Legjobb válasz
A mindennapi rizst fogyasztva nem leszel kövér Nem a rizs, hanem az a mennyiség, amelyet beviszünk, meghízik “. Látott már valaha kövér” kínait “, nem igaz, akkor többet kell megtudnia a rizsről, és tisztáznia kell a mítoszait.
1. pont:
Mint tudjuk, a főtt fehér rizs nagyon gyorsan emészthető és energiát szabadít fel a vérbe a glükózszakadás . A glükóz hirtelen felszabadulása vagy a glükóz növekedése hasnyálmirigy stressz alatt .
A hasnyálmirigy nem tudja kitalálni a szükséges inzulinmennyiséget a hirtelen szivárgó glükóz miatt. Az inzulin termelésénél végződik. Az inzulin zsír depó ülő hormon.
Ha a gyorsan felszabaduló glükózt nem ugyanolyan sebességgel szívják fel az izmok, mint a glikogént, akkor a zsír a derék körül rakódik le.
A glükóz gyors felszabadulásának elkerülése érdekében a barna rizst válassza a fehér rizs helyett. Lassítsa le a a glükóz felszabadulása több tonna fi bre – meti, zöld szálas, nem keményítőtartalmú zöldségek, például keserű tök, uborka, retek, paprika, zöld chili, korianderlevél, spenót káposzta, brokkoli, karfiol, bab, borsó, gerinc tök, palack tök, kígyó tök, stb.
A keserű tök csak 4 g szénhidrátot és 3 g rostot tartalmaz 100 g tömegéhez.
2. pont:
A szénhidrát önmagában nem “hízik meg, ha a kalóriabevitel nem éri el a karbantartási kalóriát. A zsír az energiatárolás egyik formája, és csak akkor fordul elő, ha a testednek nincs szüksége erre a további energiára.
Amikor rizst eszik, először a glükóz. Ezután ezt a glükózt elnyeli a mennyezet azonnali energiáért . A felesleges energiát a májban és az izomban tárolja a glikogén, mint energiaforrás. >
Miután a glikogén megtelik (átlagosan 2000 kalória) , a tested a felesleget testzsírba fogja raktározni. Tehát önmagában rizst eszik anélkül, hogy felesleget fogyasztana a kalóriáktól nem lesz hasi zsír vagy zsír.
3. pont:
Egy másik dolog, amire a testtípusunknak megfelelően kell fogyasztani a rizst, ectomorph (gyors anyagcsere), mezomorf vagy endomorf (lassú anyagcsere). Tehát, ha mezomorf alá kerülsz, vagy az endomorf ne fogyassz túl sok rizst, mint a tested A tabolizmus lassú.
Soha nem fog zsírot vagy hasat látni abban az emberben, aki sok rizst fogyaszt és sokat mozog, mivel tudjuk, hogy az életmód az egyik legfontosabb rész, amely hozzájárul az egészségéhez.
A hasi zsír elvesztésének kulcsa az aktív életmód és az egészséges táplálkozás fenntartása, a következetesség a legfontosabb és a remek testalkat építőköve.
Táplálkozási tények a rizsről.
A rizs szénhidrátokból áll, kis mennyiségű fehérjét és gyakorlatilag zsír nélkül.
Válasz
A rizs napi adagjának fogyasztása nemcsak a fogyókúrát teszi könnyebbé, hanem az összes javított -körüli egészség.
Új kutatások azt mutatják, hogy a fogyasztók egyszerűbbé tehetik étrendjüket, ha a napi étkezés részeként fehér vagy barna rizst fogyasztanak.
Egy tanulmányban megjelent folyóirat Élelmiszer- és táplálkozástudományok , Dr. Theresa Nicklas, a Baylor Orvostudományi Főiskola vezetője, lo több mint 14 000 amerikai felnőttnél a rizsfogyasztás és az étrend rendben van.
Azt mondta: “Eredményeink azt mutatják, hogy a rizst fogyasztó felnőttek étrendje jobban megfelelt az étrendi irányelvekben ajánlottaknak, és nagyobb mennyiségben kálium, magnézium, vas, folát és rost, miközben kevesebb telített zsírt és hozzáadott cukrot fogyaszt.
“A rizs fogyasztása több adag gyümölcs, zöldség, hús és bab elfogyasztásával is együtt jár.”
A rizs természetesen nátriummentes és csak kis mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyből egyik sem telített.
A rizsfogyasztást és az egészségesebb étrendet összekapcsoló vizsgálatok pozitív eredményei mellett egy humán klinikai vizsgálat megállapította, hogy étkezéskor fehér vagy barna rizs fogyasztása fokozza a teltségérzetet, mint a kalóriában egyenértékű glükózoldat-kontroll.
A tanulmány megállapította, hogy a rizsbevitel növelése nemcsak az általános egészségi állapotot javítja, hanem a fogyókúrát is segíti, mivel ezáltal az emberek jobban érzik magukat
Figyelembe véve a keresztmetszeti és a klinikai eredményeket, dúsított fehér rizst és teljes kiőrlésű barna rizst is ajánlani kell az egészséges táplálkozás részeként – mondták a kutatók.
Hozzátették, hogy a rizs kb. 100 kalória fél csésze főtt adagonként, és természetesen gluténmentes. A barna rizs 100\% -ban teljes kiőrlésű étel, a fehér rizs pedig fontos tápanyagokkal dúsítva, beleértve a folsavat és a vasat.
Mind a dúsított fehér rizs, mind a teljes kiőrlésű barna rizs tápanyagban gazdag, minőségi komplex szénhidrátnak számít, és részese lehet egy fenntartható, növényi alapú étrendnek, amely elősegíti az optimális egészséget.
A dúsított fehér rizs több mint 15 vitamint és ásványi anyagot, köztük folátot és más B-vitaminokat, vasat és cinket tartalmaz az étrendben.
A barna rizs valamivel magasabb az élelmi rostokban, a magnéziumban és a foszforban, de alacsonyabb a B-vitaminokban és a vasban, mint a dúsított, dúsított fehér rizsben.
A rizs természetesen kevés nátrium- és koleszterinmentes, nyomokat tartalmaz zsír és nem tartalmaz telített vagy transz-zsírokat.