A legjobb válasz
Az isiász tünetei személyenként változnak. Lehetnek bármi, a tompa fájdalomtól vagy izomgyengeségtől a fájdalom vagy zsibbadásig, és állva vagy ülve fennállhatnak az egyik vagy mindkét lábon. Az ülőideg a hát alsó részétől lefelé halad mindkét lábon. Vagy egy csigolya, a deréktáji korong vagy egy feszes piriformis izom idegének ütközése okoz isiász.
Alsó testgyakorlatok
Ha helytelenül végezzük el, a szögben döntött lábprés gép a hát alsó részét lekerekíti, amikor a térdek hajlanak és közelebb kerülnek a mellkashoz amikor leengedi a súlyokat. Kerülje a merev lábholt-emelést, ahol a hát alsó részének megterhelése vagy a deréktól való hajlítás túlzott lekerekítéséből, vagy a csípőtől előre csuklós túlzott befelé fordulásból ered. Az ülve elrabló gép megterheli a piriformis izmot és az izomban végighúzódó ülőideget.
Felsőtest gyakorlatok
Ha a felsőtesttel rendelkező súlyzókat használjuk a hajlított sorhoz, akkor a hát alsó részét a csuklós előrefelé helyezzük, különösen gyenge hasi és hátizmok esetén. Az alsó hátfájás megelőzése érdekében tartson semleges gerincet, amikor a csípőtől előre csuklik. Kerülje el az olyan álló gyakorlatot, ahol súlyokat nyom a feje fölött, például egy álló felső nyomást, vagy ahol a súlyokat a vállára támasztja. Ez felesleges tömörítést jelent a lemezeken és a csigolyákon.
Alapgyakorlatok
Néhány alapvető gyakorlat segít az isiász kezelésében. míg mások súlyosbítják az állapotot. Kerülje a ráncokat vagy az egyenes lábú ülést. Egyenes lábakkal a hátadra fektetve az alsó hátat megterhelik. Kerülje el a gépet, amely fájdalom esetén elősegíti a ropogást. Ha ülő fájdalma a hát alsó részéből származik, akkor a hátsó meghosszabbítás egy hátsó meghosszabbító gépben további problémákat okozhat.
Megfigyelések
Az isiász meggyengülhet. Mivel a herniált lemezek és az összenyomott csigolyák isiászot okozhatnak, kerülje a stresszt a hát alsó részén. Súlyemeléskor kerülje a túl nehéz súlyokat, és gyakorolja a helyes formát, mielőtt bármilyen gyakorlathoz növeli vagy hozzáadja a terhelést. Mivel az isiász minden ember számára egyedi, vegyen fel egy szakembert, aki a saját személyes értékelése alapján megmutatja a korrekciós gyakorlatot. Találhat más gyakorlatokat is, amelyek elkerülése érdekében az izomegyensúlytalanságra van szükség.
Válasz
Számomra a fájdalom azonnal elmúlt.
Tavaly én isiász fájdalma volt hónapokig. Egészséges, 29 éves nő voltam, 2017 januárjában kellett megnősülnöm. A fájdalom 2016 szeptember körül kezdődött, és csak súlyosbodott.
Az egyik izomlazító egyáltalán nem segített, a naproxen nem érintette fájdalom, és még mindig a biztosításomra vártam, hogy jóváhagyja a fizikoterápiát. Vőlegényem fordított asztalt kapott, hogy megpróbáljon segíteni, de nem sikerült. A masszázsasztalomon aludtam, hátha segít a szilárd felületen történő alvás. Jártam egy csontkovácshoz, és elvégeztem az akupunktúrát is. Semmi sem segített, és a fájdalmam csak fokozódott. Próbáltam követni a YouTube-videókat arról, hogyan nyújtózkodjak és mire menjen el a fájdalom, de még a mozdulatot sem tudtam megmozdítani, és csak a padlón maradtam a hátamon, és sírtam karácsony estéjén. Amikor bevásárolni mentem, nem állhattam sorban, és a földön kellett ülnöm. Megpróbálnám rövid sétára vinni a kutyámat, de már nem tudtam gyalogolni, hogy hazaérjek, így vőlegényemnek haza kellett tűzoltó stílusban cipelnie. Az esküvőnk csak hetek múlt el – aggódtam, hogy vesszőre lenne szükségem, hogy végigmenjek a folyosón!
Szilvesztert és újév napját azzal töltöttem, hogy a kanapén feküdtem és sikítottam, és megpróbáltam tompítani a fájdalmat alkohol. Még a helyben maradás is elviselhetetlen volt. Ezen a ponton egyáltalán nem tudtam járni. Fel kellett hívnom a vőlegényemet, hogy vigyen a vécébe. Amint megnyílt az orvosi rendelőm, felhívtam, és azt mondtam, hogy nem bírom tovább a fájdalmat. Dr. dr. Receptet küldött a Tramadolról a gyógyszertáramba. 45 percbe telt, mire nadrágot vettem fel, hogy kimehessek. (Miért nem segített velem a vőlegényem, és nem vette fel nekem? Anélkül, hogy elmondta volna, elment, és elvitte az autóját a boltba!) Nekem kellett vezetnem magam a gyógyszertárba, és alig tudtam járni. Megérte megszerezni a Tramadolt. Végül némi megkönnyebbülés. Még mindig nagyon fájt, de a Tramadol levette az élét. Tudtam aludni és járni (bár lassan). Január 2-án mentem vissza dolgozni, és valahogy végigcsináltam a napot. Hazafelé meg kellett állnom a boltban, hogy vásároljak valamit a munkához, és amikor a boltban sétáltam, a FÁJT Hirtelen leállt. Éreztem az idegkibocsátás nyomását, és feljebb tudtam mozgatni a lábam! Sima volt a vitorlás onnan. Elbűvölően engedélyt kaptam a PT-re, és elmentem egy foglalkozásra, hogy megtanuljam a biztonságos szakaszokat és az emelést. Most egy évvel később, és még mindig fájdalommentes vagyok!
Szerintem az történt, hogy a Tramadol fájdalomcsillapítása miatt az izmaim annyira ellazultak, hogy ne gyakorolják az ideg nyomását.
2017. január 14-én házasodtam 2018 augusztusában várom első gyermekemet, és még soha nem éreztem magam jobban.