Legjobb válasz
5 gyakorlat egy szilárd, vastag és Teljesen lekerekített mellkas
Ne keressen tovább …
Úgy tűnik, hogy a tökéletes mellkasra való törekvés elkerülte a testépítők többségét. Sok építőt fog látni, jó karokkal, lábakkal, csapdákkal, de nagyon ritka, hogy sétálgatva azt gondolja, hogy „rohadtul, annak a srácnak tökéletes a mellkasa”. Nos, találd ki, te lehetsz az a fickó.
Súlyzó padsajtó
- A vállak végig legyenek behúzva a teljes készletet.
- Képzelje el, hogy a kezét összetolja a mellkas fokozott feszültsége miatt.
- A kéz elhelyezése különbséget tesz
Lejtős súlyzóprés
- Változtassa meg a szögeket, hogy eltalálja a különböző izomrostokat
- Vállak háttal, hogy tartsák a feszültséget a tetején a mellkas
- Legyen könnyebb a tökéletes forma érdekében
Lejtős kábelrepülés
- Változó dőlésszög az izomrostok növeléséhez
- Szándékában áll a könyökét összefogni a mozgás tetején
- A kábelek állandó pihenéssel nem pihentetik az izmokat feszültség
Álló kábelrepülés
- Legyen könnyebb, hogy megállítsa a vállát előrelépés
- Álljon jobbra és tegyen posztot ure stabil
- Ismét próbáld meg összehozni a könyökeidet, csak a kezeid összefogása nem vágja le, és megcsalja a profitodat.
Súlyzóprés elutasítása
- Kiválóan alkalmas a mellkas külső alsó seprésének megszerzésére
- Nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a súlyzóprés
- Természetesen visszaadja a válladat a törzs dőlésszöge miatt.
Bár ez az 5 gyakorlat, amely a vágást végzi, Thurston arra ösztönzi, hogy menj ki és fedezz fel más mozdulatokat, és nézd meg, mi működik a legjobban. Keményen edzeni, okosan edzeni, és nagyszerűen néz ki az utóhatásokban. Ez a filozófiánk.
Ezek 5 lépésből kiderülnek azok a dolgok, amelyeket feltétlenül KELL KERÜLNI ha fiatalabbnak akarsz kinézni, izmokat szeretnél felépíteni, egészségedet visszaszerezni és ideális testedet elérni
Válasz
Ez egyszerű matematika. Így megtudhatja, mennyi időbe telik.
Az első dolog, hogy féknyergek segítségével keresse meg a testzsírszázalékot, vagy egyszerűen csak beugrik a helyi edzőterembe, és néhány személyi edző kb. 10-20 dollárért megteszi helyetted. . Ha edzőtermi tagsággal rendelkezik, akkor ezt ingyen kell megtennie, mivel ez a bevezető foglalkozás része, ahol felmérik az egészségét.
Tegyük fel, hogy 20\% testzsírja van, és le szeretné dobni a következőre: 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg testzsír
Annak érdekében, hogy 1kg zsír elégetéséhez hozzávetőlegesen 7000 kalóriát kell égetnie ezt rendkívül nehéz egy hét alatt megtenni. Azonban 3500 kalória nagyon lehetséges. Csak napi 500 kalória kalóriahiányban kell lennie (7 nap x 500 kal = 3500 kalória). Tehát hetente 0,5 kg zsírt éget el. Ahhoz, hogy leégesse ezt a zsírt (5 kg), hozzávetőlegesen 10 hétre lesz szüksége.
Más szavakkal, meg kell szorozni a leadandó súly mennyiségét 2-vel, és a kapott szám a hetekig le kell égetned. Ha le akarsz dobni 8 kg-ot, akkor 16 hétre lesz szükséged. Ez nem a legpontosabb módszer a becsléshez, de egy nagyon egyszerű és közel áll a valós számbecsléshez.
Ahhoz, hogy egy meghatározott mellkasot kapj, nem csak a push upokra lesz szükséged (még akkor is, ha 200). A mellizom három fő részből áll, amelyeket informálisan alsó, középső és felső mellkasnak neveznek. Az izom teljes fejlesztéséhez meg kell ütnie mindhárom részt. Kiváló gyakorlatok a hanyatlás, a lapos és a lejtős súlyzó fekvenyomás. Ugyanez vonatkozik a súlyzókkal végzett gyakorlatokra is.
Ami a étrendet és jó edzésmódot illeti , felajánlhatom az általam létrehozottat – SomAtomic (nyilván itt kissé elfogult vagyok). Átfogó tájékoztatást nyújt a táplálkozásról, az edzésről és az étrend-kiegészítőkről, így olyan dolgokat kap, mint a fenti számítások és még sok más.
Ha csak annyit szeretne csinálni, hogy csak kiszámolja a kalóriákat és mennyi energiát igényel naponta, akkor azt javaslom, hogy nézze meg ezt a videót, amely a tanfolyamról származik.
Remélem, ez segít.