A legjobb válasz
Narancs: Tények a vibráló citrusfélékről
Az édes, lédús narancs finom és egészséges harapnivalót vagy étkezés mellé szolgál. Az egész narancs a legegyszerűbb, körülbelül 60 energiából áll, és nem tartalmaz zsírokat, koleszterint vagy nátriumot, és “a narancsok jól ismertek a táplálkozás C-tartalmáról” – jelentette ki Laura Flores, San Diegóban élő táplálkozási szakember.
Valójában a narancsok számos fitneszelőnyt nyújtanak: javíthatják immunrendszeredet, magasabb pórusokat és bőrt adnak neked, sőt javíthatják szíved és koleszterinszintedet. Ezenkívül néhány bizonyíték arra utal, hogy a narancsfogyasztás hozzájárulhat a légzőszervi megbetegedések, bizonyos rákos megbetegedések, rheumatoid arthritis, fekélyek és vesekövek kockázatának csökkentéséhez. A gyümölcslé azonban nem tartalmazza a narancsbőrben megfigyelt rostot, a héj és a hús közötti fehér anyagot. Az amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központnak megfelelően kevésbé bonyolult túl sok energiát fogyasztani narancslé fogyasztása közben, mint narancs fogyasztása esetén.
A narancs egészségügyi áldásai
A legtöbb citrus csúcspontjánál jó a C-vitamin vásárlása, a narancsnak pedig magas stádiuma van, még a testes testvéreihez képest is. A C-vitamin, egy erős antioxidáns, védi a sejteket a káros szabad gyökök eltávolításával és semlegesítésével, összhangban a 2018-as áttekintéssel magazin Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
A szabad gyökök olyan reaktív atomok, amelyek a dolgokból a környezeti szennyező anyagokkal, a cigarettafüsttel és a nyomással együtt alakulhatnak ki, és a szabad gyökök túlzott fokozatának való kitettség emellett folyamatos helyzetek a legtöbb rákkal és a szívkoszorúér-rendellenességgel együtt. dless, ugyanazon értékelés szerint.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a narancsban lévő C táplálkozás összefüggésbe hozható a pozitív rákos megbetegedések esélyének csökkenésével.
“A narancs C étrendje összefüggésben áll a vastagbélrák diszkontált kockázatának a DNS-mutációk leállításának megakadályozása miatt “- jelentette ki Flores. Tanulmányok kimutatták, hogy a vastagbélrákok körülbelül 10-15 százaléka mutat mutációt a BRAF néven ismert génben.
Ezenkívül a Nutrition and Cancer magazinban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy a C A folsav, az antioxidáns rezidenciákkal párosulva a narancslében csökkentheti a DNS károsodását és következésképpen a legtöbb rák veszélyét.
A C-vitamin mellett a narancs rostot, káliumot és kolint is tartalmaz, amelyek megfelelően vannak a szívkoszorúján. Az elektrolit-ásványi kálium létfontosságú a félelmetes eszköz egészséges működéséhez, és a kálium hiánya aritmiához (szabálytalan szívveréshez), felgyorsult vérnyomáshoz és a csontokban lévő kalcium kimerüléséhez vezethet az amerikai nemzeti intézetek szerint. Egészség.
“A narancsban megfigyelt kálium segít csökkenteni a vérnyomást, védve a szélütéstől” – mondta Flores. Túl sok kálium azonban hiperkalémiát eredményezhet, amely súlyos lehet, és az életmód fenyeget, és magában foglalja az izomfáradtság és a gyenge pont, az émelygés és a bénulás jeleit és tüneteit, összhangban a Mayo Klinikával.
Flores Ezenkívül megemlítette, hogy a narancsban magas a foláttartalom, egy B-vitamin, amely segíti a testet a homocisztein fokának csökkentésében. Ez egy aminosav, amely a marhahúsban nem szokatlan, és rossz szívegészséghez kapcsolódik.
A narancsban lévő rostok emellett segíti az alacsonyabb vércukorszintet az 1-es típusú cukorbetegségben, és javítja a vércukor-, lipid- és inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. Az American Diabetes Association a narancsokat a különböző citrusfélékkel együtt “szuperélelmiszerként” sorolja fel a cukorbetegek számára.
A rost az emésztést is elősegíti, és a koleszterin felszívódásának gátlásával segítheti az alacsonyabb koleszterinszintet. a véráramba, összhangban a Mayo Klinikával.
Válasz
Tehát hogyan halmozódik fel az alázatos narancs, amikor a keto étrendről van szó. Nos, a válasz elég nyilvánvaló. . .
A magas szénhidráttartalom, az alacsony fehérje- és zsírszint nem kompatibilis a ketogén étrend makroelem-szükségleteivel. A diéta ideális makróbontás .
- 70\% zsír
- 25\% fehérje
- 5\% szénhidrát
A narancs a következő makróbontást nyújtja. . .
- 0,05\% zsír
- 0,05\% fehérje
- 99\% szénhidrát
Ez elég egyértelművé teszi hogy a narancs nem megengedett gyümölcs a ketogén étrenden. Mindazonáltal nincs veszve.Olyan sok egészségügyi előnye van a narancsnak, amint azt a fenti szakaszban meghatároztuk, hogy kár lenne kihagyni teljes mértékben annak előnyeit.
Különös esetben előfordulhat, hogy bebújik. egy-két szelet narancsban. Ha szénhidráttartalmú napon van, akkor biztonságosan hozzáadhat néhány szelet narancsot a salátáihoz. Az edzőtermi edzés után azonnal megehet egy negyed narancsot is, hogy pótolja az edzés során felhasznált glikogénszintet.
Milyen gyümölcsöket fogyaszthat a ketón?
Annak ellenére, hogy a narancs nem olyan gyümölcs, amely könnyen kompatibilis a keto étrenddel, a következő 7 gyümölcs zöld színnel világít a keto étrendben. . .
Kókuszdió
Sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy a kókuszdió gyümölcs. A kókuszdió közepes láncú zsírsavakat (MCFA) tartalmaz. Ezek közvetlenül a májba kerülnek, hogy energiává alakuljanak át, ahelyett, hogy a véráramba kerülnének. Ezáltal az MCFA-k kiváló energiaformává válnak. Nemcsak gyorsabb, tisztább energiát biztosítanak, de nem is emelik az inzulinszintet.
Bogyók
A szeder, eper és málna zölden világít a keto diétán. Íme, amit szénhidrátban kapsz, háromnegyed csésze adagot e bogyókból:
- Szeder – 5,68 gramm
- Eper – 4,90 gramm
- Málna – 5,44 gramm
Amellett, hogy alacsony a szénhidráttartalma, a bogyók tele vannak táplálkozási jóságokkal is. Sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. A szedret és más bogyókat tejszínhabbal kényeztethetjük, vagy felhasználhatjuk pavlova vagy más keto-barát desszert tetejére.
Csillaggyümölcs
A csillaggyümölcs egy másik gyümölcsöt képvisel, amely jól illeszkedik a keto étrendhez. Egy közepes csillagos gyümölcs 3,93 nettó szénhidrátot tartalmaz. A csillaggyümölcsnek kellemes ropogós íze van, valahol az alma és a szőlő között. A csillaggyümölcs magas rosttartalommal és C-vitaminnal rendelkezik, ami csak a keto étrendbarát alternatívája lehet a narancsnak.
Avokádó
Amint valószínűleg már kitalálta, az avokádó ketogén diétás szuper étel. Magas zsír-, alacsony szénhidrát- és alacsony fehérjetartalmuk ötletet ad nekik alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Az avo ideális snack lehetőséget kínál a keto étrendet követők számára. Egyszerűen merítse ki az avokádó húsát, és élvezze kenhető formában vagy önmagában. Ha csupán 1,84 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz egy fél avokádóban, könnyen beláthatja, miért kellene ennek lennie az első kikötőnek, amikor gyümölcsözésre késztet. / div> Paradicsom
A paradicsom tápanyagba csomagolt gyümölcs, amely könnyű a rákokon. Egy kis paradicsom körülbelül 2,6 nettó gramm szénhidrátot tartalmaz. Arra azonban ügyelnie kell, hogy túl sok paradicsom legyen, mivel könnyű bőségesen hozzáadni a főtt ételekhez.
Dinnyék
Mivel a dinnye nagyon édes, sokan meglepődve értesülnek arról, hogy sok közülük alacsony szénhidráttartalmú. Száz gramm görögdinnye 7,15 gramm szénhidrátot tartalmaz. Mint minden gyümölcsnél, itt is figyelnie kell arra, mennyit fogyaszt. Mindig konyhai mérleget használjon az adagok méréséhez.
Olajbogyó
Az olajbogyó az egyik leginkább keto-barát gyümölcsök odakint. Két tucat fekete olajbogyó mindössze 3,1 nettó szénhidrátot juttat el rendszeréhez. Ez remek snack választás, ha valami gazdagra és sósra vágyik.