A legjobb válasz
Az evés nem az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, ha megpróbál fogyni. Először is tisztességes feltételezni, hogy amikor azt mondja, hogy „fogyni” akar, akkor valójában arra gondol, hogy fogyni akar a testzsírból? Az a szám, amelyet egy skálára lépve lát, nem feltétlenül a legjobb mutatója a test általános összetételének. Ez az a zsírmennyiség, amely a testedben van + az izom mennyisége + víz + hulladék + a csontok és szervek stb., És így tovább. Amit akarsz, az a cél, hogy CSAK a testzsírod vesztes legyen. Szóval gondolj rá egy egyszerű matematikai probléma. A test minden fontjában 3500 kalória van. Tehát gondoljon így: minden egyes font, amelyet el akar veszíteni, 3500 kalória elégetését igényli. Megértem, hogy ez nagyon ijesztőnek tűnhet. fut egy futópadon egy órán keresztül, és csak azt látja, hogy 100–200 kal. Még egy személyi edzővel végzett vezetett edzésen is láthatja, hogy 500–600 kalóriát égett el. Szóval mit mond ez neked? Hogy lehetetlen lefogyni 20 fontot? Nem, mert az emberek folyamatosan csinálják. Vannak, akik 100 kilogrammot veszítenek. A rövid válasz az, hogy el kell érnie, hogy a test természetes úton több kalóriát égessen el, és ne csak akkor, amikor edz, hanem nyugalmi állapotban is.
Az a sebesség, amellyel a test nyugalmi állapotban égeti el a kalóriákat, az „anyagcseréje” néven ismert. Biztos vagyok benne, hogy ez a szó ismeri Önt. Azonban a legtöbb ember az egész életüket anélkül, hogy tudnák az anyagcsere helyes meghatározását, vagy anélkül, hogy tudnák, hogy megváltoztathatják anyagcseréjüket. Tehát, ha csak abbahagynád az étkezést vagy rendkívül korlátozni kezdenéd a test kalóriabevitelét, akkor csak annyit tennél, hogy sikeresen leállítja az anyagcserét.
Igen, el kell kezdenie az egészségesebb étkezést. Ez a napi bevitt kalóriák mennyiségének csökkenését jelentheti, de ez nem lehet hatalmas mennyiség. Elég kell ennie ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste minden szükséges tápanyaghoz hozzájut, olyan típusú élelmiszerek fogyasztásával, amelyek rendelkeznek a legkönnyebben elérhető táplálékforrásokkal. A szervezet anyagcseréjének növelésének titka azonban sokkal inkább az, hogy mennyi izom van, mint bármi más. Minden testfontos izomra napi 500 kalóriát éget el a fenntartása. És az izom sokkal kevesebb helyet foglal el a testén, mint a zsír. Tehát gondolj csak arra: ha 10 kg izomra tett szert, vágj ki az egészségtelen kalóriákat az étrendből, és hetente 3–5 alkalommal edzett (remélhetőleg személyi edzővel), most egyáltalán nem tűnik nehéznek 20 kg-ot fogyni remélem, hogy ez segít Önnek, és hogy sikeresen teljesíti céljait.
Válasz
Korábban ott voltam veled. Utáltam a testemet, azt hittem kövér volt (mert 0-ról 2-re mentem), és nagyon sokat mentem a fogyásért. Sokszor elértem a célom súlyát, de óhatatlanul megerészkedtem, mert a testem annyira nélkülözte, és visszahízott, így a ciklus megismétlése.
Lehet, hogy nem vagy teljesen tisztában ezzel, és csak azt gondolod, hogy “összeomlott a diéta”, de ez számomra étkezési rendellenességnek tűnik, valószínűleg anorexiának.
a legrosszabb, hogy napi 100 kalóriát ettem túlzott testedzés közben. Egy-két hónap alatt 20 kilót fogytam. Kihagytam a reggelit és az ebédet. Iskola után hazajöttem, és azonnal bebújtam anyám fürdőszobájába, hogy lemérjem magam. Ha leadtam egy fontot (napi célom), boldog voltam. Ha nem, akkor …
Utáltam magam. Gyűlöltem a testemet, amiért ilyen gonosz volt, és ellenem dolgozott. Végül feladtam. Rájöttem, hogy több van az életben, mint a testsúlyod és a tested. Szeretném áttekinteni az étkezési rendellenességek káros hatásait, mielőtt közvetlenül válaszolnék a kérdésére.
Tápanyaghiány (más néven alultápláltság) Rendkívüli vagy gyors fogyás (más néven lesoványodás) Csontvesztés sűrűség (csontritkuláshoz vezet) Az izomszövet vesztesége (beleértve a szívszövetét is. Az étkezési rendellenességek okozta halál egyik fő oka, hogy a szíve egyszerűen abbahagyja a dobogást, mert túl gyenge.) Száraz, repedezett bőr Törékeny körmök Hajhullás (I gyakorlatilag a csomókat a zuhany alatt kihúzhatja) Hangulati rendellenességek (szorongás és depresszió) Fáradtság A test dysmorphia (képtelenség pontosan érzékelni a test méretét; azaz azt gondolni, hogy kövér vagy, amikor nem vagy) időszak és termékenység Halál (szívbetegségből, alultápláltságból vagy fogyásból)
Ne gondolja, hogy semmit sem kell enni ahhoz, hogy ezek a tünetek megjelenjenek. A kalória-korlátozásnak azonnali és súlyos hatása van az általános közérzetre és az életminőségre Csak fel akartam venni ezt a listát, így y felismeri, hogy milyen tünetei lehetnek, és lebeszélheti Önt attól, hogy visszatérjen a destruktív viselkedéshez, ha visszapattanó súlygyarapodást tapasztal.
Most válaszoljon a kérdésére .
Itt azt mondta nekem senki, mielőtt éhen haltam volna magam. A nem elegendő evés lelassítja az anyagcserét. Hallottál már jojó-diétáról?Ha nem, akkor az történik, ha valaki diétázik, vagy más módon korlátozza a kalóriákat. Elveszít egy csomó súlyt, majd lassan vagy gyorsan visszatér minden majd néhányat . Ezt oly sokan nem ismerik fel.
Ha megfosztja a testét, azt gondolja, hogy éhínséget vagy ételhiányt tapasztal. Az alkalmazkodáshoz lassítja az anyagcserét (tehát kevesebb kalóriát éget el), fárasztóvá teszi, így nem fog edzeni (és nem kalóriát éget), és fokozza az éhségét. Mindezek a dolgok hajlamosítanak arra, hogy súlygyarapodás és szinte lehetetlenné teszi a fogyást vagy a karbantartást.
Most nem azt mondom, hogy megijesszem. Ez az ellenkezője annak, amit megpróbálok csinálni. Azt akarom megfogalmazni, hogy amit csináltál, az teljesen fenntarthatatlan , és végül a tested arra kényszerít, hogy többet egyél . Ez függetlenül attól, hogy mennyi akaraterőd van.
A legtöbb ember a kalória fokozatos növelését javasolja a visszapattanó súlygyarapodás minimalizálása érdekében, de szerintem ez “hibás terv. Ez valójában növelje a súlygyarapodását, mert hosszabb ideig tart, amíg az anyagcsere-aránya normál szintre emelkedik. Egyébként ez hónapokat vagy akár egy évet is igénybe vehet, tekintve, hogy mennyit korlátozott. Természetesen , ez minden az ön testén múlik.
Ha én lennék (ami egyszer voltam), akkor normál egészséges étrendet kezdenék. Nem adhatok kivonatokat, mert nem tudom a magasságodat, a súlyodat és az aktivitásod szintjét, de neked egyébként sincs szükséged rá. A visszapattanó súlygyarapodás minimalizálásának legjobb módja az egészséges táplálkozás és az élet. Nem csak a testsúlyának kedvez, hanem ez a megközelítés is fokozza az anyagcserét és megvédi mindenféle betegségtől, például a ráktól, a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől.
Kövesse ezeket a lépéseket, és egészséges testsúlyban marad. Megjegyzés: ha a “tökéletes súlyod” alulsúlyos, akkor hízni fog egy kicsit. Ne aggódjon, ez jó dolog.
Egyél teljes ételeket. Egyél lassan. Szomjasan igyál vizet (de nem amikor nem vagy szomjas!). Legalább nyolc órát, kilencet aludjon, ha tinédzser vagy. Tartsa alacsonyan a stresszt. Óvatosan mozgassa testét, amennyire csak lehetséges. Gyalogoljon gyakran. Nevessen gyakran. Töltsön időt olyan emberekkel, akik felemelik. Töltsön időt a természetben. Töltsön időt a nap.
Ha ezeket a dolgokat megteszi, vagy akár csak a legtöbbet, akkor boldog, egészséges és egészséges testsúlyú lesz. Egyél, amikor éhes vagy, és ne, amikor nem vagy “t. Egyél addig, amíg jóllaksz, és nem többet. Ha kezdetben sokat nyer, akkor egy idő után valószínűleg kezd veszíteni belőle. Vagy lehet, hogy nem. Ez rendben van. Amikor hízni kezdtem, visszaestem. Újra éhezni kezdtem magam. Ez körülbelül egy hétig tartott, míg eszembe nem jutott, miért is álltam meg először (Nyomorult voltam).
Ne kövesse el ugyanazt a hibát, mint én. Adjon időt a testének, hogy rájöjjön, nem éhezik meg újra, és ez az étel mindig rendelkezésre áll. Ha nem, akkor sokkal tovább fog tartani a testében okozott károk orvoslásához.
Most elmondom, hogy a kommentekben javasolt új étrend nem egészséges . Ne csináld ezt magaddal. Ne bántsd így magad. Kérem. Hogyan lehet energiád arra, hogy még örömet szerezz az életnek azzal a kevés étellel? “T.
Ha félelméből egyáltalán nem tud normális étrendet fogyasztani , amit teljesen megértek, akkor menjen előre és fokozatosan növekszik. Minden héten fogyasszon több ételt minden étkezéskor. Adjon hozzá egy tojást a reggelihez, egy szelet sajtot ebédhez és egy darab étcsokoládét vacsorához. Ismételje meg.
És kérem, ó kérlek, mindenekelőtt szeresd magad. Szeresd a tested. Ez energiát és vitalitást ad futni, úszni, ugrani, játszani, táncolni, énekelni, rajzolni , és bármi mást, amit szeretsz csinálni. Ne köszönd meg azzal, hogy éhezel és bántasz. Köszönje meg, hogy együttérzéssel és szeretettel bánik vele. Élvezze az életét, a testét és az ételt, és ne aggódjon a súlya miatt. Igen, ez nehéz. Lehet, hogy ez a legnehezebb dolog, amit valaha tettél. Ez is megéri.
A könnyebbé tétele érdekében , íme néhány tipp:
- Tegyen cetliket minden tükörre házában (vagy legalábbis a hálószobájában, és a fürdőszobájában, ha van sajátja). Írj rájuk olyan pozitív üzeneteket, mint “Szeretem a testemet” , “Csodálatos ember vagyok” , “Csodálatos nap van ma” , vagy “Értékem a karakteremen alapul, nem pedig az én méretem “.
- Minden alkalommal, amikor a tükörbe nézel, mondd, hogy szereted önmagad és a tested. Hangosan vagy a fejedben.
- Amikor egy rendezetlen gondolat jut a fejedbe, például “” olyan kövér vagyok “,” Miért “enni annyit ” vagy “ utálom a testemet “, készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban. Fejben, papíron vagy gépeld be. Ez lehet a hajad, a szemed, az orrod, a személyiséged, a barátságod vagy bármi más.
- Ne csípd be a zsírod, hasonlítsd össze méretedet másokkal , vagy álljon a tükör elé, és sorolja fel tökéletlenségeit . Ha ezeket elkapja, azonnal keressen egy figyelemelterelést.
- Most mondtam, de még egyszer elmondom. Ne hasonlítsd magad másokkal. Nem az iskola többi lányát, sem a nővéredet, sem a bevásárlóközpontban lévő idegeneket. Ha elkapja magát (mindannyian) csináld), találj egy figyelemelterelést.
Gyakorold ezeket mindennap, és minden nap egyre jobban szereted magad. Ehhez elkötelezettségre van szükség, és érzelmileg is megterhelő lehet, de mint korábban mondtam, annyira megéri . div> Ha meg tudnék gyógyulni, fenntartani az egészséges testsúlyt, és megtanulnám szeretni önmagamat, akkor te is.