Legjobb válasz
Ez sok függ az edzettség és a súly jelenlegi szintjétől , valamint az általános testösszetétel. Ismert embereket ismerek, akik hetente többször futnak, edzenek és befejeznek maratont, és még mindig közel 200 fontot nyomnak. Aztán ott vagyok én, aki középiskolában 129 fontot nyomtam, miközben heti 30-40 mérföldet futottam, de 145-150 fontot nyomott az egyetemen, miközben heti 60-80 mérföldet futott (SOKKAL nagyobb intenzitással).
Általában azt mondhatnám, hogy elveszítheti némi súly, miközben napi 6 mérföldet fut, 5 hónapon keresztül. Ez csak heti 42 mérföld, ami elég könnyű edzésterhelés, ha versenyképes akar lenni. De ez “itt a kulcs – ha versenyképes akar lenni (és ez alatt azt értem, hogy az összes mezőny 5-10\% -ában végzek, nem csak az Ön korosztályában), akkor a fogyás általában másodlagos, harmadlagos vagy akár nem elismert cél.
Ha itt a testsúlycsökkenés az elsődleges cél, és a kérdés megfogalmazása azt sugallná, hogy az lenne, akkor az első javaslatom a következő lenne: fontoljon meg valamit más , mint a futás mint a elsődleges súlycsökkentő mechanizmusod. Diéta, mennyi időt töltesz egy íróasztal mellett, mennyi szódát iszol, ezek közül bármelyik, ha javul , mielőtt elkezdesz fogyni, drasztikusan drasztikusan javítsa a futás minőségét . Bármilyen oknál fogva ez a futás legfontosabb része – ha a futás szlogen, házimunka vagy mélyen kellemetlen feladat, amely “valamilyen más cél megvalósítására szolgál, akkor soha nem jut el oda, ahová kell mennie.” Valószínűleg megsérül, elbátortalanodik vagy még rosszabb.
Bízz bennem. A futás az élet egyik legörömtelibb, legszebb szenzációja, de csak akkor, ha jól csinálod, megfelelő okokból. Ellenkező esetben az az, ahogyan az összes ciki terepfutós gyerek póló azt mondja: “Az én sportom a te sportod” büntetése.
Válasz
Tudom, hogy keresel egy számhoz, így itt van:
Mivel nem adott meg részleteket a futóról, és a profilfotójából nem tűnik úgy, hogy le kell fogynia, feltételezzük, hogy A futó egy 30 éves férfi, 170 font és 5 “9”. Futtatáskor mérsékelt átlagsebességet is feltételezünk, 10 mérföld per óra.
Egy online kalóriaköltség-kalkulátor segítségével 560 elégetett kalória értéket kap a napi futásból. Egy másik online számológép segítségével azt látjuk, hogy 5 hónapon belül ugyanannak a fenti futónak ideális esetben körülbelül 24,4 fontot fogyhat. Érdekes módon ez nagyon közel áll Jan Claussen által feltételezett értékhez (71 000 kcal / 7000 = 10,14 kg vagy 22,35 font).
Nagy figyelmeztetés mégis : Ez ideális körülmények között van, feltéve, hogy az összes többi változó nem változik .
A legtöbb ember számára a testmozgás növeli az étvágyat, ami csökkenti a tényleges fogyást (van, aki testmozgás közben is hízik). A tested is módosíthatja az anyagcseréjét, hogy “megvédje” a fogyást. Továbbá, amint Edwin Ek rámutatott, nem sok ember képes fenntartani ezt a típusú kezelést naponta.
Tehát a való világban egyszerűen nem lehet előre megmondani. Ha azonban a súlycsökkenés a célja , sokkal könnyebb és biztonságosabb diétázni.
A használt online számológépek: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php