Legjobb válasz
Az eredeti Bruce Lee diéta,
Bruce Lee híres a harcművészetek iránti elkötelezettségéről és nagyszerű képességeiről ezen a téren. Nemcsak kivételes harcművész volt, hanem komoly testépítő is. Meggyőződése, hogy a étrend és táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik céljainak elérésében. Azonban nem volt a táplálkozás szakértője, információinak nagy részét a testépítő magazinokból szerezte, és a kiegyensúlyozott egészséges étrend mellett különféle kiegészítőkkel kísérletezett. Bruce Lee számára a jó étrend olyan energiát és tápanyagot biztosított, amely maximalizálta testedzését .
A következő étrendszabályok azon alapulnak, amit Bruce Lee napi étkezési rendszeréről tudni lehet. Számos utalás található a „The Bruce Lee Diet” kifejezésre, de valójában egy ilyen étrend egyszerűen megkísérli megismételni Bruce Lee étkezési és étkezési szokásait, valamint fitneszmódjait , hogy megpróbálja elérni Bruce Leeéhez hasonló testalkatot. Bruce Lee étrendje és testmozgási rendszere azt jelentette, hogy közel nulla százalék testzsír volt. Ennek az étrendnek a betartása elősegítheti a hasi zsír elvesztését, valamint javíthatja az izmok növekedését.
Bruce Lee diéta 1. szabály: Kerülje a finomított lisztet
Általában Bruce Lee kerülte a finomított lisztet. Tehát nem evett sok sült ételt, például kekszet és süteményt, amelyeket „ üres kalóriának “. Érdemes megemlíteni, hogy manapság sokan a finomított lisztek túlzott fogyasztásának tulajdonítják az irritábilis bél szindrómát. Filozófiája nem az volt, hogy olyan kalóriákat fogyasszon, amelyek nem jelentenek némi hasznot a test számára.
Ez az étkezési megközelítés nagyon hasonlít a buddhista szentírásokhoz, amely kimondja:
„Te meg kell tanulnia, hogy mérsékelt legyen az evésben, és csak annyit eszik, hogy egészséges maradjon, és alkalmas legyen a transzra. A túlzott táplálék ugyanis akadályozza a légzés áramlását, amikor be és ki megy, lassúságot (vitalitás hiányát), álmosságot vált ki és minden vitézséget megöl. Mivel a túl sok ételnek sajnálatos következményei vannak, az éhezés sem vezet hatékonysághoz. Az éhezés elvezeti a test térfogatát, fényét, feszességét, teljesítményét és erejét. Az ételt az egyéni képességeinek megfelelően kell fogyasztania, sem túl sokat, sem büszkeségből nem túl keveset. ”
Bruce Lee diéta 2. szabály: kínai étel
Bruce Lee élvezte a kínai ételeket, mivel úgy érezte, hogy a nyugati étel gyakran túl nyájas. Kedvenc kínai ételei közé tartozott a marhahús osztriga szószban és a tofu. Szerette azonban a steaket és a májat is enni, de általában az ázsiai ételek kiegyensúlyozottabb megközelítését részesítette előnyben. Úgy érezte, hogy a nyugati étel gyakran túl nagy hangsúlyt fektet a fehérjére és a zsírra, és nem eléggé a zöldségekből, rizsből, tésztából stb. Származó szénhidrátokra.
Bruce Lee diétaszabály 3: Kerülje a tejtermelést
Bruce Lee nem szerette a tejterméket, és csak a fehérjeitalok részeként evett tejterméket, általában friss tej helyett portejet használt. Ez a szabály csak a teljes energiafogyasztás csökkentését segíti elő. Megállapították, hogy a tejtermékből származó kalcium csökkenti az emésztett zsír mennyiségét.
Bruce Lee diéta 4. szabály: Kisebb adagok és több étel
Bruce Lee számára nem csak az elfogyasztott ételek típusának koncentrálása volt a fontos szempont, az adagok mérete és az ételek száma is ugyanolyan fontos volt. Bruce Lee általában négy vagy öt kisebb ételt fogyasztott naponta, nem pedig néhány nagy ételt, valamint néhány egészséges harapnivalót, például gyümölcsöt.
Ma a testépítők gyakran hasonló étkezési szokásokat követnek, körülbelül négyenként fogyasztanak magas fehérjetartalmú ételeket. órákon keresztül biztosítják a test megfelelő fehérjetartalmát az izomszövet felépítésében és helyreállításában. A négy óránként gyakrabban történő étkezés túl nagy nyomást gyakorolhat az emésztőrendszerre, emésztési zavarokhoz vezethet. Ez egy másik oka annak, hogy a folyamatos nassolás nem tesz jót neked.
Bruce Lee diéta 5. szabály: Fehérje italok fogyasztása
Bruce Lee naponta egy-két fehérje italt fogyasztott, valamint gyümölcsös turmixokat is.Bár fehérjeitaljai változatosak voltak, általában ezek a következőkből álltak:
- Nem azonnali tejpor – amelyről a jelentések szerint magasabb kalciumkoncentráció, mint a tejpor más formái
- Tojás – néha héjjal
- Búzacsíra / búzacsíraolaj
- Földimogyoróvaj
- Banán
- Sörélesztő (koncentrált B-vitaminokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek szénhidrátokból történő energia felszabadulásában).
- Inozitol kiegészítés (Az inozitol számos ételben megtalálható, különösen a magas korpát tartalmazó gabonafélékben. Az inozitol fontos szerepet játszik a sejtmembrán, különösen az agy, a csontvelő, a szem és a belek speciális sejtjeiben. A sejtmembrán feladata a tartalom szabályozása ami a sejt hatékony működését teszi lehetővé).
- Lecitin – szemcsés formában. (A lecitin glikolipidek, trigliceridek és foszfolipidek keveréke. A test minden sejtjének szüksége van rá, és a sejtmembránok kulcsfontosságú építőköve; nélküle megkeményednek. A lecitin megvédi a sejteket az oxidációtól.
Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük egy turmixgépben. Bruce Lee azt javasolta, hogy jobb eredmények (azaz az izomtömeg gyorsabb megszerzése) érdekében tej és tejszín is hozzáadható.
Ne feledje, hogy a Bruce Lee által alkalmazott étrend-kiegészítők népszerűek voltak, amikor a testépítést kutatta Az 1960-as és az 1970-es évek elején ezeket a kiegészítőket ma már újak is felválthatják, amelyek jobb eredményeket hoznak. Ne feledje azt sem, hogy minden táplálékkiegészítőnek lehetnek mellékhatásai, ha túlzásba veszik. A legjobb, ha a testépítő étrend megkezdése előtt konzultál orvosával / háziorvosával.
Bruce Lee diéta 6. szabály: Étrend-kiegészítőket szedjen
Bruce Lee sok ásványi anyagot és vitamint is fogyasztott. Ma sokkal többféle kiegészítőt kínálnak, mint amikor Bruce Lee edzett. Az 1960-as évek óta sokat fejlődött a különböző kiegészítők kölcsönhatásának és hasznának hasznosítása, ennek eredményeként jobb és hatékonyabb kiegészítők állnak rendelkezésre, mint az alább felsoroltak. Itt vannak azonban azok a kiegészítők, amelyeket Bruce Lee szedett:
- C-vitamin
- Lecithing granulátum
- Méh pollen
- E-vitamin
- Csipkebogyó (folyékony formában)
- Búzacsíraolaj
- Természetes fehérjetabletta (csokoládé aroma)
- Acerola – C
- B -Folia
Bruce Lee diéta 7. szabály: A szénhidrátok mennyiségének növelése gyümölcslé és keverés útján
Bruce Lee tudta, hogy a szénhidrátok nélkülözhetetlenek a nagyon magas aktivitású emberek számára. Erre fogyasztott rendszeresen friss gyümölcs- és zöldségturmixokat. A gyümölcs és a zöldség a leggazdagabb szénhidrátforrás, így Bruce Lee gyakran készített sárgarépából, zellerből, almából, banánból és néhány petrezselyemből álló gyümölcsleveket / turmixokat.
A sárgarépa általában a az italt, a maradékot felosztva a többi gyümölcs és zöldség között. Néha zöld leveles zöldségeket is használt, ismét nagy mennyiségű sárgarépalével, hogy ellensúlyozza a zöld leveles zöldségek keserűségét. Bruce Lee megelőzte korának meghallgatását, mivel ezek a cikkünkben alkalmazott alapszabályok , amelyek részletesen bemutatják a hasi zsír elvesztésének számos módját.
A friss gyümölcsök és zöldségek levével történő sajtolás kiváló módja a kiváló minőségű szénhidrátok fogyasztásának. A gyümölcslevek lehetővé teszik a test számára, hogy sok tápanyagot könnyebben asszimiláljon. A leves zöldségekben lévő enzimek szintén szerves katalizátorok, amelyek növelik az ételek lebontásának és felszívódásának sebességét. legjobb. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a jobb egészség és több energia érdekében az elfogyasztott szénhidrátok körülbelül felének nyers gyümölcsből és zöldségből kell származnia.
Bruce Lee diéta 8. szabály: Egyél mézet és ginzenget
Bruce Lee gyakran ivott méhpempőt és ginzenget, hogy gyors lendületet adjon neki. Ezek az italok nagyon kicsiek, és nagyon gyorsan felszabadítják az energiát.A méhpempő B-komplex vitaminokat tartalmaz, köztük magas koncentrációban B5-vitamint (pantoténsavat) és B6-vitamint (piridoxint), acetilkolint, hormonokat és tizennyolc aminosavat. . Emellett számos ásványi anyag nyomát, nyomokban C-vitamint, néhány enzimet, valamint antibakteriális és antibiotikus komponenseket tartalmaz. Ellentétben a használatát népszerűsítők sokakkal, az A-, D- és E-vitamin teljesen hiányzik a méhpempőből.
A hagyományos kínai orvoslás szerint ( TCM) A ginzeng elősegíti a Yang energiáját, javítja a keringést, növeli a vérellátást, újjáéleszt és segíti a betegség utáni gyengeség felépülését és stimulálja a testet.
Bruce Lee étrend: Minta étkezés
Nyilvánvaló, hogy Bruce Lee étrendje az 1960-as évek és az 1970-es évek elején nyilvánvalóan nagyon változatos képzési módszerek fejlődtek, de itt van az, ami valószínűleg az egyik tipikus étkezése:
Reggeli
- Étel: Egy tál müzli gabona, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és szárított gyümölcsökből, valamint 2\% tejből (félzsíros).
- Ital: Narancslé és / vagy tea.
Snack
- gyümölcslé vagy fehérje ital: fehérjepor, nem azonnal porított vízzel vagy lével készített tej, tojás, búzacsíra, banán, mogyoróvaj. Gyakran adtak hozzá sörélesztőt.
Ebéd
- Étel: hús, zöldség, és rizs.
- Ital: tea.
Snack
- Lé vagy fehérje ital: lásd a reggeli snack-fehérje ital összetevőit.
Vacsora
- Étel: Spagetti és saláta, vagy más étel rizsből, zöldségekből, húsból, csirkéből vagy tenger gyümölcseiből.
- Ital: Egy pohár 2\% tej és / vagy tea.
Ez az eredeti Bruce Lee Diet
Válasz
Bruce Lee Diet
Bruce Lee teste jobban függött attól, amije nem volt ( testzsír) és kevésbé azon, amit tett (izmok). Felesége, Linda Lee Cadwell szerint Bruce azután kezdte komolyan venni az étrendjét és táplálkozását, hogy az Egyesült Államokba költözött. Bruce Lee érdeklődést mutatott az egészséges kínai ételek, a fehérjeturmix-gyümölcslevek és a vitamin-kiegészítők táplálkozása iránt. Bruce Lee nem volt hajlandó egészségtelen ételekkel táplálni a testét.
Bruce Lee a kínai vagy más ázsiai ételeket részesítette előnyben az ázsiai konyhák sokfélesége miatt. Bruce Lee kedvenc kínai étele a marhahús volt osztriga szószban. Garnélát vagy csirkét is evett zöldséggel és tofuval. Bruce Lee esetében a kínai ételekben gyakran használt nagyobb mennyiségű rizst, tésztát és zöldségeket több magas energiájú szénhidráttal töltik meg, mint a több zsírt és fehérjét előnyben részesítő nyugati ételadagok. Bár étrendje főleg kínai ételből állt, a steaket is kedvelte, és egy ideig hetente egyszer májat evett. Bruce hébe-hóba el is ment a McDonalds-ba. Bruce Lee nem volt vegetáriánus vagy vegán. A klasszikus „Az emberi test kifejezésének művészete” című Bruce Lee képzési könyv szerint Bruce Lee steaket, májat, garnélarákot, csirkét és marhahúst evett. Pletykák szerint Bruce Lee rövid ideig vegetáriánus étrendet fogyasztott lelki okokból, de mindenképpen húst evett.
Bár Bruce Lee húst evett, a zöldséges nehéz kínai ételeket részesítette előnyben. Bruce utálta a tejterméket, és nem tudta megérteni, hogy a nyugati emberek miért ettek sajtot. Sok zöldséget is használt Bruce Lee protein shake italaiban. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, aki megpróbálja betartani a Bruce Lee étrendet, számos nem húsfehérje-helyettesítő fogyasztható, például zöldborsó, bab, mogyoróvaj és edamame a módosított Bruce Lee vegetáriánus étrendhez. >
Bruce Lee általában négy vagy öt kisebb ételt fogyasztana 3 nagy étkezés helyett. Gyümölcsöt is fogyasztott egész nap, hogy fokozza az anyagcseréjét. Az étkezések közötti többletenergiáért Bruce feleségének kongét készített, amelyet levesszerű állagú rizst főzve készítettek olyan szervi húsokkal, mint a szív, a vese, az agy vagy a máj. A mai testépítők hasonló étkezési szokásokkal rendelkeznek, körülbelül négyóránként esznek annak biztosítására, hogy a szervezet megfelelő tápanyagellátással rendelkezzen az izomszövet felépítésében és helyreállításában. Ennél gyakrabban enni nem jó, és túl nagy nyomást gyakorolhat az emésztőrendszerre, emésztési zavarokhoz vezethet.
Bruce Lee nem szerette a tejterméket, ezért gabonaféléjében és Bruce-ban nem azonnali tejet használt. Lee fehérje turmix. A tejpor nem pillanatnyi változatának állítólag magasabb a kalciumkoncentrációja, mint a tejpor más formáinak. Bruce tudta, hogy valamilyen tejterméket kell fogyasztania, ízlésétől függetlenül, izomépítő tulajdonságai miatt.
Bruce Lee kerülte a finomított lisztet és pékárukat, például süteményt vagy kekszet, a szénhidrátokat úgy írták le, hogy „üres kalóriákat” szolgáltattak, amelyek semmit sem tettek a test számára a Bruce Lee diéta során.
Bruce Lee kezdetben naponta egy vagy két fehérjeturmixot vagy turmixot ivott, de 1970 körül abbahagyták, hogy az erő fejlesztésére összpontosítsanak tömeg nélkül. Amikor Bruce Lee protein shake turmixokat ivott, általában búzacsírát (vagy búzacsíra olajat), mogyoróvajat, banánt, tojást (néha héjjal), sörélesztőt (B-vitamin és szénhidrátok energiájának felszabadítására), inozitolt és lecitin-kiegészítőket használt. . Mivel Bruce Lee utálta a tejtermelést, a teljes tej helyett nem tejporos tejet használt (amelynek állítólag magasabb a kalciumkoncentrációja, mint a tejpor más formáinak) a Bruce Lee Protein Shake Smoothie Italokban. Felesége, Linda emlékeztet arra, hogy „zöldségből és gyümölcsből, almából, zellerből, sárgarépából és így tovább készített saját levesfőzelékét elektromos turmixgépben készítette”. Bruce különösen szerette a sárgarépát, italának felében használta fel a petrezselyem és a leveles zöldségek keserűségének ellensúlyozására. A turmix fennmaradó részét más egészséges és tápláló gyümölcsök és zöldségek között osztották fel.
Bruce Lee úgy vélte, hogy a gyümölcslevek lehetővé teszik a test számára a tápanyagok könnyebb asszimilálódását. A leves zöldségekben található enzimek szerves katalizátorként működnek, amelyek mind az anyagcserét, mind a tápanyagok felszívódását fokozzák. Bruce Lee tudta, hogy a legtöbb növényi enzim főzés közben elpusztul, főleg forralás közben, ezért nyers zöldségeket fogyaszt, amennyire csak lehet. Bruce Lee ginzenget és méhpempőt is használt. Tartalmaznak A-, C-, D-, E-vitamint, ásványi anyagokat, acetilkolint, számos aminosavat és B-komplex vitamint, köztük nagy koncentrációban a B5-vitamint (pantoténsavat) és a B6-vitamint (piridoxint), amelyek mind kiváló tápanyagok a Bruce Lee gyümölcsléhez. A ginsenget gyakran használják a hagyományos kínai orvoslásban a vérkeringés javítása, a vérellátás növelése és a fizikai kimerülés utáni gyorsabb gyógyulási idő lehetővé tétele érdekében. Bruce Lee italainak, turmixjainak és turmixjainak minden összetevőjét alaposan összekeverjük egy turmixgépben.
Bruce a következő Bruce Lee-vitaminokat és -kiegészítőket használta: Magnézium-inozit-lecitin C-vitamin Méh pollen E-vitamin Csipkebogyó Búzacsíra-olaj Természetes fehérjetabletta Acerola-C B-Folia óvatosság – ezeket a kiegészítőket testépítők, harcművészek stb. használják. dietetikus vagy fitnesz szakértő.
Bruce Lee edzés
Intenzitás Még az 1950-es években Lee olyan képzési módszereket fejlesztett ki, amelyek összehasonlíthatók a modern módszerekkel. Programja folyamatosan fejlődik, miközben új technikákat keres. de mindvégig olyan keményen ragaszkodott az edzésfilozófiájához, amilyen keményen küzdesz. Lee lyukakat üt a táskához, mintha a legrosszabb ellensége lenne, mindig teljes intenzitással és hangsúlyozva fontos, hogy soha ne hagyd cserben az őrt, még edzés közben sem. Annak érdekében, hogy mindig könnyű maradjon a lábán, folyamatosan oldalra lép, és elájul, soha nem dobál ütést statikus helyzetből. A „fából készült ember” elleni ütés egyfajta módszer volt arra, hogy erőt építsen a kezekben, valamint legyőzze az ütés intenzitásának pszichológiai akadályait. Súlyok Lee késett a súlyzós edzés előnyeiről, de miután felfedezte, igazi megtérővé vált. A harcművészeti edzők abban az időben az volt az általános álláspontja, hogy a túl sok súlyzós edzés túl nagyra és lassabbá teheti, de Lee a súlyzós edzéseket holisztikus programba dolgozta. Kezdetben ismételt fordított göndörítéssel kezdte, hogy felépítse az alkar erejét, de váltakozó súlygyakorlatokra lépett. Egy tipikus napi emelés a következőket foglalja magában: Tisztítás és nyomás – 4 készlet 6 ismétléssel Guggolás – 4 sorozat 6 ismétléssel Jó reggelt – 4 sorozat 6 ismétléssel fekvenyomás – 4 készlet 5 ismétlésből Curls – 4 készlet 6 ismétlésből. Cardio Lee számára a futás a meditáció egyik formája volt, az egyedül töltött idő a mozgalmas ütemtervektől távol. Pedig nem tennénk meg, és reggelente heti három nap 6 km-t futnánk. Változtatta a tempót, közepes sebességgel futott, majd 100 métert sprintelt és vissza közepes sebességre. Rendszeresen megállt és gyorsan összekeverte a lábát. Amikor nem futott, Lee harminc percig átugrott, azt hitte, hogy ez könnyebbé teszi a lábát, emeli az izomtónust és az erőt. Rajongott a kerékpáros gépért, és kihagyása után 40 percig kerékpározott közepes sebességgel. Core Csak nézd meg Bruce Lee testalkatát, és láthatod, hogy sok időt töltött alapvető erejével.Egy kiállítási lépés az volt, hogy a földön feküdt, és valaki ledobott egy testlabdát a magasából a hasára. Lee számára fontos volt, hogy tartós ütéseket érjen el a középszakaszig. Egy tipikus középszakaszos edzés így nézhet ki: Oldalkanyarulások – 5 sorozat, Lábemelés – 5 készlet, Felülés – 5 készlet. Táplálkozás Lee nagyon belekötött a megfelelő étkezésbe, sok mindennapi élelmiszer szerepel a tiltott listáján, beleértve a kávét, és inkább teát iszik. A kínai étel híve volt, és nagy húsevő volt, a marhát és a májat részesítette előnyben. Ellenállt a nyugati főzésnek, mivel állítása szerint túl sok „üres kalóriát” tartalmazott. A finomított lisztet kerülte és rengeteg szénhidrátot evett, de a rizsből nyerteket részesítette előnyben. Lee kerülte a tejtermékeket, és csak fehérjeitaljaiként fogyasztotta őket. A fehérje- és a tejsavóporos italok 30 kg izomtömeg növekedését segítették elő. A kínai étkezési módra jellemző, hogy több ételt fogyaszt kisebb adagokkal. A vitamin-kiegészítők nagy részét képezték étrendjének, és gyümölcs- és zöldségféléket fogyasztott szénhidrátok és vitaminok számára egyaránt. Elkötelezettség Lee művészetének szentelte magát, és mindent megtett, hogy támogassa azt. Amikor vezetett, a kereket használta, hogy megerősítse fogását és csuklóit. Ha kint sétál, és egy dombra jön, mindig felpörgeti azt, még akkor is, ha a helyszínen tartózkodik, amikor a testmozgás szinte lehetetlennek tűnik, megtalálja a módját. Lee minden nap órákig dolgozott, ez alapvető volt a megélhetése szempontjából, de szemlélete több volt, mint fizikai, filozófiája és életmódja támogatta és támogatta fizikai edzése. Lee számára a belső edzés ugyanolyan fontos volt, mint a külső.