Jobb először gőzölni vagy szaunázni?

Legjobb válasz

A gőzfürdő alkalmasabb lehet azok számára, akik nem szokták felmelegedni a testüket. Általában kissé hűvösebbek, mint a száraz szaunák (72 ° C, míg Észak-Amerikában átlagosan 82 ° C), és könnyebben érzik magukat a testen, mivel a páratartalom magasabb.

Lehet, hogy a szaunák először nehezebben viselik el, de ha egyszer kezdje el gyakrabban használni, melegen fejlesztheti állóképességét.

Mivel melyik a legjobb a kezdéshez, az Ön preferenciája. Mindkettőnek ugyanazok a fő céljai: testhőmérsékletének emelése, az erek kiszélesítése, a vérnyomás csökkentése és a véráramlás javítása. Lehetséges, hogy az immunrendszer fejlesztéséért is felelősek, de ezt még nem igazolták tanulmányok.

Válasz

Köszönjük, hogy megkérdezte! A száraz szaunák széles körű egészségügyi előnyökkel járhatnak, amelyeket a tudomány jól dokumentál.

Az alábbiakban felsorolok néhányat ezekből az előnyökből, de itt nyugodtan olvassa el korábbi válaszomat: Gabriel Chabot válasza a Mi a szaunában / gőzfürdőben töltött idő sajátos előnyei? hogy teljes és részletes választ kapjon a kérdésére.

1. Fokozott állóképesség és fizikai teljesítőképesség a hipertermikus kondicionálás révén

2. Fokozott neurogenezis (új sejtek létrehozása a testben)

• Fokozott véráramlás a vázizmokba és más szövetekbe
• Fokozott oxigénszállítás az izmokba.
• Fokozott vörösvértestszám és még sok más.
• Fokozott tanulási képességek
• Fokozott hosszú távú memória
• A szorongás és a depresszió csökkentése
• Izomjavítás / gyorsabb gyógyulás
• Új izomsejtek növekedése

3. Csökkentett kockázatok az összes okból bekövetkező halálozás miatt

Egy finn tanulmányban, amelyet 20 év alatt végeztek több mint 3400 kelet-finn férfival 42–60 éves kor között, rendszeres szaunázás (4– 7 nap / hét) bebizonyította, hogy reduktív és védőhatással bír:

• hirtelen szívhalál
• szív- és érrendszeri betegségek
• koszorúér-betegség

Íme a részletes / részletes tanulmány: Szaunázás és halandóság

4. Méregtelenítés

Egy toxikus eredetű krónikus betegségben szenvedő, a kémiai vegyületek, például a metamfetamin kiterjedt expozíciója miatt mérgezéssel összefüggő krónikus betegségekben szenvedő rendőrökön végzett vizsgálat ígéretes eredményeket hozott az infraszaunán alapuló terápia alkalmazásakor. Az infravörös szaunaszeánszok a következőket segítették:

• immunrendszer hiánya
• légzési problémák
• kognitív problémák
• emésztőrendszeri problémák
• Neurológiai kérdések
• Érzelmi kérdések

5. Az alvások javítása

Egy japán tanulmányban az ismételt szaunakezelés krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegek kamrai ritmuszavaraira gyakorolt ​​hatásáról 60 ° C-os távoli infravörös sugárú szaunával végzett hőkezelést végeztek. korábban beszámoltunk róla.

Az eljárások a következők voltak, ahol 19 beteg 15 percig feküdt az ágyon a szauna alatt, majd 30 percig ágyban feküdt egy takaró, hogy melegen tartsa őket.

Klinikai A nehézlégzéssel, fáradtsággal, ödémával, étvágytalansággal, székrekedéssel és álmatlansággal kapcsolatos tünetek 20 betegből 17-ben javultak, 3 betegnél változatlanok voltak a kéthetes szaunázás után.

6. Bőrtisztítás

Az izzadás segít a baktériumok kiöblítésében az epidermális rétegből és a test izzadási csatornáiból. A pórusok tisztítása segít javítani a kapilláris keringését, miközben a bőr lágyabb megjelenést kölcsönöz.

Alapvetően a pórusok megnyílnak, mivel az izzadság felszabadítja a felhalmozódást belülről. Lényegében a verejték megtisztítja a testet a pórusokat eltömő méreganyagoktól, olyan bőrproblémák mellett, mint a pattanások vagy foltok.

Ezek az előnyök azonban enyhe vagy mérsékelt izzadásra szolgálnak. A túlzott izzadás, az úgynevezett hiperhidrózis, valójában bőrfertőzéseket okozhat, például ekcémát, kiütéseket, szemölcsöket és számos más problémát azok számára, akik szenvednek.

A túlzott verejtékezéssel járó problémák elkerülése érdekében rendszeresen ellenőrizze rendszeresen. tisztítsa meg az arcát a szaunázások és az edzőtermi látogatások után.

A legtöbb ember az izzadásra gondol, mint a súlykontrollra, de ez is segít megőrizni a bőr fiatalos megjelenését és feszességét.

Most hadd mutassam meg azokat a pontos eljárásokat és paramétereket, amelyeket a legtöbb tudományos tanulmányban használtak ezeknek az előnyöknek a reprodukálásához.

Meddig kell tartózkodnia?

Ez attól függ, hogy milyen típusú szaunát használ, valamint hogy milyen típusú előnyök érdekelnek a legjobban. Engedje meg, hogy megadjam az eddigi legtöbb tanulmányban használt pontos paramétereket mind az infravörös száraz, mind a hagyományos száraz szaunákhoz. Azok a paraméterek, amelyeknél a leggyakrabban használták a fent említett egészségügyi előnyök reprodukálását.

Hagyományos szaunák paraméterei:

1. Célozzon heti 4–7 napot vagy 2–3 napot (a minden okból eredő halálozás kockázata 40, illetve 25\% -kal csökken)
2. 174F vagy annál magasabb hőmérsékletre kell törekedni (nem túl sok), különben a hőstressz nem lesz elegendő ahhoz, hogy a teste elérje a kívánt előnyöket.
3. 20 percig izzadjon / munkamenet.

——————————-

Infravörös szaunák paraméterei:

1. Célozzon heti 4–7 napot vagy 2-3 napot (a fájdalom csökkenése (31–77\%) ) 12 hetes program után)
2. Célozzon 140F vagy annál magasabb hőmérsékletet (sem túl sokat), különben a hőstressz nem lesz s hatékony a teste számára a kívánt előnyök eléréséhez.
3. 15–20 percig izzadjon / munkamenet.

Most hadd válaszoljak az utolsó kérdésre az edzés utáni vagy az edzés előtti szaunával kapcsolatban.

Össze kellene-e kapcsolnia egy edzéssel?

A válasz igen, határozottan, ez egy olyan téma, amelyet nagyon részletesen átgondoltam, mielőtt itt olvashatná a teljes válaszaimat: Gabriel Chabot válasza: A szauna használata jobb edzés előtt vagy után?

ÉS ITT: Gabriel Chabot válasza: Milyen gyakran használjon szaunát edzés után?

Az edzés utáni szaunázás többször is bebizonyosodott, hogy jótékony hatással van a sportolókra és jóformán mindenki számára. Rengeteg tanulmány és adat támasztja alá ezeket az állításokat is. Mondja meg, ha megtettem!

További információért látogasson el hozzánk a északi szaunákhoz: A legmagasabb szintű követelmények az otthoni szaunákban.

Vagy kövessen minket az FB-n, nagyszerű tartalommal és különleges ajánlatokkal rendelkezünk a tagok számára: Északi szaunák

Mint mindig ,

Izzadjon biztonságosan,