A legjobb válasz
Tricepsz. Nincs kérdés. Az edzőteremben sok „fiatal fegyver” végtelen bicepszgöndörítést fog végezni abban a reményben, hogy hatalmas átmérőjű karokat épít. Probléma az, hogy a bicepsz a felkarja tömegének körülbelül egyharmada, míg a tricepsz a maradék 2/3-ot teszi ki. Amikor versenyszerűen erőemeltem, a karom 17 1/2 hüvelykes volt, és ennek egyetlen célja a pad növelése volt. Nem érdekelt, milyen nagyok a karjaim, sőt, kissé öntudatos voltam a méretemben. 5′6 ″ és 187 # lévén rájöttem, hogy furcsán nézek ki, a tűzcsap és a bulldog keresztezése, mindkettő nem hízelgő leírás. A karjaim ekkorára nőttek, a pad emelésének másodlagos eredményeként. Mivel a triszek annyira fontosak a fekvenyomás szempontjából, minél nehezebbet padoltam, annál nagyobb lett a tricepszem. Ha holtemeltem volna, a karjaim nem nőttek majdnem 18 hüvelykre, mivel a holtemeléshez kevés tricepsz és több bicepsz szükséges. Ha további bizonyítékot szeretne, hasonlítsa össze a holtemelők és a fekvenyomók képeit. A padnyomóknak mindig masszívabb karjaik lesznek, de a holtversenyzőknek nagyobbak a lábai. Szeretne nagyobb karokat, dolgozzon a padon és a triszeken. Nagyobb lábakat akarsz, holtpont. Nagyobb karokra és lábakra vágyik, végezzen három emelő erőemelést.
Válasz
5 amatőr kar edzés, amely megakadályozza a bicepsz növekedését
1. Nem eszem eleget
Bármennyire is szeretnek a srácok bizonyos bicepsz izomcsoportokra összpontosítani, az az egyszerű valóság, hogy a tested arányosan növekszik. Ha nagy karokra vagy nagy mellkasra vágysz, nagyokat kell szerezned. Szerencsére a megoldás erre egyszerű: Egyél többet, hogy nagyobb legyen az egész, és a karjaid is követni fogják.
A törekvő testépítőknek ezt a szabályt kell követniük: Vegyék magasságodat centiméterben (sajnálom, Amerika) és vonja le a 100-at. Az eredmény a minimális céltömeg kilogrammban. Például, ha hat láb magas, 183 cm, akkor meg kell próbálnia összességében elegendő izmot szerezni, hogy legalább 83 kg-ot nyomjon. Csak akkor lesz teljes izma, hogy valóban lenyűgöző bicepsz alakuljon ki.
2. A karok mindennapos edzése
Egyetlen testrész sem nő úgy, hogy mindennap kidobja. Pihentetnie kell, hogy a karjai helyreálljanak. Az edzés utáni órákban izmaid elveszítik erejüket és erejüket, miközben gyógyulnak; 36–48 óra elteltével az izom valóban megerősödik, ezt a folyamatot úgy hívják, hogy „szuperkompenzáció”.
Lényeg: Pihentetnie kell magát. Ez különösen fontos a karjaid számára, amelyek apróak más izomcsoportokhoz, például a lábadhoz vagy a hátadhoz képest, és ezért nem tudnak annyi ingert kezelni.
3. A lábak nem edzése
A lábgyakorlatok végrehajtása a kargyakorlatok előtt nagyobb és erősebb karokhoz vezethet, mint önmagában a kargyakorlatok – állapították meg norvég kutatók egy 11 hetes tanulmányban. Közvetlenül azután, hogy a kutatási alanyok edzették a lábukat, több tesztoszteron és növekedési hormon volt a vérükben a karok edzésével, és kiváló eredményeket értek el. >
Ügyeljen arra, hogy nehéz gyakorlatokkal, például guggolással, holtpontokkal és tüdővel robbantsa fel a lábait, hogy növelje az anabolikus hormon koncentrációt. A lábak edzése nemcsak akut hormonális növekedéshez vezet, hanem hosszú távon magasabb szinthez is vezet.
4. Nem használ bonyolult mozgásokat
Bár az izolációs gyakorlatok jellemzően a kar edzései, soha nem fogsz hatalmas karokat építeni anélkül, hogy egyszerre fejlesztenéd az erős környező izmokat is.
Ehelyett adjon hozzá komplex gyakorlatokat, hogy ne csak a karjait, hanem az alkarját, vállát, hátát és mellkasát is megcélozza. A tricepsz felépítéséhez adjon hozzá súlyozott merítéseket, szorosan fogható padpréseket és súlyzós fejpréseket. A bicepsz felépítéséhez állítson be állcsontokat és fordított markolatú súlyzósorokat.
5. A hangerőd nem változik
Tudományos megközelítést alkalmazva hatalmas fegyvereket készíthetsz. Mint minden izomcsoportnál, itt is vannak gyors és lassú izomrostok, amelyek mindegyike más térfogatú és intenzitású szinthez alkalmazkodik. Töltsön el 3–4 hetet egy adott rost fejlesztésével, majd keressen egy másik szálat.
Mindig csinálsz három 8 ismétlésből álló bicepszgöndöt? Adjon hatalmas mennyiséget sávnak ellenálló fürtökkel, és tegyen annyit, amennyit csak tud, addig, amíg néhány hétig 40 vagy több ismétlés nem sikerül.
Ez az 5 lépés felfedi a olyan dolgokat, amelyeket feltétlenül KELL KERÜLNI , ha fiatalabbnak akarsz látszani, hogy fokozd immunitásodat, visszaszerezhesd az egészséged és elérd az ideális testedet