A legjobb válasz
Egykaros súlyzósor a lathoz (hátul) olyan, mint a koncentráció fürtök a bicepsz számára. Az elme-izom kapcsolat könnyebben edzhető, ha az egyik oldalra, vagy az egyik oldalon egy adott izomra összpontosít. Mivel a lat az egyik legnagyobb izomcsoport (a lábakkal együtt), ezeknek az izmoknak a szorgalmas edzése összességében javuláshoz vezet.
A másik dolog az, hogy a megfelelő testtartás és forma megőrzése könnyebben elérhető az egykarú gyakorlat pad segítségével, tenyérrel és térdre helyezve, hogy stabilan tartsa az embert, hogy a hátsó részre összpontosítson.
A kétkarú súlyzósor talán jó változtasson a rutinján, vagy nézze meg, hogy gyenge-e az egyik oldalon. Ellenkező esetben súlyzó használata hajlított sorokhoz (megfelelő formával és az edzés szintjének megfelelő súlyokkal) hatékonyabb lehet a hát izomnövekedése szempontjából, mint súlyzók használata mindkét kézben. Az evezős mozgás nem túl összetett, és több munkát lehet elvégezni egy súlyzóval.
Mind az egykarú, mind a kettős karú súlyzósorok a bizonyos fajta erőfeszítés a középszakaszon vagy a magon, hogy stabilizálja a felsőtestet a manőver végrehajtása közben, amikor megfelelő formában hajtják végre.
Válasz
Nem, nem is szabad. Állítólag könyökdel kell vezetned a mozdulatot (hátra és a test mögé húzva), nem pedig a kezeddel. Ez azt jelenti, hogy az alkarnak csak úgy kell viselkednie, mint a kötelek, és nem szabad a könyökét aktívan meghajlítania. A markolata még nem is hevenyészett, ami még kevésbé jelenti a bicepsz részvételét.
Itt adok néhány bónusz információt: Ön könnyedén elvégezheti a hátsó mozdulatait egy szakadt bicepszel, mert nem a bicepszével kell húznia, hanem a hátával. Továbbá akár „bicepsz” gyakorlatait is elvégezheti szakadt bicepszel, mivel annyi izomcsoport vesz részt a könyökhajlításban, mint egy perc alatt megemlítem.
Ez felveti a kérdést: a hátad összetett mozdulatai valóban kiváltják a bicepsz növekedését, ahogy az emberek általában hiszik?
De még ez sem a helyes kérdés. A kérdés az kellene, hogy legyen: A közvetlen bicepsz gyakorlatok kiváltják a bicepsz növekedését?
Nos, mi a bicepsz funkciója? A könyökhajlítás, a szupináció és a vállhajlítás, igaz? A probléma az, hogy a bicepsz szinte mindig másodlagos izomcsoport ezekben a mozgásokban. A Brachialis és a brachioradialis együtt erősebb könyökhajlító sok ember számára (ez az oka annak, hogy a kalapácsos fürtök és a semleges tapadás a hátsó mozdulatoknál könnyebbnek érződik, mint egyeseknél a fekvő fogás). Önnek szó szerint „szupinátoroknak” nevezett alkarizmaik vannak, amelyek a szupinációban az elsődleges felelős izomcsoportok, az elülső delták pedig a felső vállhajlítók. Tehát végezhet közvetlen bicepsz munkát, azt gondolva, hogy mind a három bicepsz funkciót végzi, de mivel a bicepsz valóban az asszisztens izomcsoport ezekben a funkciókban, a többi általam említett izom átveheti. Nem ritka, hogy másnap a bicepszet edzik és fájónak érzik az alkart és a bicepszet (brachialis), és soha nem magát a bicepszet. Ha a hátsó izmokat felveszi az egyenletbe, mondjuk álla vagy alulról fogott sorban, akkor a dolgok bonyolultabbá válnak, és a bicepszei soha nem növekedhetnek. A tricepszek különböznek: ők az elsődleges könyöknyújtók, és minden nyomásnál elegendő ingerlést kapnak, mert a reteszelés fontos része a mozgásnak, míg a karok hajlítása kontraproduktív, ha edzünk a hátunkon. Könnyebb a tricepszet megcélozni, elkerülhetetlenebb az összetett mozgásokban használni, és csak a tricepsz használatát kell kívánni például a váll és a mellkas hatékony edzéséhez, de a bicepsz közvetlenebb figyelmet igényel, ha edz esztétikai okokból. Bármilyen okból is edz, állítólag nem olyan nagy a szerepük a hátsó mozgásokban. Érezd a hátadat, húzd össze a hátad, robbanj a hátaddal. Ennek kell lennie a középpontban.