Legjobb válasz
Az evezés kiválóan alkalmas a gyomorizmok megterhelésére. Az evezőgép gyakorlatilag minden izomot megdolgoz minden ütésnél. A hasizmok is!
Ha helyesen evezel, akkor az ütés végén megkapod a bakod legnagyobb durranását, amikor a törzsed kissé szünetel, hogy a karjaid el tudjanak nyúlni a testedtől. Akkor újabb találatot kap, amikor a csípőjénél csuklik, hogy előre lendüljön a helyreállításon. Ezek a illusztrációk a Concept2-től segítenek megérteni, miről beszélek.
Képzelje el, hogy több százszor végez rövid rövid megtartást. Ezt kapja meg egy középtávú sorból. Ha ehhez hozzáad néhány deszkát és felülést a géptől, akkor nagy előrelépéseket kell tapasztalnia. Nézze meg bátran a beltéri evezés edzéseinket , hogy megtalálja azt, amely ezt az egészet összeállítja.
Ez azt mondta, amint valószínűleg hallotta A hasizmok a konyhában készülnek, nem az edzőteremben. Ha még jobban meg akarja határozni a gyomorizmait, biztos lehet benne, hogy a táplálkozás is megfelelő.
Row on!
Válasz
I Hosszú távú futó és evező, így talán segítségemre lehet.
A futás nagy hatású sport – ezt nem lehet megkerülni. Az evezés ezzel szemben alacsony hatású sport. Kérjük, értse meg, hogy azokra a tényleges erőkre gondolok, amelyek az ízületeire hatnak: a nagy hatású sportok kopás miatt fájdalmat okozhatnak.
A (hosszútávú) futás alacsony intenzitású sport, legkevesebb az evezéshez képest. Az evezés az aerobikapacitásodat veszi igénybe, mivel az összes fő izomcsoport legalább végez valamilyen mozgást. Az a tény, hogy leülsz érte, itt hatással van – valójában magasabb intenzitást érhetsz el, mert a szívednek nem kell vért pumpálnia a lábadból a gravitáció ellen! Ez általában azt jelenti számomra, hogy sokkal fáradtabbnak érzem magam egy 40 perces sor után, mint egy 40 perces futás után (sőt, az evezés megtanított erősebben nyomni futás közben).
A kérdésre adott alsó válasz céljától függ. Célja a fogyás, amint arra utal? Ha igen, váltson teljes munkaidőre az evezésre! Az emberi lények jók a futásban – ehhez alkalmazkodunk, és mivel hatékonyak vagyunk benne, meglepően kevés kalóriát égetünk el (főleg a futópadon) ahol a légellenállás, a felület és a meredekség nem tényező) az adott időre (és az elszenvedett ütés mértékére).
Ezzel szemben az evezés valójában egy teljesen másfajta gyakorlat: 40 perc A sor általában 800 löketet fog tartalmazni, míg az optimális ütem (~ 180 lépés per perc) hasonló futása körülbelül 7200 lépés. Más szavakkal, a futómozgás rengeteg kicsi, hatékony mozgást (és sok ütést) tartalmaz, míg az evezős mozgás sokkal erőteljesebb, kiterjesztettebb mozgás, elsősorban a lábak, de a központi izmok, a derék és a kisebb mértékben – a váll és a kar. Ez sokkal több üzemanyagot éget el, és nagyobb izomnövekedést eredményez (ami a súly csökkentésének kulcsa – elveszítjük az izmainkat, amikor abbahagyjuk az edzést, mert a test fenntartása költséges. Ezért kapja meg az erőemelőket sportolni a fogyás érdekében – nem az, hogy sok kalóriát égetnek el, hanem az, hogy izmokat építenek, ami növeli az anyagcserét. Azt állítom, hogy mivel az evezés a jó szív- és érrendszeri egészség előnyeit is kínálja, ez kiváló választás).
Alternatív megoldásként az lehet a cél, hogy gyors futó legyél! Ebben az esetben, bár az evezés lehet, hogy tisztességes keresztedzés, a sebesség növelése szempontjából nem annyira produktív, mint más alacsony hatású dolgok, amelyeket megtehetne (a kerékpározás és az úszás jut eszembe – különösen a kerékpározás jó az aerob kapacitás növeléséhez, míg az úszás sokkal inkább hasonlít az evezésre, ami jót tesz a fogyásnak.) A túlképzés korlátozni fogja a fejlesztéseket, és végül hosszabb ideig a padon tart. Még a tapasztalt sportolók is kéthetente félretesznek egy pihenőnapot, ahol állítólag semmilyen gyakorlatot nem végeznek.