A legjobb válasz
A PHAT és a PHUL egyaránt jó választás. A PHUL időt takarít meg, a PHAT pedig sokkal több hangerőt ad. Később elindíthatja a PHUL-t, hogy belépjen a PHAT-ba. A PHAT segítségével jobban összpontosíthat az egyes izmokra, a gyenge pontokra, és minden bolyhos munkával rendelkezik, amelyet a testvérek szeretnek. Ha alacsonyabb intenzitással vagy alacsonyabb hangerővel dolgozik, akkor heti két alkalommal eddzené a lábakat. A beépítendő tűzőmozgások a guggolás, lábnyomás, lábgöndörítés, lábhosszabbítás és tüdő. Nincs edzésterve? Adj egy lövést erre: Az edzésed szar: Fokozd a lábad munkáját. Látogasson el a Profilomra és ott megtalál minden zsírvesztési anyagot.
Válasz
A karzsír gyors megszabadulása ijesztőnek tűnhet, de kivitelezhető! Míg nem lehet megszabadulni a pusztán a karszalattól, megszüntetheti a zsírt, aminek következtében kisebbek lesznek a karjai. Célja, hogy hetente háromszor, összesen 90 percig izomépítő gyakorlatokat végezzen a karjainak tonizálásához. Zsírégetés hozzáadásával legalább 75-150 perc közepes vagy megerőltető aerob testmozgás a héten is. Kezeljen minden olyan egészségügyi problémát, amely hozzájárulhat a karzsír felhalmozódásához, és törekedjen arra, hogy többet aludjon és egészséges táplálkozást fogyasszon.
Módszer
1
Súlyemelés a karok tónusához
Kép további felhúzások címmel 14. lépés
1
Végezzen bicepszgöndörítéseket. Álljon fel egyenesen, és tartson a kezében egy súlyzót, hogy a tenyere kifelé nézzen. Ezután tegye ki a levegőt, miközben lassan emelje fel a súlyzót a válláig. Hajlítsa meg a bicepszet, mint a súlyzó emelését. Egyszer a bicepszed teljesen behajlik, lélegezz be, és lassan engedd vissza a súlyzót az oldaladra. Végezz 2-3-szor 10-15 ismétlést mindkét karon. [1]
Kép edzés súlyzókkal 5. lépés
2
Próbálja ki a shou-t lder sajtó. A vállprések segítenek kalóriát égetni, miközben tonizálják a vállizmainkat. Vedd fel mindkét kezedben a súlyzó súlyát, és emeld fel a vállad fölé tenyérrel szemben. Lábait vállszélességben elkülönítve, térdeit kissé behajlítva emelje fel mindkét karját a feje fölé. Tartsa őket egy másodpercig, majd engedje vissza a váll fölé a 3. szám alatt. Végezzen 2-3 10-15 ismétlést. [2]
Kezdje 2-vel, 5-tel vagy 10-vel. font súlyzók, az erődtől és a kényelmi szinttől függően.
Kép Biztonságos, a prenatális testtömeg gyakorlása címmel 5. lépés
3
Emelje meg az álló „V” -t. Az álló “V” emelés segíthet a zsírégetésben, miközben megdolgoztatja a vállizmait. Mindkét kezével vegyen fel egy súlyzót, és álljon lábával vállszélességre. Kezdje karjaival az oldalain, és lassan emelje felfelé átlós “V” alakban. Tartsa egyenesen a karjait, és emelje fel őket, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval. Tartsa ezt a pózt egy másodpercig, majd engedje le a karját. Végezzen 2-3 sorozat 12-15 ismétlést. [3]
Kép, hogy a melleid átlátóbbak legyenek 3. lépés:
4
Teljesítsen felülést. Az ülő pulóverek működnek a tricepszen és a hasizmokon, és segítenek a zsírégetésben. Tartson egy-egy súlyt mindkét kézben, és feküdjön egy testedző szőnyegen, karjait közvetlenül maga fölé nyújtva. Hajlított térdekkel és lapos lábakkal lassan tekerd fel a tested, hogy felemelje a fejed, a vállad és a hátad a földről. Tartsa a karját felfelé, és mozgassa őket egyenletes ívszerű mozdulatokkal a térde felé. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd engedje vissza magát. Végezzen 2-3 sorozat 10-15 ismétlést. [4]
Kép a felső kar zsírjának elvesztése 13. lépés
5
Használjon kis súlyokat a súlyozáshoz ütések. Vegyél fel egy kis, 1 vagy 2 font súlyt mindkét kezedben, és állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű legyen. Tegye fel a kezét az arca elé tenyerével egymással szemben. Ütesse előre a jobb öklét anélkül, hogy rögzítené a karját, majd gyorsan húzza vissza, miközben a bal ököllel felfelé lő. Váltogassa a gyakorlatot így 60 másodpercig, amilyen gyorsan csak tud. [5]
Módszer
2
Egyéb gyakorlatok végrehajtása
Kép a felső kar zsírjának elvesztése 7. lépés
1
Hajtson végre háromszögleteket. A háromszög fekvőtámaszai felépítik a váll és a mellkas izmait, miközben segítenek kalóriák elégetésében. Gyakorlószőnyegen álljon be a hagyományos fekvőtámaszba karokkal vállszélességben és kinyújtva, hogy megtámassza a felsőtestét. Mozgassa a kezét befelé, hogy háromszöget hozzon létre a mellkas alatt, mutatóujjaival felülről összeérve, hüvelykujjaival pedig az alakját zárva. Majdnem egészen a földig ereszkedjen, majd tolja vissza magát. [6]
A háromszög fekvőtámaszok más izmokat kötnek meg, mint a hagyományos fekvőtámaszok. egyenesen, ahogy felfelé és lefelé mozog.
Ezt a gyakorlatot teljesen kinyújtott lábbal vagy térddel a földön végezheti.
Próbáljon meg felfelé haladni a 2 -3 készlet 10-15 ismétléssel.
Kép az otthoni fittséghez 10. lépés
2
Ugrókötél. Az ugrás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely hangot ad a karoknak is. Amikor ugrál kötéllel, számoljon perceket az ismétlésekkel szemben.[7]
Vásároljon jó minőségű ugrókötelet egy fitneszboltból vagy az interneten az egyszerűbb kihagyás érdekében. Válasszon egy kényelmes fogantyúval rendelkező modellt.
Kép a testmozgásra érzékeny ízületekről 13. lépés
3
Testmozgás evezőgéppel. Az evezőgép használata segít kalóriát égetni és hangot adni karjainak. A gép használatához rögzítse a lábát és nyúljon előre, hogy megragadja a kormányt. Tartsa a hátát egyenesen és térdeit hajlítsa meg. Lábbal nyomja le, és húzza a kormányt a mellkasa felé. Ezután nyújtsa ki karjait, és hajlítsa meg ismét a térdeit, amikor a kormány visszamegy a kiinduló helyzetbe. [8]
Legyen jó tornász kép 10. lépés
4
Végezzen kaliszténikai gyakorlatokat. A kaliszténikai gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek nem tartalmaznak súlyokat vagy felszereléseket. Ehelyett csak a testsúlyát használja az izmok tonizálására és a kalóriák elégetésére. A gyakori kaliszténikai gyakorlatok az emelők, a burpeek és a fekvőtámaszok ugrása.
Kép 5K futás 10 hét alatt 5 lépés 5. lépés
5
Heti 75-150 perc aerob edzést végezzen. A lassú anyagcsere és a kardiovaszkuláris testmozgás hiánya súlygyarapodáshoz vezethet, és ez az életkor előrehaladtával még rosszabbá válik. Harcoljon a nem kívánt flab ellen úgy, hogy hetente legalább 75 perc erőteljes aerob edzést végez a test felpörgetése és a kalóriák elégetése érdekében. Az olyan tevékenységek, mint a kerékpározás, a gyaloglás, az úszás, a síelés, a kocogás és a görkorcsolyázás mind jó lehetőségek. [9]
Módszer
3
Egészségének javítása
Kép elkerülése a stresszes táplálkozástól 16. lépés
1
Keresse fel orvosát. Bizonyos orvosi problémák hozzájárulhatnak a karok és a test többi részének zsírfelhalmozódásához, beleértve a pajzsmirigy problémát vagy a cukorbetegséget. Orvosa egyszerű vérvizsgálattal is tesztelheti a hormonszintjét, hogy kiderüljön, van-e egyensúlyhiány. Az alacsony tesztoszteron hozzájárulhat a karok, a combok és az alsó has súlygyarapodásához. [10]
Orvosa hormonpótló kezelést írhat elő, vagy életmódbeli változásokat javasolhat a tesztoszteronszint emeléséhez.
Kép, hogy ne kerüljön influenza télen, 11. lépés
2
7-9 órát aludjon minden este. Az alvás a zsírvesztés és az izomépítés kulcsfontosságú eleme, amely akkor hat a leghatékonyabban, ha csökken az energiafogyasztás. Célozzon, hogy minden éjszaka 7-9 óra alvás legyen az alvási rutin kialakításával, beleértve a 60-90 perces időszakot lefekvés előtt. Ez idő alatt kapcsolja ki a telefonját, és tegyen valami pihentető dolgot, például olvasson vagy meditáljon. [11]
Minden este 7–9 órás alvás után az energiaszintet is elégségesen visszaállítja az edzés javításához. nap.
Kép szakaszos éhomi étrend elfogadása 7. lépés
3
Egy alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet. A fehérje hiánya csökkentheti a tesztoszteron szintjét, hozzájárulva a karzsír felhalmozódásához. A magas zsírtartalmú étrend szintén hozzájárulhat a karzsírhoz azáltal, hogy általános súlygyarapodást okoz a testében, beleértve a karokat is. Célszerű olyan étrendet fogyasztani, amely magas zsírtartalmú fehérje és sok zöldséget tartalmaz. [12]
Adjon étrendjéhez olyan ételeket, mint sovány csirke és hal, joghurt, magvak és hüvelyesek.
Vágjon ki gyorséttermet, cukros rágcsálnivalókat, nehéz önteteket és szószokat.