A legjobb válasz
Egy nagy – körülbelül 3-1 / 4 hüvelyk átmérőjű – alma, amelynek héja van 116 kalória. Nagyon kevés fehérje vagy zsír van benne, kevesebb mint egy gramm, és 31 gramm szénhidrát. E szénhidrátok közül több mint 5 gramm rostból származik, így az alma rosttartalmú gyümölcs. Az azonos méretű alma jó vitamin- és ásványi anyagforrás is. Az egyik nagy almában található C-vitamin figyelemre méltó, a férfi napi szükségletének 11, a nőnek pedig 13 százalékát teljesíti. Egy nagy alma az ásványi kálium napi szükségletének 5 százalékát is megadja, ami az egészségesebb vérnyomással jár.
“A napi alma távol tartja az orvost.” Az almát enni mindennap valóban nem rossz. Komolyan jót tesz az egészségének. Az étkezésnek azonban mindennapos előnyei és hátrányai vannak.
Az almák fogyasztásának előnyei:
Egy nagy almában lévő rost rengeteg előnnyel jár. Az egyik tanulmányban, amelyet a PloS One publikált 2015-ben, az almaszál – a vízben oldódó típus, az úgynevezett pektin – hozzáadása a patkányok étrendjéhez csökkentette táplálékfelvételüket, és csökkentette a testsúlyt és a testzsírt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alma pektin támogatja a jóllakottságot és a súlykezelést. A megfelelő rost megszerzése elősegíti a bélmozgást is, rendszeresen tartja Önt és javíthatja a koleszterinszintjét, csökkentve a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a rost segíthet megvédeni a vastagbélráktól, bár további kutatásokra van szükség. A férfiaknak naponta 38 gramm rostra van szükségük az optimális egészség érdekében, a nőknek pedig 25-re van szükségük, így csak egy nagy alma elégíti ki a napi szükséglet 13-20 százalékát.
Az alma gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban, amely segítenek leküzdeni a szabad gyököket, olyan molekulákat, amelyek károsíthatják a DNS-t, és fogékonnyá tehetik Önt olyan betegségekre, mint a szívbetegségek és a rák. A tanulmányok áttekintése, amelyet az Annals of Oncology publikált 2005-ben, arról számolt be, hogy naponta egy vagy több alma elfogyasztása segített megvédeni az alanyokat a rák különböző fajtáitól, beleértve a nyelőcsövet, az emlőt, a vastagbélt és a petefészket. A C-vitamin mellett az alma antioxidáns fitokemikáliákat tartalmaz, például kvercetint, katechineket és klorogénsavat. Valójában az almában lévő vegyületek antioxidáns aktivitása magasabb, mint sok más gyümölcsé, mint például a szőlő, eper, körte és narancs.
Az almaevés hátrányai:
Néhány almával fog találkozni, ha minden nap almát eszünk. Ha még nem szokott rostot enni, akkor hirtelen a napi almafogyasztás megkezdése kényelmetlen gázhoz és puffadáshoz vezethet. Fokozatosan adja hozzá étrendjéhez az alma és más ételek rostjait, néhány héten belül fokozatosan, és ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, hogy a rost átjuthasson az emésztőrendszeren.
Néhány ember allergiás a következőkre: alma és a kapcsolódó gyümölcsök. Ha allergiája van a nyírfavirágra, akkor allergia alakulhat ki az almára is, és tartózkodnia kell az evéstől. A tünetek a csalánkiütéstől, hasi fájdalomtól és hányástól az életet veszélyeztető anafilaxiáig terjedhetnek. Lehetséges azonban, hogy almát is fogyaszthat héj nélkül.
Az almák vezetik a „piszkos” termékek listáját a Környezetvédelmi Munkacsoport szerint. Ha aggódik a peszticidek magas szintje miatt az ételében, vásároljon inkább bio almát. A biotermékek azonban drágábbak lehetnek, mint a hagyományos módon termesztettek, ami nagyobb fülre vezethet az élelmiszerboltban.
Válasz
Igen, természetesen. Napi alma tartja távol az orvost, fogadni mernék, hogy tudod ezt.
Itt vannak az alma rendszeres fogyasztásának legjobb előnyei, amelyeket tudnia kell:
1. Emésztés
Mivel az alma bőségesen tartalmaz rostokat, rendkívül hatékonyan segíti az emésztőrendszert. Részletesen, az almában található értékes anyag képes javítani a bélmozgást, valamint védelmet nyújt a székrekedéssel és más gyomorbetegségekkel szemben. Ezenkívül a rostok segítik az élelmiszer mozgását az emésztőrendszerben, ezáltal gyorsan és simán megy.
Az alma rendszeres fogyasztásával az emésztésed jobban felszívja a tápanyagokat, és egyúttal ki is öblíti a rossz koleszterint. az artériákban és az erekben. Ennek eredményeként a szíved megfelelően fog működni, és biztonságban marad az érelmeszesedés ellen.
2. A rák megelőzése
Számos természetes anyag létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy képesek megakadályozni a rákot, és az alma a legerősebb anyagok közé tartozik. Ezt a következtetést számos tanulmányban és az alma különböző rákfajtákra, köztük az emlő-, vastagbél- és tüdőrákra gyakorolt hatásában tették meg.Részletesen, az alma hatékony gyümölcsgyógyszerként mutatkozott be, amely gátolhatja a rákos sejtek fejlődését. Úgy gondolják, hogy a fitotápanyagok, mint a kaempferol és a kvercetin, a legfontosabbak ennek a csodának.
3. Vérszegénység
A vérszegénység állapotát a vér hemoglobinhiányának tulajdonítják. Ez nem kezelhető vas bevitele nélkül, ami elkerülhetetlen a vörösvértestek anyagcseréjének fellendítéséhez. A vörösvértestek testben való növekedésének eredményeként az anaemia állapota jelentősen javulni fog. A testen belüli jobb oxigénellátás hozzájárul a szervrendszerek megfelelőbb működéséhez is.
4. A szív egészsége
A koleszterinszint beállításával és a vér trigliceridszintjének csökkentésével az alma hatékonyan segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezzel egyidejűleg gátolhatja az erekben a zsírok oxidációját, ami végül veszélyes nyomáshoz vezet. Eközben a kvercetin csökkenti az erek gyulladását, hogy a szíve megfelelőebben működhessen.
5. Cukorbetegség
Azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, az alma kiválóan alkalmas a vércukorszint szabályozására. Tanulmányok szoros kapcsolatot találtak az alma rendszeres fogyasztása és a szervezet szénhidrátszintjének csökkenése között, amelyek kiegyensúlyozzák a véráramlás vércukorszintjét. az emésztőrendszer gátolja a glükóz felszívódását és serkenti az inzulintermelést. Ennek eredményeként a véráramban lévő cukor automatikusan átjut a sejtekbe, fokozva az anyagcserét és más szervek működését.
Mindezek az almát tökéletes összetevővé teszik a cukorbetegség állapotának javítása érdekében. p>
6. A száj egészsége
Az almákat arra is használják, hogy hatékonyan tisztítsák a fogakat és az ínyeket, és megvédjék a változásokat a fogüregektől. Ez az előny a gyümölcs rost- és antibakteriális tulajdonságainak hatásából származik, amelyek képesek megtisztítani és leküzdeni a káros baktériumokat és vírusokat. Ráadásul az almafogyasztás jó módja a nyáltermelés serkentésének, ami megnehezíti a baktériumok szaporodását és terjedését a szájban.
Forrás: Hatósági jogorvoslatok – az alma nagy egészségügyi előnyei