A legjobb válasz
Távfutásra edz? Sprintelsz? Mi a legfontosabb számodra, izomgyarapodás vagy az állóképesség növelése?
Az élsportolók például ugyanazon a napon ellenállást (súly) edzenek, erővel és esetleg sprintelnek – de hosszabb futásokat / kitartást végeznének egy másik napon edz.
Ha ugyanazon a napon kell kombinálnod az ellenállást, mint a kardió – döntsd el, melyik a fontosabb számodra, és ezt csináld ELSŐ. Értse meg, hogy testének energiarendszere és izma különböző fehérjéket és enzimeket termel, az edzés típusától függően. Az edzés megkezdésének módja általában a test reakcióját fogja diktálni, mivel a test számára nehéz a prioritásokat „váltani” és mindkettőt jól csinálni.
A „Melyik jön először, kardió vagy súlyok” című könyvből ”A szerző (Alex Hutchinson, PhD) írja…“… ha a cél a tengerparti izmok… a súlyok a legfontosabbak … felkészülés egy közelgő 5K-s versenyre … kardió edzés, mielőtt a végén súlyokat veszünk fel… ”
Végül, ha összekevered – ez jót tesz az izmaidnak, az agyadnak és az anyagcserédnek. Azonban attól függően, hogy milyen típusú emelést végez futás előtt – ne feledje, hogy az izmai bizonyára fáradtak, és nagyobb a sérülés veszélye. Figyeljen a testére – ha emelés után nem jó érzés futni, ne tegye. Ha jól érzi magát és nincsenek nyaggató sérülései, ossza szét a különböző napokat!
Válasz
Nem.
A barátok ne engedjék átugrani a barátokat lábnap, vagy valami ilyesmi.
Minden viccet félretéve …
Önről beszél két teljesen különböző típusú képzés.
Az egyik az energiarendszer-fejlesztés, a másik a neuromuszkuláris rendszer-fejlesztés. Mindegyik más eredményhez vezet, és megvannak a maga előnyei.
A neuromuszkuláris edzésnek vitathatatlanul „általánosabb” előnyei vannak, de ez nem azt jelenti, hogy ki kell zárnia a kardiovaszkuláris edzéseket. Csak az, hogy az alkalmasság megvitatásakor gyakran érdemtelen reflektorfénybe kerül .
de önmagában hiányos.
Az erő, akár hiszed, akár nem, valójában jobban kapcsolódik a hosszú élettartamhoz, mint a kardiovaszkuláris fitnesz és számos más fontos életminőségi tényező.
Sokan összekeverik a kettőt, így nem vagy egyedül. Sok olyan szabadidős sportolóval találkoztam, aki feltételezi, hogy mivel sokat lovagolnak vagy sokat futnak, hatékonyan kihagyhatják a lábak ellenálló edzését.
És hogy a barátaim, gyakran vannak n miért nem válnak soha ennyivel jobbá …
Az a feltételezés, hogy az erőnléti edzés fáradtnak és / vagy lassúnak érzi a lábaimat, és ezért árt a futási teljesítményemnek. Intuitívnak tűnik, csakhogy egyetlen olyan tanulmány sem volt, amely azt mutatta volna, hogy az ellenállóképzés árt a teljesítménynek. És több tucat-tucat volt, ami az ellenkezőjét mutatja. Amint azt az élsportolók többsége tanúsíthatja.
Az ellenállástanulásnak számos más előnye is van, amelyet az energiafelhasználás mellett kihagyhatna, ha kihagyná a lábának:
- Növekszik a támogató szövetek, például az inak / szalagok szakítószilárdsága és növeli a csontsűrűséget – emiatt javítja a sérülésekkel szembeni ellenállást
- növeli az izomerőt, ami növeli a hatékonyságot és a talajba helyezhető erő mértéke. Hatékonyan teszi az egyes futó lépéseket a maximális relatív erőnk alacsonyabb százalékához. Így minden lépést könnyebb kivitelezni kevesebb energiával, azaz jobb teljesítménnyel.
- Növeli / megőrzi az izomtömeget, ami kissé növeli vagy legalábbis fenntartja a nyugalmi anyagcserét. Ez egy plusz, ha edzéseket használ a testsúlycsökkentéshez.
- Javítja az izomműködést, a rugalmasságot és a reakcióidőt újra és újra csökkenti a sérülés valószínűségét
- egy másik anaerob glikogénfüggő en képez ergikus rendszer az aerobik közül, a legtöbb ember edzésre készül, ha futni megy.
- És még sok más! …
Nem kell sokat tennie . Fejlessze erejét a szezonon kívül, amikor alacsonyabb a futási volumene vagy a Cross-edzés. Ez lenne a tél a legtöbb helyen, amikor vagy sok eső esik kint, hideg vagy havas.
Emelje a héten 3-4 alkalommal nagyobb mennyiséggel, 1–4 hónapig a szezonon kívül. Építse ki erejét a lehető legjobban ebben az időkeretben. Ezután fenntarthatja a szezonban a heti 2x 2-3 szettet egy maroknyi gyakorlathoz.
A karbantartás könnyebb, mint az építkezés. Ismételje meg a ciklust évente, legjobb tudása szerint.
A heti 2-4 alkalommal végzett súlyzós edzésnek része kell lennie mindenki fitnesztervének, és nyilván a lábak jelentik a test jelentős részét, ezért ne hagyja ki ezeket …
Kövessen itt a Quorán, ha további ehhez hasonló válaszokat szeretne kapni.