Legjobb válasz
Ez a klasszikus mozgás a felsőtest izomzatának és erejének növelésére, a mellkas, a tricepsz hangsúlyozásával. , és a vállát, de a hát felső részét és a magját is meg kell dolgozni. Ha a maximum 50 fekvőtámasz alatt van, akkor napi 200-at végezzen. Ha a maximuma meghaladja a 75-et, végezzen napi 300 fekvőtámaszt. Ismételje meg az ODD / EVEN rutint összesen 10 alkalommal nap. Ezután vegyen ki három nap szabadságot, és NE végezzen felsőtest nyomó gyakorlatot, amely megmunkálja a mellkasát, a tricepszet és a vállát. Néhány ember számára nehézkes a felnyomás, mert a testsúlyától függ. Minél nehezebb vagy, annál nehezebb a nyomás. A felemelkedés néhány ember számára nehéz, mert a testtömegétől függ. … A gyenge magerősségűeknek ezt is fel kell képezniük, hogy javítsák a felfelé törekvésüket. Látogasson el a Profilomra, és ott mindent megtalál a testépítésről …
Válasz
A kutatás szerint a súlyozott fekvőtámaszok hatékonyabbak, mint a fekvenyomás . De van egy kulcsprobléma a súlyozott fekvőtámaszokkal, valójában hozzáadva a súlyt. Íme, miért jobbak a fekvőtámaszok, és hogyan lehet folyamatosan súlyt adni a gyakorlatnak.
Miért jobbak a fekvőtámaszok, mint a fekvenyomás? De hadd fejtsem ki tovább.
1. ok: A zárt lánc a legjobb az izomgyarapodáshoz
A zárt A nyitott lánc fogalma meglehetősen zavaró lehet, de itt egy egyszerű módja annak, hogy azonnal megtudhassa, hogy egy gyakorlat zárt vagy nyitott láncú.
Erő alkalmazásakor egy objektumra, vagy mozog, vagy az objektum mozog.
- Ön mozog = Zárt lánc
- Az objektum mozog = Nyitott lánc
Elméletileg a zárt láncú gyakorlatok jobbak, mert lehetővé teszik a test számára, hogy eldöntse, milyen típusú mozgások történnek az ízületeknél. Míg a nyitott lánc gyakorlatok rögzített mozgássíkba zárnak.
A kutatás azonban azt támasztja alá, hogy a zárt lánc jobb, mint a nyitott lánc. sőt van még egy tanulmány is, amely a fekvenyomás fekvő préselésre gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy a fekvőtámaszok ugyanannyi erőnövekedést eredményeznek a présgépen, mint a fekvenyomás .
Tudományos szempontból , ez a megállapítás hatalmas. Normális esetben az erő megszerzése egy gyakorlat során izomépítés és jó gyakorlattá válás kérdése. A fekvenyomás ilyen mértékű kihúzása hatékonyságát jelzi.
2. ok: A fekvőtámaszon növelheti a mozgás hatótávolságát.
A mozgástartomány azt a távolságot jelenti, amelyet az ízületeinek (és ezért az izmainak) meg kell tennie. egy gyakorlat befejezéséig. Minél hosszabb a mozgástartomány, annál nagyobb stresszel kell szembenéznie egy izomnak egyetlen ismétlés teljesítéséhez, ami nyilvánvaló okokból jó.
A pad a sajtó mozgástartománya korlátozott a sáv miatt . Amint a rúd hozzáér a mellkasához, nem nyújthatja tovább a vállát, vagyis a pécsi aktív tartomány vége.
Nyilvánvaló, hogy ez nem a súlyzók esetében van.
A fekvőtámaszok azonban könnyen lehetővé teszik, hogy meghosszabbodjon a mozgástartományig. Íme néhány példa:
Ring Pushups
Push-up egy plyo box dologra
Visszahúzások a súlyzókon
Hogyan erősödhetsz folyamatosan a fekvőtámaszoknál?
Ahogy Bart Loews mondta, a progresszív túlterhelés az izomépítés egyik legfontosabb szempontja. A A progresszív túlterhelés arra utal, hogy folyamatosan újabb és újabb hangerőt (súly, ismétlés, készletek) ad hozzá minden egyes edzéshez .
Tehát, a feltolással problémát jelent a folyamatosan növekvő súly. Ha van edzőtermi partnered, akkor megengedheted neki, hogy csak súlyt helyezzen a hátadra. De akkor aggódnia kell a háta súlyának kiegyensúlyozásáért, ami finoman szólva is zavaró.
Tehát mit csinál?
Szerezzen magának mártószíjat, és végezzen magasított fekvőtámaszt, hogy a súly ne csapódjon a padlóhoz.
Ami a merülő öveket illeti, bárki megteszi, de Én személy szerint ezt az egyet jobban szeretem . Itt van egy olcsóbb lehetőség .
Ami a magas fekvőtámaszokat illeti, tegye ezt,
Ha nincs edzőteremben gyűrű, használja a korábban bemutatott lehetőségek egyikét. De ügyeljen arra, hogy a lábad is megemelkedjen.
A push-up és a fekvenyomás közötti csatában, amikor tudod, hogyan kell súlyt adni hozzá, a push-up kiváló.