Legjobb válasz
Számomra hajnali 5 óra van, éhezve .
Általában hajnali 4: 15-kor ébredek, és reggelit készítek a gyerekeim és a feleségem számára. Lehet, hogy elfogyasztok egy kávét vagy egy nulla kalóriatartalmú szörnyet, mielőtt elmegyek az edzőterembe.
Itt vannak az előnyei, hogy ilyen korán menjek:
- még mindig éhgyomorra edzhetem állapot. Mivel szakaszos böjtöt végzek, és az utolsó étkezésem 19–20 óra, kora reggel még mindig nagyon nagy az energiám.
- Az edzőteremben nincs sok ember. Bármely berendezést használhatok, amire a legtöbbször vágyom. Hasonlítsa össze ezt, ha 17–18-kor mentem.
- Szeretek edzeni, de más kötelezettségeim vannak, például a vállalkozásom, a családom stb. A korai edzés megkönnyíti a legfontosabbakra való összpontosítást dolgokat egész napomban, anélkül, hogy megpróbáltam volna kitalálni, mikor kell bekapcsolni egy erős edzést.
- Nagyszerű alapot teremt a jó és egészséges szokások napi rutinjához. Amikor ilyen korán ébredsz az edzésre, ez egy kis áldozat, és nem igazán akarod elrontani azzal, hogy később aznap szemetet fogyasztasz.
- A gyerekeim nem mondják nekem, hogy „Apu, te soha nincsenek otthon ”, mivel még mindig alszanak, amikor edzek, így észre sem veszik.
- A kora reggeli emberek nagyon koncentrálnak az edzésükre. A nap különböző időpontjaiban végzett megfigyelésem alapján a korán kelők koncentrálnak leginkább edzésükre. Alig hallom az embereket beszélgetni, ami nagyon jó, mert nem ragad el az haszontalan beszélgetések, amelyek elveszítik az edzésedet.
- A kora reggeli edzések felpezsdítik a napjaimat.
Válasz
5 és 6 között, engedje meg, hogy részletezzem …
Kezdjük a dolgokat vasárnap ; ez az pihenőnapod , és ami még fontosabb: a csalás napja. Ha szándéka az izmok fejlesztése (igen), akkor figyelembe kell venni az étrendjét is. Mindenesetre vasárnap az a nap, amikor szénhidrátot és minden más jó dolgot feltöltesz, amivel korlátozod vagy korlátozod magad az evést a hét hátralévő részében. Mivel ezt a napot arra fogja hangsúlyozni, hogy sok szénhidrátot kapjon, és ez a pihenő napja, holnap lesz a hét legerősebb napja. Tehát…
A hétfő a lábnap – A lábnap nagyon fontos nap. Ez a legnagyobb izomcsoportod, így a legtöbb kalóriára lesz szükség a helyrehozáshoz (a következő néhány napban gyorsított mennyiségű kalóriát égetsz el), a nagy izomcsoportok helyreállítása a növekedési hormon termelésének fokozódását és a lábak edzésével jár a legerősebb napon lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, a nagyobb súly emelése pedig a tesztoszteron. Tehát neked ez megy.
Kedd a mellkas napja – Eltekintve attól, hogy hétfő az egyetemes mellkasnap, és te Elkerülöm ezt a golyót, és hozzáférek az összes padhoz, kedden a mellkas edzése elmozdítja a figyelmét a lábáról (mert most javítási módban vannak). A testét a három nagy izomcsoportra (lábak, mellkas és hát) lebontva meglátja, hogy a nagy hátsó edzések (Deadlift és Bent Over Row) tartalmazzák a lábakat, ezért kedden kidolgozzuk a mellkasát. Most ez a koncentrált izomcsoport, és az etető a lábad lesz a lábhajtás szempontjából a fekvenyomás segítségével. Ami a másodlagos izomcsoportokat illeti, ezen a napon a tricepszét is kidolgozza.
Szerda a kar napja – tehát mára a hét közepén jársz, és a tartalékaidnak eléggé ki kellene merülniük, ezért az Arm Day kidolgozása nagyjából a hét közepén tartó pihenőnap (ilyen). Ez egy mini csalási nap is, nem rossz ételt eszel, de a hangsúlyod inkább a szénhidrátokra irányul. Összpontosított izmaid az alkar, a bicepsz és a tricepsz, a tápláló izomcsoportod pedig a mellkas. A mellkasod néhány tricepsz-gyakorlat során megmunkálásra kerül, mint például a merítés vagy szoros markolatú fekvenyomás. Ami a másodlagos izomcsoportokat illeti, a karok alapértelmezés szerint másodlagos izomcsoportok, tehát tényleg nincs ilyen, edzeni kell a hasizomokat?
csütörtök a Vissza Nap – Most, hogy megvan a mini pihenő / csalás napja, dolgozhatunk a második legnagyobb izomcsoporttal. Mostanra már elég jól felépültek a lábaid, ami jó, mert szükséged lesz rájuk. Általánosságban azt mondjuk, hogy a holtverseny hátul edzés, de ugyanolyan sokat fogod edzeni a lábaidat is. A hátsó napon az etető / másodlagos izomcsoportod a bicepsz lesz. Az olyan gyakorlatok, mint a felhúzás / álla felfelé, és a hajlított sor elég jól megcélozza a bicepszet.
Péntek a váll napja – Azok a gyakorlatok, mint a fejen felüli prés és a vállrándítás (kivéve a mai napig), a vállnap egy olyan nap, amikor elég könnyű súlyt használ. A lényeg itt az, hogy erősen menjen ki a hét, nem hiába hívják #FlexFridaynek … sok magas ismétlés, és nincs ujja.Péntek van, a hét munkájába beletette a munkáját. A hét végére meg kell mentenie a legkönnyebben kielégítő izomcsoportot!
szombat a kardió nap – Nevezetesen a szombat a tevékenységek napja! Menjen a parkba, sportoljon, tegyen túrát vagy kerékpározzon. A lényeg itt az, hogy keményen dolgoztál egész héten, és most itt az ideje, hogy kikapcsolódj, barátaiddal együtt, házon kívüli tevékenységeket végezz, és szórakoztató dolgokat! Ha nincsenek barátai, menjen az edzőterembe és üsse be a taposópadot! : D
Ez visszavezet minket a vasárnapra, ami a csalás napja. Megérdemelte.
Látogasson el a Fitvocate.com oldalra, van egy edzésgenerátorunk, amely lehetővé teszi az edzések kiválasztását a megcélzott izom alapján csoport. Itt több mint 150 billió különböző ingyenes edzéshez férhet hozzá, vagyis mindig tudja, mit csinál az edzőteremben, és soha nem fog ismét egy elavult rutin!
Boldog emelést!