A legjobb válasz
Ha azon gondolkodik, hogy elkezd dolgozni, és még nem igazán alkotta meg ne feledje, melyik irányba szeretne menni – kaliszténika vagy súlyzós edzés – ez a bejegyzés közvetlenül az utcáján fog menni.
Mi elmagyarázzuk az edzés mindkét típusának előnyeit és hátrányait, és megválaszoljuk a kettővel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket.
Ezt elolvasva maga döntheti el, melyik lehetőség a legjobban megfelel Önnek, személyes életmódjától és fitneszcéljaitól függően. Tehát térjünk rá.
Mi a különbség?
A kaliszténikával csak a testsúlyát használja az edzéshez. és itt a legtöbbször a relatív erőnk fejlesztésére összpontosít – vagyis az erejét a teljes testtömegéhez viszonyítva.
Most a súlyzós edzéssel külső ellenállást alkalmaz az edzéssel szemben, és a hangsúly az építésen van. a maximális erőd – vagyis mennyi súlyt tudsz felemelni, függetlenül a testsúlyodtól.
Tehát például – a felhúzások, az áll felemelése, a merülés és a fekvőtámaszok olyan testtömeg-gyakorlatok, amelyek a kaliszténikus esernyő alá esnek.
És az olyan gyakorlatok, mint a fekvenyomás, a holtpontos emelés, a feje fölötti préselés és a koponya zúzók súlyzós edzés.
Ennek ellenére vannak olyan kaliszténikai gyakorlatok, amelyeket soha nem tudsz reprodukálni a súlyemelésben és a helyettesítésben fordítva.
A kaliszténika előnyei és hátrányai
Előnyök
- A kaliszténika vagy bármely testtömeg-típusú rutin fő előnye, hogy ehhez minimálisan vagy semmilyen tornateremre nincs szükség. Megteheti otthon, a parkban vagy jóformán bárhol másutt, amennyiben van legalább egy felhúzósávja.
- A kaliszténika másik előnye, hogy sokféle a test különböző izmait, amelyeket nem igazán tud megütni, ha csak egy súlyzós edzéstípust követ. És itt főként a mag izmaira és rengeteg stabilizáló izomra vonatkozunk, amelyeket a kaliszténikában fog használni a testtudat megteremtésére, de nem annyira, ha súlyzós edzésre készül.
- A kaliszténika segítségével: olyan csodálatos készségek elsajátításához, amelyekről az átlagember csak álmodhat, még oly egyszerű dologról is, mint egy izom, a WOW emberek. A súlyzós edzéssel valójában nincs ugyanaz a lehetőséged.
Semleges
- A kaliszténika segítségével különböző szögek és tőkeáttételek segítségével haladhat a gyakorlatok megnehezítése érdekében, így megtanulhatja, hogyan mozgassa testét az űrben, és nagyon jó dolgokat csináljon, de a progresszív túlterhelés nem olyan egyszerű vagy lineáris, mint csak nagyobb súly hozzáadása.
Hátrányok
- A kaliszténika legnagyobb hátránya, hogy valószínűleg nem lehet kerüljön bele, ha súlyosan túlsúlyos, mivel minden gyakorlat a testtömegén alapszik.
- Kevésbé valószínű, hogy csak a kaliszténika használatával fogja megépíteni ennyi izomzatát. Igen, tompítani fogod; biztosan lesz némi izomdefiníció és izomnövekedés, de a kaliszténika nem az edzés optimális módja, ha pusztán az izmok felépítése a célod.
- Csirkecomb! A csak testtömegű lábak edzése komoly kérdés. Éppen ezért sok ember felsőtesténél végez kaliszténikát, és guggolással, holtemeléssel és egyéb robbanásveszélyes alsó súlyzós mozdulatokkal erős fatörzslábakat épít.
A súlyzós edzés előnyei és hátrányai
Előnyök
- A súlyzós edzés az izmok és az erő fejlesztésének legjobb módja. Ez a kettő itt – az izom és az erő fejlesztése – a súlyzós edzés legfontosabb előnye.
- Nem titok, hogy az izmok fokozatos túlterhelése egyre nagyobb súlyok megemelésével az optimálisabb módszer a nagyobb tömeg és még sok más felépítésére. erő. Elég nehéz súlyok alkalmazásával az izmok belsejében lévő gyors rángatózó rostok kerülnek megcélzásra, amelyek rövid időn belül nagy erőkifejtésre képesek, és nagy növekedési potenciállal is rendelkeznek.
- Nagyon könnyű nyomon követni a súlyzós edzés során elért haladás. Egyszerűen nézze meg azt a súlyt, amelyet a fő összetett gyakorlatokhoz használ, és nézze meg, mennyivel nehezebbek lettek az edzés során.
- Nagyon könnyű fokozatosan túlterhelni az izmokat a súlyzós edzés során is. Mivel külső terhelést használ, csak megnöveli ennek a terhelésnek a súlyát ahhoz képest, amit korábban tett, és fokozatosan túlterhelődik.
Hátrányok
- Az edzések elvégzéséhez mindenképpen szükséged lesz edzőtermi tagságra.Hozzá kell férnie legalább egy maroknyi nehéz tornateremhez, például guggoláshoz és holtemelőhöz, néhány súlyzóhoz, súlyzóhoz, egy padhoz, és a felszerelések és gépek listája örökké tarthat.
- Egy másik lehetséges hátrány, hogy a súlyzós edzéssel a sérülések kockázata kissé magasabb, mint a kaliszténikában. Nagy súlyok használata hatással lehet az ízületeire vagy a hátára, különösen, ha az alakja nem olyan jó. Ezért mindenképpen ellenőrizze, hogy az űrlapja ellenőrizve van-e, és soha ne használjon olyan súlyokat, amelyeket nem tud kezelni.
- Unalmas lehet. Valljuk be, a súlyemeléssel a legimpozánsabb dolog, amit tehetünk, a súly növelése. És bár nagyon jó látni egy srácot, aki 315 fontot tesz ki, ez soha nem lesz összehasonlítható azzal, mintha egy srác teljes síkot vagy beteg első kart csinálna.
Gyakran Ismételt Kérdések:
# 1 – Tudsz izmokat építeni kaliszténikával?
Annak ellenére, hogy a kaliszténika nem az optimális módszer az izomépítésre, testtömeg-gyakorlatokkal mindenképpen fejlesztheti izmait. Ezenkívül, ha új szintre akarja emelni a dolgokat, elkezdheti a súlyok rögzítését a testén, hogy jobban fejlessze izmait.
Tehát súlyozott merítéseket, súlyozott felhúzásokat végezhet, vagy elkezdhet játszani a tempóval vagy a tőkeáttétellel egy adott izomcsoport további aktiválásához.
# 2 – A kaliszténika ereje átkerül-e a súlyemelésbe és fordítva?
Néha. Természetesen van egy bizonyos átfedés a kettő között, de ez nagymértékben függ az egyes emberek által követett rutin sajátosságaitól.
Például a legtöbb súlyemelést megkísérlő kalisztén sportoló szépen tud mozogni lenyűgöző súly, ha olyan kaliszténikát végeztek, amely megegyezik azzal a bizonyos súlyemelő gyakorlattal. Ha olyan mozdulatot hajt végre, mint a kézen álló fekvőtámasz, akkor biztosan átkerül egy olyan dolog, mint egy felső prés.
Ami a súlyemelőket próbálja meg a kaliszténikával, képesek lesznek elvégezni az alapokat (felhúzások, fekvőtámaszok, stb.), de sok súlyemelőnek rosszul fejlett a magja és a stabilizáló izma, ami nem teszi lehetővé számukra a fejlettebb kaliszténikai mozgások sok (ha van ilyen) elvégzését.
# 3 – A kaliszténikusok képesek lesznek-e kibontakozni?
A legtöbb kaliszténikus embernek hat csomagja van, remek izomdefiníciója van és elég sovány. Tehát a kaliszténika felszakítja? Nos, ha azt nézed, amit a tudomány mond el nekünk, akkor egy kalóriadeficit okoz minket, és nem egy adott sportág.
Természetesen elég alacsony testtömeggel kell rendelkezned ahhoz, hogy teljesíteni tudj a legtöbb calisthenics mozgalom, ezért az emberek, akik foglalkoznak calisthenicával, általában soványak. De mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, zsírégetést szenved el, függetlenül attól, hogy milyen sportot végez.
Tehát. .Mi a jobb?
Az igazi kérdés itt nem az, hogy melyik a jobb, hanem – mi a célod? Ha jobb mobilitásra vágyik, szépen felépített és összességében erős és fitt testre, akkor valószínűleg jobban jár a kaliszténika. De ha nagyobbá és erősebbé akarsz válni, és nem annyira törődsz azzal, hogy testtömeg-mozdulatokat tudsz végrehajtani, akkor a súlyemelés a legjobb módszer.
Neked át
Tehát azzal, hogy ezt mondják, tegyél csak egy lépést hátra, gondolj egy kicsit arra, amit el akarsz érni a testeddel, és csak válaszd ki a lehetőséget legjobban szolgálja a céljait. Ne feledje továbbá, hogy a kaliszténikának és a súlyemelésnek nem kell két teljesen elkülönülő világnak lennie. Van mód arra, hogy mindkettőjüktől különböző gyakorlatokat építsen be, és igazán szórakoztató és hatékony edzésprogramokat hozzon létre, amelyek minden szempontból szépen fejlett testet alkotnak. Csak ne szabjon korlátokat magának.
Válasz
Attól függ, mit jelent számodra a “legjobb”.
Ha be akarsz rontani a a legrövidebb idő alatt az ellenállóképesség nagyszerű módja annak.
Ha van türelme új, lenyűgöző képességek fejlesztésére, akkor nincs ideje vagy pénze az edzőterembe menni, vagy nincs annyi pénze, hogy elegendő felszerelést vásároljon magának, megteheti calisthenics-kel. (lehet, hogy el kell költenie némi pénzt, de nem sokat).
A calisthenics nagy problémája, hogy elsősorban a testsúlyával dolgozik. A testsúlya nem teljesen kontrollálható, és ez ” Ezeket általában nehéz elérni oly módon, hogy lehetővé tegye a progresszív túlterhelés felépítését. Vannak más stratégiák is a túlterhelés elérésére a kaliszténika révén, ideértve a további repshttps: //www.quora.com / Képes-e felépíteni-izmokat-könnyű súlyokkal / válasz / Bart-Loews és más módszerek, amelyeket az alábbiakban tárgyalok:
Progresszív Túlterhelés
Amikor edzi a testét, ingert kell alkalmaznia az izomvázára, hogy a növekedését el tudja mondani. Ennek során valóban mikrokönnyeket hozol létre az izmaidban, gyengébbé téve magad. A tested a következő napokban újjáépíti az izmokat, és erősebb leszel, mint korábban voltál:
Kaliszténika
Amikor kaliszténikával kezdesz kezdetben könnyű felemelni az erőt. Végül eljutsz egy olyan pontra, ahol több tucat ismétlést tudsz levágni problémamentesen. Ezen a ponton “nem fogsz többet dolgozni a nagy, II. Típusú izmaiddal, hanem a kisebb, kitartó izmaiddal, a típusoddal Ez nem “rossz”, csak nem vagy többé erősödő. Ezenkívül, ha egy sorozatban meghaladja a 30-at, akkor nem lát akkora előnyt az idő múlásával.
Ezen a ponton lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy nagyobb súlyt emeljen. hogy megfelelő ingert kapsz.
Nézzük meg fekvőtámaszokat Egy hét múlva elsajátította ezeket:
Ekkor több lehetősége van.
- Súly hozzáadása:
szerezzen egy súlyozott mellényt és / vagy láncot, vagy üljön rád valaki, például itt az ikreim:
- Állítsa be a tőkeáttételt:
- Hajtsa le a lábát, és nagyobb súlyt fog nyomni a testsúlyánál, mint egy szokásos felugrásnál. Folytathatja a lábad emelését, hogy még többet hozzon létre a testsúlyodból, de egy bizonyos pont után nem fogsz többet dolgozni a mellkasodon, és csak a hátad felső részén, a válladon és a tricepszen dolgozol:
- Kétoldalúan dolgozzon, állítsa be az űrlapot úgy, hogy az egyik oldala többet dolgozzon, mint a másik, és ugyanezt tegye ismétlések száma a másik oldalon:
- Egyenetlen fekvőtámaszok működtetik az oldalt a földön Sőt, fontos, hogy a testét akkor is szinten tartsa, ha az egyik oldala nincs.
- Az íjász fekvőtámaszok a testéhez közelebb eső oldalt jobban működtetik. Ezek mind egy fegyveres fekvőtámasz progressziói
- A testszinteddel az egyik kézi fekvőtámasz az egyik legimpozánsabb testtömeg-gyakorlat, amelyet megtehetsz, és ha erre a pontra jutsz, sokáig tart, mire “tovább kell fejlődnöd.” / li>
Ott ar Egyéb fejlett push up formák, mint planche push up, 90 fokos push-up, azték push off.
A testtömeg-gyakorlatokkal az a helyzet, hogy fantasztikusan tudnak kinézni, és remekül fordíthatók az igazi világ.
Minden gyakorlatot nagyobb súllyal vagy különböző mennyiségű aszimmetrikus tőkeáttétellel lehet elvégezni, pisztolyguggolásokat végezhet:
A lábadért
És egy fegyveres felhúzás:
A Rossz dolog ezekben a gyakorlatokban az, hogy olyan készségek, amelyek rengeteg időt igényelnek, hogy elsajátítsák őket, és több lépéssel fel tudják dolgozni, amelyeket el kell érniük. Évekbe telhet, mire eljut egy fegyveres felhúzáshoz vagy síkig. Amint odaért, csodálatos vagy.
Erőemelés
Itt nem sok mondanivaló. az emelés elég egyenesen halad.
Minden részt legalább hetente kétszer dolgozzon, szem előtt tartva a progresszív túlterhelést, és “erősebbé válik,” fittebb lesz.
Tartsa nyomva a súlyt és módosítsd a gyakorlataidat, ha elavultak (általában körülbelül 6 havonta).
Miért ne mindkettő?
Megnéztük az egyiket vagy a másikat, de javaslom, hogy mindkét irányba menjünk.
Az erőemelés kiváló kiegészítője annak, hogy képesek legyenek elvégezni a kaliszténikai mozdulatokat. Tekintsük az erőemelést keresztedzésnek tornagyakorlata.
A fitnesz nem ultimátum.
Ne felejtsen el enni!
Az étrend a test átalakulásának legfontosabb része. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot kapjon az erősebbé váláshoz, de elég korlátozza a kalóriatartalmát, hogy megakadályozza magát a kövérségben.
Ennek nagyszerű módja a stratégia kerékpározása. Nehezítsen néhány hónapig, fogyasszon sokkal több kalóriát az izmok felépítéséhez, majd néhány hónapig könnyítsen meg, hogy “vágjon”. A vágás során egyél kevesebb szénhidrátot és több zsírt, de kevesebb kalóriát kapj. Lehet, hogy elveszít egy kis izomzatot, de ha tovább dolgozik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elegendő mennyiséget fenntartson ahhoz, hogy megmutassa, amikor megszabadul minden zsírjától.