor sétálsz, futsz vagy lépcsőn mászik. > Nézzünk meg néhány gyakorlatot, igaz?
- Mély guggolás A mélyebbre guggolás több munkát igényel az izmoktól – különösen a a hátsó lánc (borjak, combizmok és farizmok). Amikor teljes mélységig guggol, az izmai tovább feszülnek, és jobban aktiválódnak, mintha csak párhuzamosan végeznének guggolást. Az izmok ennyi feszültségével több energiát generálhat, amikor az alsó helyzetből kilép. Továbbá, amikor mélyen guggol, a csípője nagyobb terhet vesz el, mint a térde és a bokája, és a csípő meghosszabbításának nyomatéka megnő. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy erővel hajtson ki a lyukból, hanem elősegíti izomzatának feltöltését és a későbbi erőgyakorlatok (például sprintelés és ugrás) PAP-hatásának növelését.
- Sumo súlyzó guggolás
- Fogjon két kézzel egy súlyzót az aljához, és álljon fel egyenesen. Mozgassa a lábait úgy, hogy a váll szélességénél szélesebbek legyenek egymástól kissé behajlított térdekkel.
- A lábujjainak kifelé kell nézniük. Megjegyzés: A gyakorlat során a karjainak mozdulatlanul kell lennie. Ez a kiindulási helyzet.
- Lassan hajlítsa meg a térdeket, és engedje le a lábát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Győződjön meg róla, hogy belélegzi, mivel ez a gyakorlat különc része.
- Főleg a láb sarkával nyomja meg, hogy a test kilégzés közben visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a következőt: az ismétlések ajánlott mennyisége. Vigyázat: Ha nem tartja egyenesen a hátát, hátsérülést okozhat.
- Lábprések Amíg a lábprésnél haladjon magasabbra a szánon, hogy növelje a csípőhajlítás mértékét és meghosszabbítás, miközben csökkenti a térd körüli mozgásteret. Ez erősebben célozza meg a farizomokat és a sonkákat.
- Tüdő Álljon a törzsével egyenesen, két súlyzót tartva a keze mellett az oldalán. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Jobb lábával lépjen előre, körülbelül két láb körül, attól a lábtól, amelyet álló helyzetben hagy, és engedje le a felsőtestet lefelé, miközben a törzs függőleges és az egyensúly megőrzése mellett történik. Lélegezz be, ahogy lemész. Főleg a lábad sarka segítségével nyomja felfelé, és kilégzéskor menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatot az ajánlott számú ismétléshez, majd hajtsa végre a bal lábát. Ennek egy másik változata a sétáló tüdő . Megjegyzés: Csakúgy, mint a többi gyakorlatban, ne engedje, hogy a térde a lábujjain túl haladjon előre, amikor lejön, mivel ez indokolatlan stresszt jelent a térdízületben .Ügyeljen arra, hogy az elülső sípcsontja merőleges legyen a talajra. Vigyázat: ez egy olyan mozgás, amely nagy egyensúlyt igényel, ezért ha egyensúlyi problémákkal küzd, érdemes elkerülni, vagy csak a saját testsúlyát használni miközben egy rögzített tárgyon kapaszkodik. Soha ne lépjen fel súlyzóval a hátán, ha egyensúlyi problémákkal küzd.
- Bolgár súlyzó hasított guggolás Helyezze magát lépcsőzetes helyzetbe emelt hátsó lábbal és az első lábbal előre. Mindkét kezében tartson egy súlyzót, hagyja, hogy oldalukon lógjanak. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Kezdje ereszkedéssel, hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy lejjebb engedje a testét. Tartsa jó testtartását a mozgás során. Tartsa az elülső térdet egy vonalban a lábbal, miközben végrehajtja a gyakorlatot. kiinduló helyzetbe. A kívánt számú ismétlés után hajtsa végre a következő lábbal.
- Rugós visszarúgások A kiinduló mozgásnak több változata van, de mindegyik magában foglalja derékba hajolsz, és kirúgsz magad mögött, lehetőleg úgy, hogy a sarka magasabb legyen, mint a derekad. Kúszási helyzetbe kerülhet és kirúghat (egyszerű változat), használhat egy kirúgó gépet az edzőteremben, vagy kábelt vagy gumiszalagot rögzíthet a lábához, és kirúghatja. Végezzen 3-5 darab 10-20 rúgást sorozatonként.
- Glute Bridges Feküdj a padlón a hátadon, kezeddel az oldalad mellett és térddel hajlítva. A lábát a váll szélessége körül kell elhelyezni. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Főleg a sarkával nyomja, emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben a hátát egyenesen tartja. Lélegezzen ki, amikor végrehajtja a mozgás ezen részét, és tartsa a tetején egy másodpercig. Lélegezzen lassan vissza a kiindulási helyzetbe.
Minden edzés közben próbáljon fokozatosan növelni a súlyt. Ez növeli erejét.
Fogyasszon több fehérjében gazdag ételt. Ha magas az anyagcseréje, akkor válasszon magas kalóriatartalmú étrendet. A makro- és mikrotápanyagok bevitele is számít.
Köszönjük, hogy megkérdezte.
Boldog edzés 🙂
Válasz
A szex a szokásos dolog a házasság után vagy előtt, és Először is , semmilyen módon nem lehet megakadályozni, hogy ez megtörténjen. Mert a feneked nem lesz nagyobb, ha egyszer vagy többször szexelsz. Ez azonban remek, szórakoztató kardio edzést nyújt Önnek, amely a fenék izmaira is hatással lehet – formává formálja őket. Még egyszer, ez egy igazán kicsi testmozgás, amely nagy valószínűséggel nem fog nagy változást hozni a test megjelenésében.
Továbbá, igen, a szex bizonyos hormonok növekedéséhez vezet, de csak aktus közben. Ha végeztél, ezek a hormonok csökkennek, és nincsenek hosszan tartó hatással a testedre vagy a külsejére.
Ha ez a mítosz igaz lenne, akkor sok nőnek hatalmas feneke lenne, és nem “Nem lehetnek különböző testformák vagy típusok. Ettől eltekintve valóban nem lenne szükség fenékimplantátumok kitalálására, mindazoknak a hölgyeknek szükségük lenne valamilyen szexre. Szeretne olvasni egy másik gyakori szexmítoszról is. Ez a hüvely károsodni fog szex után,
A hüvelyek különböznek: Csakúgy, mint egy férfi péniszében, a hüvelyek sem mindegyikben különböznek. Méretük, színük és alakjuk személyenként változó. Valójában a Kamasutra szerint a férfiak és a nők a péniszük és a hüvelyük mérete alapján szerető típusokba sorolhatók. Bővebben olvashat arról, hogy mit tanít a Kamaszutra az életről és a szexről.
Amikor felizgulsz: Amikor felizgulsz, mely tak Körülbelül 30 perc múlva a hüvelyed kinyílik vagy meglazul, hogy elősegítse a behatolást. Megkenődik a behatolás megkönnyítése érdekében is.
Amikor szexelsz (behatolás közben): Ekkor a hüvelyed meghúzódik az ember körül pénisz, így mind Önnek, mind neki kellemes.Ez részben annak is köszönhető, hogy ez idő alatt nagyobb mennyiségű vér áramlik a hüvelybe, ami a falak megvastagodását okozza. Ez a természet módja a spermium lerakódásának és a nemződés biztosításának is. Szeretne olvasni olyan szexuális pozíciókról is, amelyek
szex után: Miután a cselekmény véget ér, az egész teste ellazul, és a hüvely. De egy idő után a szerv visszanyeri alakját és ismét feszessé válik.
Végül ne feledje, hogy a hüvelye rendkívül rugalmas, és a cselekedet után visszanyeri méretét és alakját, függetlenül attól, hogy milyen gyakran csinálja vagy mekkora az ember péniszed.