A legjobb válasz
Ne keverje az evést és a böjtöt. A böjt általában ideiglenes, és két napig is lehetséges, azonban ha eszik, egészséges, egyensúlyban lévő étrendet kell fogyasztania. Általában hetente kétszer 36 órát böjtölök, de több kalóriát eszek, mint amennyit én is használtam, mint amikor gyakoroltam, hogy kevesebbet mozogjak többet, ami nem volt hatékony. A böjt lényege, hogy testét olyan állapotba taszítja, ahol könnyű megégetni a zsírját. Azonban a hosszabb ideig böjtölő emberek általában csak napi 200 g zsírt égetnek el. (~ 8 oz). Talán, ha nagyon nagy vagy, többet fogsz égni, de a böjt nem varázslat. A test csak a szükséges zsírt fogyasztja. Sokkal több rövid távú fogyás lehet, de ez a vízből származik.
Valóban úgy hangzik, hogy sokat kell tanulnod arról, hogyan működik a böjt, és mit kell és mit nem szabad tennie az embernek. Nézze meg Dr. Fung blogot, mivel van egy szolgáltatása, amely támogatja a hosszabb böjtöt végző embereket, és valószínűleg egy közeli orvoshoz fordulhat, amely segíthet biztonságban tartani Önt. Böjt – történelem
Most arról, hogy meghalsz-e, igen, ha elég hosszú ideig böjtölsz, az megöl. Meddig függ attól, hogy mennyi zsír van. A leghosszabb teljes gyors böjt 382 nap, és a személy 125 kg-ot fogyott. Orvosok figyelték, de nagyon kevés segítségre volt szüksége. 382 napos gyors – PdfSR.com Ha épelméjű megközelítést alkalmazol, akkor ez nem öl meg, csak segít megőrizni egészségedet.
Most kissé őrülten hangzik, amire gondolsz. A legtöbb embernek a böjt második napja körül van a legtöbb problémája, és 500 kc elfogyasztása valószínűleg csak azért lesz, hogy tovább szenvedjen. Böjtölnie kell vízzel, és normálisan kell enni, ha nem böjtöl. Ha már a héten annyi böjt van, akkor nem kell további kalóriakorlátozás a fogyáshoz. A heti 2 napos böjtnek lehetővé kell tennie, hogy az ember havonta körülbelül 1 kg (2 font) zsírt fogyjon, feltéve, hogy étkezés közben nem eszik többet, mint amire a testének szüksége van. Ezt gyakran TDEE-nek hívják, a napi összes energia kiadásnak. A megfelelő szint kitalálása némi erőfeszítést igényel, de a férfiak esetében ez általában napi 2500 kalóriát jelent.
Számos olyan embercsoport is létezik, akik böjtölnek és különböző szokásokat követnek. Csatlakozhat egy vitafórumhoz, és sokkal többet megtudhat arról, hogy mit szeretne csinálni. Például üdvözlöm Önt az 5: 2 szakaszos böjtölésben »A gyors étrend , amely heti 2 napos böjtöt gyakorol és a TDEE-t eszik nem koplalva napok. Sokan ott 500-600 kalóriát esznek böjti napjaikon. A böjt nagyon rugalmas lehet, és az IF böjtölésének sokféle formája létezik.
Válasz
Lehet, hogy jó néhány hónapig csinálni, de függ az életkorától, a zsírlerakódástól, stb. Néhány napig biztosan nem probléma, ezért próbáld ki. bízz a beledben, az érzéseidben, a test megmondja, hogy jó-e vagy sem. De probléma, ha fiatal vagy intenzív fizikai tevékenységet folytat (fizikai munka, napi több mint 1 óra kerékpározás).
Több mint 40 éves vagyok, BMI 22, számítógéppel dolgozom, és egyszer eszem az év felében naponta, víz között. Hétvégén és ünnepnapokon kétszer eszem, mivel naponta több órát sétálok (sok időt töltünk erdőkben és hegyekben), és úgy érzem, hogy megfelelő vacsorára van szükségem. Időnként vad takarmányokat, növényeket ismerek fel, amelyeket ismerek (pitypanglevelek, csalánlevelek és magvak, bogyók stb.). Tökéletes egészség, tökéletes vérvizsgálat, véradó, 10 évnél hosszabb ideig nincs megfázás / influenza, nincsenek vitaminok, kiegészítők vagy tabletták, mivel egészséges vagyok. A víz nagyon fontos – az ásványi anyagok számára. Adhat hozzá extra ásványi anyagokat kevés sóval, néhány extra vitamint mentalevéllel / citrommal. – fehérje: egy darab zsíros hal / hús / sajt / csicseriborsó a kezem méretén. Hetente egyszer 2 főtt tojás, vagy egy doboz tőkehal máj az olajával. – szénhidrát a kezem méretén (édesburgonya / burgonya / integrált rizs / polenta / zab a kezem nagyságán) – egy nagy saláta (3-5 zöldség, amíg nem mondom, hogy hagyd abba). Télen nagyon kevés salátát kínálok, ezért hozzáadok gőz brokkolit és gőz karfiolt, és csírázok néhány magot. – 2-3 kanál olívaolaj, amikor még nincs tőkehalmájom. -1 órával a gyümölcsök megszerzése előtt. Nyers. Alma, görögdinnye, cseresznye, bogyós gyümölcs, őszibarack vagy sárgarépa stb. Nincs itt korlátozás, annyit eszem, amennyire úgy érzem, hogy szükségem van rá.
A fagyasztási időszakban ismét úgy érzem, hogy ennem kell valamit vacsora. Csontleves vagy zöldségleves gyakori. Nem túl sok kalória, de nagyon „tápláló” a testem számára.