Legjobb válasz
Tejsavófehérje – A tejsavófehérje a legjobb fehérje, amelyet az izmok felépítéséhez vagy laza súly, hadd mondjam el, miért-
Mi a tejsavófehérje?
A tejsavó az egyik fehérje tejben található, másként kazein. A tejsavót fehérje-kiegészítőként használják. Nagyon hasznos a célzott napi fehérje célok elérésében. A tejsavó gyorsabban szívódik fel, mint a fehérje egyéb formái, ami azt is jelenti, hogy növeli az éhgyomri állapot megtörésére használt izomfehérje-szintézist. amelyek az öregedés és a cukorbetegség, valamint egyéb állapotok során jelentkeznek. Míg a savó állítólag fokozza a zsírvesztést, ez inkább a fehérje függvénye, mint maga a tejsavó. Ez azt jelenti, hogy a tejsavó önmagában nem csökkenti a zsírt, de több fehérje bevitele gyakran segíti a zsírvesztést.
Az izomépítés ellenére a tejsavó számos más tulajdonsággal rendelkezik, például:
Laza zsír és megőrzi az izmokat
Növekszik az méret
Csökkenti az éhségérzetet
Segít megbirkózni a stresszel
Javítja az immunrendszert
A tejsavó típusai:
A tejsavónak sokféle típusa van, az igényei szerint is felveheti:
- Koncentrátumok – ezek a tejsavófehérje legolcsóbb típusai, jellemzően alacsony (de még mindig jelentős) zsír- és koleszterinszintjük van, de általában a savófehérje egyéb formáihoz képest magasabb a bioaktív vegyületek szintje és szénhidrátok laktóz formájában – az ilyen fajta minőség jelentősen változik, 29–89 tömeg\% között.
- Az izolátumokat a zsír és a laktóz eltávolítására dolgozzák fel, de általában alacsonyabbak a biológiailag aktivált vegyületekben valamint – 90 tömegszázalék + fehérje tömeg szerint. A tejsavófehérje-koncentrátumokhoz hasonlóan a tejsavófehérje-izolátumok is enyhe vagy enyhén tejszerű ízűek.
- A hidrolizátumok olyan tejsavófehérjék, amelyeket előemésztettek és részlegesen hidrolizáltak a könnyebb metabolizálás céljából, de költségük általában magasabb. A nagymértékben hidrolizált tejsavó kevésbé allergiás lehet, mint a savó más formái.
- A natív tejsavófehérjét a sovány tejből nyerik ki, nem pedig a sajtgyártás melléktermékét, és koncentrátumként és izolátumként állítják elő
Ha Ön kezdő, akkor azt mondanám, hogy a Koncentrátumot választja, minden fehérjét fedez, amelyet nem kap az ételektől, és sok más módon is segít.
Mikor kell bevenni a fehérjét-
Az edzés után egy órán belül vegyen be egy gombóc fehérjét vízzel, mivel izmaink közvetlenül edzés után szomjasak és felszívják a fehérjét 200\% -kal gyorsabban, ne feledje, hogy szomjaznak izmaitok, ha vizet isznak, az izmok felszívják a vizet, ha fehérjét vesznek fel, akkor felszívják a fehérjét.
Második gombóc, amelyet reggel ébredés után vehet be, mivel a teste Ismét fehérjét kérve, mivel a glikogénkészletek egyik napról a másikra alacsonyak, a test kénytelen az aminosav-raktárakhoz fordulni az anyagcsere-folyamatok érdekében. Ez az izom katabolikus (vagy lebontási) állapotba kerül. A tejsavó gyorsan emészthető fehérje, amely tökéletes az ébredéshez, mivel gyorsan szállít aminosavakat az izmokba és ellensúlyozza az izmok lebomlását. A legtöbb szakértő reggel javasolja a minőségi tejsavófehérje turmix fogyasztását. Ez annak a lenyűgöző biológiai értéknek és a nagy aminosavprofilnak köszönhető, amely végül “beállítja” a napot.
Válasz
Mint a természet minden dolgában, az erőnléti edzés is követ néhány egyszerű szabályok. Ha bizonyos dolgokat megfelelően csinálsz, az izmaid nagyobbak és erősebbek lesznek. Ha bizonyos dolgokat rosszul cselekszel, akadályozhatsz bármilyen erőnövekedést, vagy nem tudod elérni azokat, vagy megsebezheted magad.
Sajnos, mivel a testépítést és az erőnléti edzést gyakran olyan emberek gyakorolják, akiknek sokkal ambiciózusabb, mint érzékük van, ez nagyon nyereséges eladni mindenféle boszorkánysági vudu hülyeséget, amelyet a testépítő magazinok nyomnak. A megadott tanácsok gyakran ellentmondanak önmagának, vagy mások által adott tanácsoknak, és ezek egyikét sem támasztja alá a valódi tudomány.
A valóságban ez azonban nem annyira bonyolult. Valójában néhány kulcsfontosságú pontig összeforrhat:
- Csak heti 1-3 alkalommal kell edzeni. Hetente kétszer a leggyorsabb erő / izomnövekedés érhető el, a legkisebb a „kiégés” kockázata azáltal, hogy megerőlteti teste gyógyulási képességét.
- Ennek nyilvánvalónak kell lennie, de az izmok megnőnek miután edz, amikor a teste helyreáll, nem pedig akkor, amikor súlyokat emel az edzőteremben. Ha túlterheli testének gyógyulási képességét, akkor nem áll meg az erősebbé válás, sőt megbetegítheti magát.
- Izmaink csak a maximális erőfeszítésre reagálva növekednek, amelyet csak elég nehéz súly érhet el. anaerob erőfeszítést indukálni.A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy meg kell emelnie egy olyan súlyt, amelyet csak 5–10-szer emelhet meg, mielőtt már nem tudná megemelni, és az utolsó ismétléskor minden egyes uncia erőt fel kell használnia a súly mozgatására (függetlenül attól, hogy teljesíti-e a vagy sem, ez az erőfeszítés stimulálja az izomnövekedést). Ha több mint 10-szer képes megemelni a súlyt, akkor nagyobb súlyt kell kapnia.
- A sérülés elkerülése érdekében mindig egyenletes, egyenletes mozdulatokkal kell emelnie a súlyokat, és az izmok teljes mozgástartományát ki kell használnia. amennyire csak lehetséges. Nincs előnye a „részleges ismétléseknek”, a lassú ismétléseknek vagy más kitalált módszereknek.
- Nincs előnye annak, ha egynél több gyakorlatot hajtanak végre. A több szett csak megterheli testének gyógyulási képességét, míg az izomnövekedés stimulálása csak egy szettel érhető el, ha megfelelően végzik, az utolsó ismétlés maximális megterhelésével.
- Soha nem szabad edzeni, ha újra beteg. Ha beteg vagy lassul a növekedése, tartson egy kis szünetet a sportolásban (egy hét, ha a növekedés lelassul, ha beteg akkor, amíg már nem beteg), majd enyhüljön vissza, ha egyszer felépült.
- Egyél egészségesen. Duh. A tojás, a hús és a sajt igazi étel, és minden nap fehérje turmixot fog kiütni. A kreatin-kiegészítők ugyan segítenek, és ha úgy dönt, hogy veszi őket, vegye figyelembe, hogy sokkal jobban felszívja a kreatint, ha étellel együtt fogyasztják.
Említette, hogy növelni szeretné a lábának erejét, de mivel még nem határozta meg céljait, ezzel kapcsolatban csak általános tanácsokat tudok adni. Alapvetően négy gyakorlat van a lábadhoz (és a hát alsó részéhez): elhúzás, guggolás, lábgöndörítés és borjúnevelés. A holtjátékokat megteheti szabad súlyokkal, de a többihez nagyjából szükség van a gépek hatékonyságára.
További olvasnivalók: Arthur Jones, a MedX és a Nautilus gyakorlási alapelvei
Egyszerre több tudományos cikkem volt, amelyekhez linkelni tudtam, de ez évekkel ezelőtt történt, és nem tudtam ásni őket.