A legjobb válasz
Rendben! Tehát itt van a trükkös rész!
Gondolom éget alatt azt érted, hogy égesd ki, mint a testedzés során, és nem úgy, mint egy megcélzott zsírterületet. valamilyen heveder vagy szauna használatával. Feltételezem továbbá, hogy nem 500 kalóriás kalóriahiányra gondoltál, hogy inkább elégetsz vagy 500 kalóriát izzadsz, amiért bízz bennem, ez a két dolog pólusokat jelent egymástól /p>
Beszélgessünk a lehetséges forgatókönyvekről és a lehetséges következményekről.
- Ön egészséges BMI-ben (18,5–22,9), kóros betegség nélkül, és magas intenzitású intervallum edzést (HIIT) vagy alapvető aerob edzést (kardió) végez, eredmény továbbra is megőrzi a szív- és érrendszeri erőnlétet, és kivédi a krónikus betegségeket, amelyek a mozgásszegény életmódból erednek.
- Ön jó egészségnek örvend, de vagy kissé a túlsúlyos csoportba tartozik, vagy esélye van bármilyen hosszú távú fejlődésre. stresszből (pszichológiai) és / vagy szabálytalan étkezési szokásokból eredő betegség; tehát alapvetően a betegségek megelőzése és az egészséges életmód fenntartása érdekében gyakorol! Ilyenkor tapsolnom kell, mert hölgyem ( vagy ember!) Teljesen jó úton jársz; de legalább hetente négyszer ilyen erőteljes tevékenységet kell végeznie!
- Elhízásban vagy depresszióban szenved, együtt járó betegséggel vagy anélkül ~ kötelező a testmozgás a betegség előrehaladásának megakadályozása érdekében; ilyen esetekben általában a heti 300 órás célpont segít!
Felhívjuk figyelmét, hogy nem említettem, hogy mekkora súlyt szabadulnia, részben azért, mert individualista, a fent említett három forgatókönyv széles besorolás, és minden csoportban eltérő mennyiségű fogyást eredményez! Azért is, mert a fogyás a pihenő anyagcserétől is függ, az étkezési szokásoktól (mivel a testmozgás fokozódik) Hunger Pangs), a genetika és az öröklődés, az aktuális testtömeg, a testzsír százalék és így tovább.
Fontos pont a testmozgás különbözőképpen hat a különböző emberekre, nem olyan egyszerű számtan, amikor megpróbál 500 kalóriát levonni a napi menetrendjéből, az egy hét alatt kb. Nem, a fenébe sem!
- A tested ellensúlyozza a nyugalmi anyagcsere csökkentésével vagy az éhség fokozásával, vagy azzal, hogy kiszáradtnak érzed magad .
- Ha endokrinológiai rendellenessége van, akkor ez csak nehezebbé teszi a zsír felszabadulását, és egyes esetekben a megemelkedett inzulinszint fokozza a lipogenezist, többé-kevésbé bármit fogyaszt, zsírként tárolódik (egyszerű nyelven) )
- Néha az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség, a PCOS, a PCOD okoz nehézséget a fogyásban. Az ilyen problémákhoz alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas fehérjetartalmú ételek és rendszeres testmozgás szükséges!
Bár kardiovaszkuláris a testmozgás gyors súlycsökkenést okoz, az ellenállóképzés sokáig megőrzi az egészséges testsúlyt, és megtöri a súlycsökkenés fennsíkját az izmok gyarapodásának elősegítésével.
Tehát, vagy ha nem látja az eredményt, nem számít, továbbra is égesse ezeket a szerelmi fogantyúkat, fenntartsa az egészséges táplálkozást és tartsa fenn a kitartást! Valahányszor csalódott a súlygépek miatt, gondoljon arra, hogy ha nem lépett be időben, akkor késő lehetett! Szintén próbáljon havonta 60 perccel növelni a testmozgás szintjét, növelje havonta az intenzitást legalább egy évfolyammal, vegyen igénybe dietetikusokat, ha elveszettnek érzi magát, foglaljon időpontot orvoshoz (belgyógyász) zárja ki az esetlegesen szenvedett biokémiai problémákat , amelyek az oka annak, hogy laza súly!
Az utolsó megjegyzésben azt szeretném mondani,
Légy szép, minden egyes nap!
(Az összes feltöltött link és a képek a megfelelő tulajdonosoké, nem én vagyok a tulajdonosuk, itt oktatási célokra használom, nem szándékozunk szerzői jogokat sérteni)
Válasz
MINDIG attól függ, hogy mit eszel. Ennyire egyszerű. Középkorú férfi vagyok, sok mellékhatását tapasztaltam a túlzott testmozgásnak. Természetesen, amikor fiatal vagy, és újra és újra lökdösöd a tested, az agyad endorfinokat termel, és úgy érzed, hogy egyedülállóan magas szinten tartod tovább. De csak nem tudja a következményeket, mert ezek csak öregséggel járnak. A tested egy szerves gép, és ez azt jelenti, hogy minden darabjának használati korlátja van. Tehát legyünk egyszerűek, és vegyük fel a napi 500 kalóriát. Ez egy jó cél.Állandó cél, mert 30–45 perces edzéssel megszerezheti őket. De ne feledje, hogy ha naponta csinálja, akkor néhány napot kell választania a kettő között, hogy teste pihenjen. Mint hétfőtől péntekig gyakorolni, szombaton és vasárnap pihenni. Használja ezt a szabályt – két nap testmozgás 1 pihenésre. És kérjük, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testét lefedik, nemcsak futópadot, vagy guggolást vagy bármit. Készítsen rutint, amely magában foglalja az összes testizmot, különösképpen a magját (alsó hasizom, alsó hát). Soha ne felejtsd el a bemelegítést és az utolsó nyújtási gyakorlatokat. Tehát ezek után beszéljünk arról, hogy mit eszel. A fő probléma ez- Mi. te. eszik. A napi 500 kalória semmi, ha rossz a diéta. Először fehérjékre, ásványi anyagokra, lipidekre és szénhidrátokra van szükség. Ön edz, ezért szüksége van rájuk a test karbantartásához. Az első lecke a LEVES. Egyél minden nap. És a nagymama levesére gondolok, nem consommékra, krémekre vagy bármilyen divatos dologra. A régi zöldséges leves. Fogyasszon egy kis adagot ebédnél, főétel előtt. Készítsen vacsorát sajttal vagy gyümölccsel. Vacsoránál fogyasszon annyi levest, amennyit csak akar, de NE egyen más szénhidrátot. Vacsoránál nincs tészta, rizs, burgonya vagy kenyér. Amikor levest készít, öntsön bele egy kevés olívaolajat (kémiai reakció a kalcium „megragadásához” a csontjaihoz). A második lecke az EGGS. Reggelente mindennap fogyaszthat 1-2 tojást. Rántotta, sült, omlett, bármilyen módon tetszik. Ha valamilyen olajat kell főznie, használjon olívaolajat. Harmadik óra, délutáni harapnivalók. Fogyasszon gyümölcsöt, igyon tejet vagy bármilyen más tiszta gyümölcslevet (kerülje a szójaitalokat, a kókuszitalokat vagy más feldolgozott italokat, ezek mindig rájuk nyomják a cukrot.) A legjobb barátodat banánnak hívják. Negyedik lecke. Sem vaj, sem csokoládé krém, sem fagylalt, sem cukorital, sem jeges tea, vagy koksz vagy bármi más feldolgozott. Ha érzi az éhséget rá, válassza heti 1 napot a bolondjának. Egyél egy finom desszertet azon az ebéden. A fene egye meg a megafagylaltot azon a napon. De SOHA délutáni uzsonnaként vagy vacsoraként. Legyen kánonod, törvényed. Ebéd után nincs szénhidrát vagy cukor. Ez a szent ideje a testének a pihenésre. Ha ilyen egészséges étrendet tud tartani, a teste lassan fejlődik. Ez nem gyors változás. Ez állandó változás. Több energiát, több erőt fog érezni, jobban alszik és jobban gondolkodik, mert az agyadnak minden szükséges megvan ahhoz, hogy 200\% -osan dolgozzon. Ó, igaz, elfelejtettem megemlíteni, NINCS ALKOHOL, NEM FÜST! Ilyen étrend és testmozgás esetén egészséges testet kap, amely hosszú utat visz. Ez pedig egészséges időskort jelent, fájdalomtól és sajnálattól mentesen. Egészségére.