Legjobb válasz
Mindenképpen a fekvenyomás. Úgy tűnik, mindenki beszél a feje tetejéről, mondván, miért ne tenné mindkettőt, különböznek egymástól, a felső sajtó jobb az atlétikai célok eléréséhez, stb. Nem tudnék többet egyetérteni, és azt hiszem, az emberek többsége soha nem emelt komoly összeget súlyú rezsi.
A teljesítmény- és gyorsasági sportolók nem is edzenek rendszeresen, és ha megtennék, akkor a felső sajtó túl sok fáradtságot okozna a központi idegrendszerükben, ezért nem tudok egy legjobb profi edző, akinek sprinterje vagy ökölvívója lenne, rendszeresen végezzen nehéz fejtöréseket. Az emberek erősemberekről beszélnek, és nagyon szeretném látni, ha egy erős ember rendszeresen állna súlyzós felsőnyomással. Minden erős ember fejtámla , rönkemelő, cirkuszi súlyzó, az Atlas kő, a Viking prés stb.) olyan nyomóprések, vagy a technikától és az emeléstől függően rántások, amelyek “sokkal több csípőt és hátat, mint vállat, és több tricepszet, mint bármi más a kizáráshoz” . Ha mégis szigorúan a vállukon akarnak dolgozni, akkor találd ki, mi a legnépszerűbb gyakorlat az erős emberek körében. Kovácsgéppel ellátott prések. Csak elmehet és megnézheti, hogyan edz a Big Z vagy Brian Shaw az YT-n, ha nem hiszi el.
A felsőprés volt a legnépszerűbb felsőtest-gyakorlat, mielőtt a padokat feltalálták volna. A fekvenyomás nem t egyszerűen népszerűbbé válnak, mert lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyt emeljen: Népszerűbbek azért is, mert hosszabb ideig, gyakrabban végezheti őket biztonságosan, a központi idegrendszer kiégése nélkül. Fáradtság / inger aránya egyszerűen jobb, mint a felső prés. Ez különösen fontos, ha már más olyan gyakorlatokat is végez, amelyek túl megterhelik a testét, például guggolásokat. Tehát amikor az emberek azt mondják, hogy az egész testedet használja, ez a valóságban azt jelenti, hogy kimeríti az egész tested, amikor azt mondják Sokkal jobb módszerek vannak a mag edzésére: sok embert ismerek, akik a testtömegüknél többet tudnak feje fölé nyomni, de egyetlen ab keréknyomást sem tudnak kitenni a lábujjukon, és teljesen kinyújtják a karjukat. A fejük fölött vannak.
Vannak jobb, hatékonyabb, intelligensebb és biztonságosabb módszerek a test megerősítéséhez. Az erős vállak eléréséhez nem is kell fejpréselés, de ha meg akarod csinálni, használd egy gép. Csináld a padjaidat, erősítsd meg a magodat, dolgozz a hátadon, edzd a vállad más részeit, edzd a lábad. Ha csak fejleszti a testét a fejprés nélkül, akkor úgyis néhány hónapos gyakorlatra lesz szüksége, hogy lenyűgöző mennyiségű súlyterhelést emeljen, és nem lesz olyan gerinc- és központi idegrendszeri nyomása vagy vállproblémája, amely a legtöbb időt terheli Rendszeresen csak akkor van szükségük rájuk, ha a sportágatokban szigorú sajtó van, és nem sok olyan sportág van, amire gondolni tudnék. Crossfit talán, de még ott is nehéz tökéletes formát találni szigorú OHP-ra.
És ami a nyilvántartást illeti, a legtöbb fekvenyomásos sérülés akut sérülés, túl sok súly, helytelen bemelegítés vagy egy formabontás. A felső prések valószínűleg hosszú távú, krónikus problémákat okoznak, amelyek lassan kialakulnak, mielőtt tudnád. Ez megzavarja a hosszú élettartamát a fekvenyomókon is.
Válasz
Azt kell mondanom, hogy fekvenyomás és annak variációi.
A fő izmok A fejprés által megcélzott elülső deltoid és tricepsz. A pad által megcélzott fő izmok az elülső deltoidok, a tricepszek és a mellkas.
Ha elsődleges célod az általános méret, a fekvenyomás több izomrostot használ fel és ezért magasabb fokú metabolikus stresszt hoz létre, amely jelzi a testét, hogy nagyobb növekedést tegyen lehetővé.
Ha a fő cél az erő, akkor a fekvenyomás lehetővé teszi a nagyobb súly emelését. Minél nagyobb a súlya az emelésének a stringer, amit kapsz, a fekvenyomás nagyobb súlyt tesz lehetővé, mert a mellkasot használja, amely egy nagyon erős felsőtest izomcsoport.
Mindkét gyakorlat spotterével azt állítom, hogy a fekvenyomás biztonságosabb. A felső nyomással az emelő és az észlelő közötti magasságkülönbség potenciális súlyos fej- és / vagy nyaki sérülést jelenthet. A fekvenyomás fekvése közben a magasságkülönbség nem számít, nagyobb mozgástartománya van, mielőtt a rúd kapcsolatba lépne veled a padon, ami lehetővé teszi, hogy az optimálisnál rosszabb észlelőnek több idő álljon rendelkezésre.
A fekvenyomással együtt járó variációk véleményem szerint jobbá tehetik a fejprés izmainak célzására is. A szoros markolatú fekvenyomás jelentősebb mértékben eléri a tricepszet, de a mellkas segítségének köszönhetően még mindig képes lesz nagyobb súlyt emelni, lehetővé téve a fokozatos túlterhelést. Egy meredekebb lejtős pad segítségével ismét a mellkas segítségével kalapálhatja az elülső deltoidot, lehetővé téve a fokozatos túlterhelést.Minél fokozatosabb a túlterhelés, annál több izom- és erőnövekedést fog látni.
Ha ezek közül a felvonók közül bármelyik megsérül, anélkül, hogy a lécet eldobná, akkor a hiba sokkal valószínűbb, hogy forma, mint a felvonó. Úgy gondolom azonban, hogy a felső sajtó valamivel nagyobb valószínűséggel okoz sérülést, mivel a nem támogatott alsó hát túlfeszítésének kockázata kevésbé valószínű a padon, mivel a hátsó részt könnyen le lehet ereszteni a padra és megtámasztani, ha bármilyen kellemetlenség van.