Legjobb válasz
Manapság ritkán futok / kocogok este, de 30 C nem akar nem akadályozhatok meg abban, hogy a nap bármely szakaszában futhassak, amikor azt terveztem.
Megállapítottam, hogy tisztességes futási állapotban akár 8 mérföldre is felmehettem, amikor a hőmérséklet 90 F ( 32 ° C), vagy egy kicsit melegebb, ha nem sokkal az indulás előtt csak egy további 2 csésze hideg vizet zümmögtem.
Fiatalabb koromban egyszer 2 km-t futottam, amikor 117 ° F volt, és gyakran futottam legalább 4 mérföldet amikor a hőmérséklet 110 F fok közelében volt, alacsony páratartalom mellett.
De nem gondolnám, hogy nagyon forró napon kell futnom legalább 2 hét testmozgás nélkül melegtől melegig, hogy megszokja a testem a stressz.
Válasz
Folyamatos napjaimban itt, a párás Baltimore-Washington DC területen mindig a nedves izzót használtam. hőmérő leolvasása, hogy elmondjam, milyen nyomorúságos lenne futni. Az atlétikai edzők ezt használják annak megállapítására, hogy a sportolók számára túl veszélyes-e a szabadban gyakorolni. Kombinálja a hőmérsékletet és a páratartalmat, hogy megértse, mennyire hatékony a verejték párolgása, mellyel hűvös marad.
Még mindig használom a táblázatot, bár a gyaloglás felváltotta a futást. A 30 C hőmérséklet körülbelül 85 F, ami a páratartalomtól függően nagyon kényelmes vagy nagyon szerencsétlen lehet. Ha alacsony a páratartalom, mondjuk 30\%, akkor a futás nagyon kényelmes. Ha magas, például 70\%, akkor a futás nyomorúságos.
Környékünkben az éjszaka magas hőmérsékletet általában magas páratartalom kíséri, ezért a futás nyomorúságos. Ha hozzászokott ezekhez a körülményekhez, akkor futhat. Csak győződjön meg róla, hogy az elején jól hidratált, és ne menjen túl messzire a kiindulási ponttól.