Legjobb válasz
Régi erőnléti edzés: a jó megfogó jó hajcsavaró.
Te mondjuk az alkar fáj, amikor a súlyokat visszahelyezi a karmunka után. Próbáljon meg egy nehéz súlyzót tartani markáns (tenyérrel lefelé) fogással, mint fordított fürtöknél. Elég hamar nehéz lesz megtartania a csuklóját, hogy ne hajoljon meg. Bizony, nem gyakran használja ezt a markolatot, de ugyanaz marad az erő, amikor a markolat megváltozik. Nem jelentéktelen.
A szett során nem érzi az alkarját, mert (a) a felkarra összpontosít, és (b) amikor a súlyt leveti, elengedi a markolatot, és a már meglévő -fáradt alkarizmok hátrányos helyzetben – nem sokáig (fél másodpercig), de elég ahhoz, hogy kényelmetlenséget érezzenek. Továbbá, hogy az a) pontot részletesen bemutassam: szinte mindenkinek az alkar izmait lassan rángató szálak alkotják. Nem így hívják, ahogy egyes tudatlan oktatók hiszik, mert lassan emelve építi fel őket, ami idióta, hanem azért, mert az őket stimuláló agyjelek gyakorisága meglehetősen alacsony. Ez ezt jelenti: kevésbé erőteljes összehúzódások és ennek következtében kevesebb energiafelhasználás. Az alkar és a borjú általában szinte teljes egészében lassan rángató szálakból áll. Miért? Mivel folyamatosan használják őket, és a tested így takarékoskodik az energiával. A felkar – rostok keveréke.
Ami történik, az ez. Amikor egy szettet végez, először a lassú rángatózó rostok. A tested meg akarja menteni az energiát, amely sürgősen rángatja a rángatózó rostokat. De a készlet folytatódik, és fel kell venned azokat a hatékonyabb rostokat, amelyek segítenek. Akkor, amikor fájni kezd – a tested jelez fájdalommal lehet abbahagyni, miközben felhasználod az energiakészleteket. Amikor ezek kiégnek, kudarcot vallasz, és a súly ereje legyőz.
Amíg ez zajlott, alkarod alázatosan tartották Miután lassan rángató szálak kiégnek, nincs sok gyors ránctalanító rostjuk, és gyorsan fájni kezdenek – ez eltart egy ideig, mire ez megtörténik, de a let mondás végére mondjuk egy harmadik Ha véget érsz, a felkarok már nem fájnak, de még mindig nem engedted el a markolatot, így érzed az alkarod!
Mellék megjegyzés: muscl A felkarnak sokkal nagyobb erőt kell elviselnie, mint az alkar izmainak, annak a karnak köszönhetően, amely maga az alkar. Az alkar pézsmáinak csak a csuklója és a keze van kar, így kisebb az erő rájuk.
Válasz
3 ok Az alkar fájdalma a súlyemelés után
Ok 1 – Az alkar és a bicepsz egyensúlyhiánya
Vizsgálja meg közelebbről az edzésprogramját.
Több húzó gyakorlatot végez, mint toló gyakorlatot?
Gyakrabban gyakorolja a karokat az edzéshéten, mint a test más részeit?
Sokszor látja, hogy az emberek csak bicepszes gyakorlatokat végeznek, és elhanyagolják az alkarjukat.
Tehát
Ennek eredményeként és a túlóra következtében izomegyensúlytalanság alakul ki az alkar és a bicepsz között.
Ahelyett, hogy egyszerűen bicepszekkel dörömbölne, akár súlyzókkal, akár súlyzókkal, adjon hozzá alkarnyújtót hajlító gyakorlatok.
Vizsgálja meg a karjainak kiegyensúlyozását – 3 bicepsz, 3 tricepsz és 3 alkar gyakorlat.
2. ok – A vízhiány hiánya
Mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz a legjobb a testünk számára, de hogyan befolyásolja valóban?
Vagy azt kell mondanom, hogy nem iszol eleget.
Biztosan észreveszi az általános izomfájdalom és kényelmetlenség növekedését a test minden részén, amikor nem vesz elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán.
És ha már az alkarfájdalmaktól szenved, miután edzett az edzőteremben vagy otthon, a nem megfelelő hidratáltság határozottan növelheti a kényelmetlenséget.
Íme néhány jel, hogy kiszáradt vagy növelni kell a vízfogyasztást:
- a fejfájás fokozódása, amely néha migrénné alakul át
- sötét sárga vizelet
- székrekedés
- szemfájdalom és érzékenység
- a koncentráció hiánya
Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, kérjük, azonnal kezdje el megfojtani magát nagy mennyiségű vízzel.
3. ok – Usi túl nagy a súlya
Igen, mindannyian azt gondoljuk, hogy szuperhősök vagyunk az edzőteremben.
Különösen akkor, ha más ellenkező nemű embert szeretnél lenyűgözni.
De itt van, amit meg kell értenie!
Ha túl nagy súlyt használ, legyen az bicepsz, tricepsz vagy alkar, ez apró mikrokönnyeket okozhat az izmokban.
Míg az izmok lebontásától a túlórák növekednek, az izom túlterhelése súlyos könnyeket okozhat, amelyek gyulladást és fájdalmat okozhatnak.
Ahelyett, hogy nagy súlyokkal próbálna lenyűgözni a karok edzésénél, koncentráljon az elme izomzatára és tartsa be a szigorú formát.
Ezek 5 lépés fedi fel azokat a dolgokat, amelyeket feltétlenül KELL KERÜLNI , ha fiatalabbnak akarsz kinézni, növelni immunitásodat, visszaszerezni egészségedet és elérni az ideális testedet