A legjobb válasz
„17 éves vagyok, megszoktam a futást, és szeretném javítani az egészségemet, valamint a kinézetem! szerinted elég egy héten háromszor erre? minden alkalommal, amikor 35 percig non-stop futok, például 8 km-t egyszerre ”
A most a megjegyzésekben szereplő részeknek megfelelően …
# 1: Az egészség és az esztétika két teljesen különböző cél.
A legtöbb testépítő / fitnesz modell nem feltétlenül „egészséges”, és a rendszeres, nagyon alacsony testzsírszintre csökken egészségügyi következmények hosszú távon. Néhány (főleg nőknél) nagyon problematikus lehet. Nem utolsósorban a gyakran alkalmazott extrém kiszáradás.
# 2: Ön jelenleg nincs betegségben?
Ha igennel válaszolt, akkor gratulálunk, hogy már egészséges.
Az egészség nem igazán olyan spektrum, mint sok más dolog. Nem vagy olyan egészségesebb, aki heti 3 alkalommal fut, mint valaki, aki hetente ötször gyorsan jár, és ezt sem lehet mérni.
Az egészség igen vagy nem kérdés.
Van-e betegsége, betegsége, állapota stb.? Igen? Akkor nem vagy egészséges, és kezelned kell.
Ha nem, akkor egészséges vagy, és nincs mit kezelni. súlyosságú. A negyedik stádiumú rákos beteg valószínűleg rosszabb, mint egy cukorbeteg, de biztos vagyok benne, hogy a cukorbeteg vitatja, hogy érdemes-e az életminőségre.
A futás javíthatja az egészséget az Ön által használt mérőszámoktól függően, hosszú távon csökkenti a vérnyomást (ha magas volt a vérnyomása), javítja a nyugalmi pulzusszámot (ha abnormálisan magas), javítja a vér koleszterinszintjét (ha magas), javítja az inzulinérzékenységet (a metabolikus szindróma) és egy sor egyéb dolog, de 17 évesen úgy érzem, hogy ez valószínűleg nem jelent nagy problémát az Ön számára.
A jó testmozgási szokások kialakítása fiatal korban itt valóban a legfontosabb, mert tudjuk, hogy ez egészséges szokás hosszú távon. Javasoljuk, hogy az emberek mérsékelt edzést végezzenek heti 150 percig vagy 75 percig. Azt mondanám, hogy napi 20–30 percet vesz fel a pulzusod, és az ellenállóképesség heti 2-3 alkalommal ideális vagy annál több (az ellenállás edzése megemeli a pulzusszámot, így van némi szívelőnye), ezért megteszem ezt a lépést tovább, mint csak X-et vagy Y-t csinálni. Ez azt jelenti, hogy megtanulja, hogyan támogathatja futását más előnyös testmozgási formákkal (főként az erőnléti edzés variációival).
Az, hogy hosszú távon csak egy fizikai tevékenységet végez, nagyjából mindig rossz ötlet, mivel túlzott mértékű használatot eredményez. sérülés. Fut, mert élvezi, és végezzen más edzéseket annak kiegészítésére.
# 3 Esztétika
A futás bizonyos fokig javíthatja az izomtónust, különösen a lábakban, de valóban alacsonyabb vagy alacsonyabb testzsír ez az, ami miatt az emberek jobban néznek ki a jobb izommérettel együtt. A futás ez utóbbi véleményem szerint összességében nem túl jó, ezért nem feltétlenül látja úgy a fitnesz modelleket és a testépítőket, hogy futásuk középpontjában áll a rutin. Talán egy futó teste kívánatos számodra, nem tudom, talán nem akarsz ezen kívül semmit, de az ellenállóképzés valószínűleg a legbefolyásosabb dolog, amit tehetsz az izmok megjelenésének javításáért.
A szív- és érrendszeri testmozgás leginkább az energiafogyasztás, valamint a szív / szív- és érrendszer egészségének vagy teljesítményének javítására szolgál, de nem igazán az izom méretére.
Válasz
Céljaitól függ. Így akarsz kinézni (ecto nagy, gyors izomrostokkal)
vagy ennek (ecto-meso magas gyors rángatózó izomrostok száma) sprinterek
ilyen felsőtesttel (ekto-mezo) középtávfutók
vagy ilyen (ektó) hosszútávfutóknak akarsz kinézni, lassabban rángatózó izomrostokkal
vagy ez (ugyanaz, mint fent)
vagy ez (ugyanaz, mint a fentiekben)
A pálya és a pálya alatt olyan sprinterekkel edzettem, mint
amely a testet fejlesztette:
Tehát milyen testtípust szeretne fejleszteni heti BÁRMELY futással?
Ez az igazi kérdés, amelyet fel kell tennie. Ha érdekel az utolsó testtípus, akkor mi az aktuális testtípusod? Ha nem tudja, akkor meg kell néznie néhány más válaszomat, mert nem akarom elkezdeni megismételni a bejegyzéseimet.
Vagy jelenleg (és okkal mondom) ektomorf (hosszútávfutók a fenti képeken), mezomorf (Leroy Burrell a fenti fotón és a legtöbb sprinter a fenti képeken, Mike Tyson mellett) vagy egy olyan endomorf, mint lent Brock Lesner
Most itt egy sprinter múltbeli és egy potenciális testének összehasonlítását mutatjuk be olimpiai sprinter a jövő hónap játékaiban. Még a sportmédia is ugyanazt az összehasonlítást végzi:
Tehát az a testtípus, amelyet futással fejleszteni kíván, meghatározza a típust a kívánt test fejlesztéséhez szükséges edzésterv mellett. De először határozza meg aktuális testtípusát, kondíciószintjét, a testzsír százalékát, vegye fel a felmérést, a vérmunkát stb. képzési ciklus?