Legjobb válasz
A becslés egyik módja az 5RM elvégzése és onnan történő extrapolálás. Zömök és holtpontok esetén hozzáadhat körülbelül 10 fontot minden egyes ismétléshez (így az 1RM-je akár 50 font is lehet), és 5 fontot padokhoz és présekhez. Természetesen az, hogy mennyi mindent adhat hozzá ismétlésenként, az egyes tényezőktől függ.
Egy másik módszer az, ha csak dolgozni kell a nehéz kislemezeken, és abbahagyni, mielőtt egy igazi 1RM-et csinálna. Meg kell tudni tippelni, hogy mi a maximuma ebből.
Van még Jim Wendler módszere, amelyet az 5/3/1 részben használtak, és amelyet Peter Hawkins említett.
Ne feledje a következő két pontot:
- a képletek kevésbé pontosak, ha több ismétlésből extrapolálnak
- gyanítom, hogy olyan emberek, akik soha nem végeznek nehéz emelést (pl. mindig végezzünk 8+ ismétlést) az 5RM és az 1RM közötti távolság más lesz, mint az embereknél, mivel idegrendszerük nem azonos hatékonyságú szintet ért el a maximális erő kifejtése szempontjából. Más szavakkal, aki rendszeres nehéz emeléshez szokott, néhány ismétlést végezhet a maximális százalékának magas százalékával.
- tapasztalatlan gyakorlóknak nem kell tudniuk az 1RM-jüket. Elég gyorsan erősödnek, hogy amúgy is gyorsan mozgó célpont legyen, továbbá nincs tapasztalatuk és alapjuk a kb. Max súlyok biztonságos emeléséhez.
Válasz
Lehet, hogy ezt meg tudom magyarázni.
Már 16 hónapja edzek olimpiai felvonókat. Még mindig új vagyok.
Rossz fizikai állapotból érkező erőemelés stílusos erőnléti edzés (rehabilitáció céljából) körülbelül 3 évig, számtalan holtverseny, guggolás, stb. kiképzése. 3 év erőnléti edzés segített jó alapot teremteni az olimpiai felvonók kiképzéséhez.
Most, hogy edzek és az „edzőtermi időm” nagy részében az olimpiai felvonók megtanulásával foglalkozom, továbbra is állandóan guggolásokat és holtversenyeket variálok. A holtemelő számaim nem olyan nehézek, mint az erőemelő idő, de nagy volumenű RDL-ek. Minden héten edzenek az elülső guggolások a fejprések felett. Sok ismétlés egy megrakott súlyzóval. Akkor nagyon sovány voltam. Nagyon alacsony testzsír, ugyanolyan, mint most, de kicsit izmosabb.
Így edz, karcsúnak és izmosnak tűnik, de nem testépítő megjelenésű. Ez a fajta edzés összetett gyakorlatokkal, létrehozva jó alap a számomra, olyan, mint egy emelvény, így olyan felvonókhoz tudok ugrani.
Szóval beugrottam az olimpiai felvonókra 16 hónapokkal ezelőtt.
Az olimpiai súlyemelés “ügyességi” alapú emelés .
Megtudtam ezt a fajta edzést Az olimpiai súlyemelés megtanulása kiváló módszer az optimális fitnesz arany árához.
A fitneszteremben edzek Csak a célok. Ez az utazás személyes fejlesztési projektem része.
Mi a többi ez Olyan emberek, akik nem emelnek olyasféle felvonókat (beleértve a testépítő edzőket is) nem tudom , hogy a sportom legjobb 1RM-es edzéséhez rengeteg edzésre van szükség, szuper összetett gyakorlatokkal a bontások különböző szintjein, rendszeresen. Nagy volumenű munkáról beszélek. Sok munka 3-4 alkalommal vagy néha hetente ötször. Néhány emelő naponta kétszer edz. Ez a céloktól, a versenyszellemtől stb. Függ. A mozgástartományt ellenőrzött módon, nagy sebességgel teljesíti terhelt súlyzó segítségével. Képesnek kell lennie a holtpontra emelésre, a vállrándításra, az ugrásra, az első guggolásra, a légi guggolásra, a nyomógombra és még további 50 dologra, hogy egy mozdulattal megtámogassa a megterhelt súlyzót. Ugyanez vonatkozik a tiszta és bunkóra.
Lásd erősnek és erőteljesnek kell lennie a felvonó minden lépésében, a padlótól kezdve. Mindkét szempontból edzeni kell. Ez 180 fokkal különbözik a testépítéshez képest. Nincs szójáték.
Ez a leg atletikusabb mozgás, amelyet valaha az emberek terveztek. Ragadjon meg egy megrakott súlyzót a padlóról az egész izomzatának egyetlen folyékony mozdulatával. Hatalmas indítóplatform vagy, és rakodott súlyzót indít el. Ez az erő. Egy szakadt test jár ezzel.
Edzéshez A Snatch 1 RM esetében rengeteg kapaszkodó holtpontot, vállrándítást, elülső guggolást, légguggolást, hátsó guggolást, RDLS-t, dobozugrást, rántásblokkokból, függesztésből, tápellátásból, padlóról stb. Látja, mindezt meg kell tennie, hogy PR-t szerezzen a The Snatch 1RM-jéhez. Minden egyes kilóért, azaz 2,2 fontért harcol.
Körülbelül egy évig edz, így testalkata eljut megtanulni úgy viselkedni és viselkedni, mint egy izom . Miközben erőre, erőre, kiváló kardiovaszkuláris kondicionáló propriocepciós készségekre, mozgékonyságra, testalkatára és testösszetételére épül, ch dühösebb képet.
Ha a rendszeresen előírt táplálkozási információkat használja ehhez a képzéshez, amely csak teljes étel , akkor az idő múlásával még jobban megkapja a hasított megjelenést.
Idővel több kötőszövetet és nagyon sovány izomtömeget építesz. Kicsit vastagabb lesz az egész. Még szakadtabban nézel ki. Jó példa egy szakadt női olimpiai súlyemelő edző fölött. Cross fit edző, nagy hangsúlyt fektetve az olimpiai súlyemelésre.
Minél többet edz Snatch miatt, ugyanannyi összpontosítást szeretne végezni a tiszta és bunkó 1RM-hez. Ez a folyamat összetettségében és munkamennyiségében is hasonló.
Az olimpiai felvonók bonyolult szuper összetett gyakorlatok. Nem alkalmasak mindenkinek.
A legtöbb hasított olimpiai emelő oktató súlya 225 kg, és néhány nehezebb emelőt is szakítanak, majd a nehéz súlya, amely 105 kg, – (230-350 font és több) – és ennél nagyobb tömegű, nagy emelők. Többnyire a srác osztályában értem, és a hölgyeknél is.
Ennél a srácnál a “nehézsúlyú bajnok” esztétika nem a fő hangsúly.
Mega méretű ételbevitel, mega méretű edzés. Nézd meg például Bhehdad Salimit, a világ világraszólási rekord (217 kg, 478 font) jelenlegi tulajdonosát ) . Mindketten aranyérmes olimpikon és világbajnok. Óriási srác, és természetesen nem szakadt.
Az olimpiai súlyemelés alapvetően más módszertan, mint a testépítés. Egyáltalán nincs összehasonlítás. Vannak nincsenek izolációs gyakorlatok, test Felosztott rutinok kardio, bla bla. Nincsenek tömeges, vágó, fogyókúrás hormonok, biciklizés, bla bla. Nincs szójáték. Ez a 2 teljesen ellentétes egymással.
Például, ha többet szeretne csinálni kondicionáláskor súlyzó-komplexeket használunk, hogy jobban kiszakadjunk és súlycsoportunkban maradhassunk. A kardio alacsonyabb rendű módszer.
Alkalmi zsírlehúzás súlyzó komplexeket használunk, a zsírégetés kiváló formáját és egyidejűleg tömegépítést . A testépítéssel ellentétben, az idő múlásával oly módon felemelve vastag réteget képez – a teljes sovány izomtömeg, megvastagszik a csontok és megvastagszik a kötőszövet . A sovány izomtömegre gondolok, a gyors rángatózatot edzik. Itt kapod ezt a karcsú atlétikai megjelenést.
Ha már fitt vagy, de nem sportolsz, próbáld ki a sportot 2 főre év, ha semmi sem csak az esztétika. Úgy nézhet ki, hogy kitépett . Az 1RM snatch jobb számai segítenek a szakadásban és a szakadásban.
Az olimpiai súlyemelés kiváló módszer a testzsír csökkentésére, az izomépítésre, és soha nem veszélyezteti az egészségét vegyszerekkel. Elég volt elmondani.
Ez a sportág nagyon mozgékony, működő, képzett atlétikai testalkatot eredményez. Ez a megjelenés szakadt atlétikus megjelenésű.
Boldog kiragadás.
Szerkesztés:
Ezt a választ 2016-ban írtam. Itt van a frissített képem, 2019 nyarán
Örülök, hogy kiragadom!