A legjobb válasz
Tudásom erről a témáról valahol korlátozott, de szeretnék megosztani bármit, amit tudok.
A fogyás során eljön egy olyan időszak, amikor egyáltalán nem látunk semmilyen változást a testsúlyunkban, ez a fázis fennsík időszak.
A súlycsökkenés tulajdonképpen három veszteség összege, az egyik a zsírvesztés, a másik a vízveszteség, a harmadik pedig az izomvesztés.
A leggyorsabban a visszatartott vizet veszítjük el, tehát súlyunk kezdeti szakaszában veszteség útján gyorsan csökken a súlyunk, a zsírvesztés meglehetősen lassú és az idő múlásával lassul. És akkor elérkezünk a fennsík időszakához. Ennek oka lehet az, hogy az ideális testsúlyunkhoz közel értünk (minden test úgy van kialakítva, hogy optimálisan dolgozzon egy adott súlyon). Tehát nem látunk semmilyen lényeges változást.
Egy másik ok lehet; hogy a testünk egy bizonyos idő alatt alkalmazkodik az edzésprogramunkhoz és a kalóriabevitelhez, így az edzés és a diéta nem működik olyan hatékonyan, mint korábban.
A lassú anyagcsere lehet a másik ok, mivel lazulunk Az anyagcserénk súlyának csökkentése zsírégetésre szintén csökken.
A fennsík időszakra való töréshez meg kell próbálni megváltoztatni az edzés rutinját és csökkenteni a bevitt kalória mennyiségét, és egy teljesen új tervet kell kipróbálni.
Remélem, hogy segít.
Válasz
Kedves olvasó, a fennsík időszak olyan időszak, amikor a test nem veszít zsírot egy bizonyos ideig, ennek oka lehet: néhány ok, például ugyanazon étrend és edzésprogramok sok hónapon át történő folytatása, mivel állítólag testünk alkalmazkodni és improvizálni készül, ezért ha azt mondja, hogy folyton ugyanannyi kalóriát fogyasszon és égessen, akkor ugyanannyi kalóriát 8–9 hónapig folyamatosan, akkor a testének nincs új kísérlete, és leállítja a felesleges zsírégetést, ezért meg kell változtatnia az étrendjét vagy meg kell változtatnia r edzéstervet, vagy sokkolási módszereket foglaljon bele az edzésekbe, adjon hozzá néhány percnyi kardiót, cseréljen ki bizonyos ételeket, hogy megtörje ezt a fennsíkot.