Legjobb válasz
Óvja a területet a további sérüléstől. Más szavakkal, ha csak padnyomást okozna magának, ne végezzen újabb szettet.
Pihenje meg az érintett területet . Kerülje a fájdalmat kiváltó mozgásokat. A pihenés fontos a gyógyuláshoz, de a túl hosszú pihenés dekoncentrációt és késleltetett gyógyulást eredményezhet. Ezért azt gondolom, hogy jó ötlet egy sportorvoshoz fordulni egy-két napnál tovább tartó fájdalom esetén.
Jég alkalmazása a terület azonnal segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot. Az első nap ébrenléte óránként 20 perc jég általános ajánlás, bár soha nem szabad jeget viselni a csupasz bőrre.
Tömörítés (rugalmas burkolat használatával) támaszt biztosíthat és csökkentheti a duzzanatot. Ne tekerje túl szorosan, és ne használja hosszabb ideig, mert ez felgyorsíthatja a dekoncentrációt.
Az érintett terület megemelése , ha lehetséges, felgyorsíthatja a gyógyulást is.
Kívánok gyors gyógyulást!
Válasz
Az izomfeszültségeket illetően unortodox megközelítést alkalmazok.
A legtöbben orvoshoz fordulnak, gyulladáscsökkentőket kapnak, majd hazamennek és egy hónapig ülnek a kanapén. Hogy tompa legyél, ezt baszd meg.
Először megyek haza . Izmaimat húztam, majd tovább emeltem. Húzott combhajlítás a hagyományos elhúzókon? Csak váltson szumóra. Jobb okos vadnak lenni, mint elvert idióta vadembernek. Most valamivel inkább az előbbiek közé tartozom.
Másodszor, nem megyek a orvoshoz . Ritkán tudnak sokat a testmozgásról, még kevésbé a nagyon kemény emelésről, amelyet én csinálok.
Ezt nem sokan tudják, de a „Te is emelsz?” Kifejezés valójában röviden „doktor, még emelsz?”. Ez tudomány. Valószínűleg.
De valójában az orvosok többsége csak azt fogja mondani: „Vegyük be ezt a tablettát. Hagyja abba az emelést. Adj pénzt ”
Harmadszor, nem szedek anti – gyulladásokat . Ez mindenképpen lassíthatja a gyógyulást. Az izom gyullad, mert ez segíti a gyógyulási folyamatot. A nagyobb véráramlás – amely a gyulladás része – elengedhetetlen a gyógyuláshoz.
Negyedszer, valóban aktív maradok. Mint… aktívabb, mint gondolnám. Ha combhúzót húzok, amint lehet az edzőteremben vagyok, combhajlító fürtöket csinálok. Olyan gyakorlatot választok, amely összehúzott helyzetben az izmokat hangsúlyozza, nem pedig kifeszített helyzetben.
Valami olyasmit csinálok, mint az RDL, ami feszítsük meg a combhajlítót … abszolút rontaná, és valójában lehetetlen lenne az abszurd fájdalom miatt.
De néhány szép, szelíd 20-as készlet az ülő combhajlító fürtökön?
Iratkozzon fel a faszra.
Ötödször, én nem nyújtom . Szó szerint csak megsebesítette azzal, hogy túl nyújtózkodott. Miért segítene jobban a nyújtása ? Ritkán fordul elő, és ez egyike azon sok esetnek, amikor a nyújtás nagyon-nagyon túlértékelt.
Hatodszor, én elemzem , hogy mi okozta ezt . A programozásom volt? Nincs elég gyógyulás? Mi ez a gyakorlat? Mi a technikám? Hidratálás volt? Nem hallgattam a testemre? Mit változtassak legközelebb?
Hetedik, megerősítem a nadrágot a szomszédos izmoktól. A combhajlításnál ez jelentése farizom, borjú, glute medius, ferde. Húzott pec esetében ez a hát felső részét jelenti, delts. Húzott bicepsz, alkar vagy váll esetében.
Nyolcadszor, a fentieket tulajdonképpen az edzésem új paradigmájába valósítom meg, amely ezt megakadályozza. a jövőben bekövetkező sérülés.
Sok-sok sérülésem volt, de ezek mindig nagyon kicsiek voltak, és soha nem volt kétszer ugyanaz, mert nagyon proaktív vagyok, amikor ez eljut a „zavaros és elrontott” folyamathoz, amely a kemény edzés velejárója.
Nézze meg az új szóköz , kövessen engem az Instagramon a napi étrendhez és edzési tippekhez! Feliratkozás a YouTube csatorna hosszabb formájú, informatív tartalomért.