Legjobb válasz
A felhúzás meglehetősen hasonlít az edzőtermi társára, a holtversenyre, csak annyi a különbség, hogy tudunk ” ne használja testünk legerősebb izmait, amelyek a farizmok és a lábak. Csak a karjainkra és a latinkra támaszkodhatunk, ha a testtömeg 95\% -át függőlegesen húzzuk. Tehát a legtöbb ember számára mindenképpen kihívást jelent (ha „jól csinálod”).
Az „erős” felhúzásoknál az a tény, hogy alaposan megvizsgálja az alábbiakat:
- A technika (a legszigorúbb forma, annál nehezebb). A Kipping nem számít Isten szeretetére (hacsak nem Crossfit játékban versenyez, amelyet a szabályuk elfogad, tehát ez egy másik téma / kérdés),
- A ROM (teljes ROM alulról) holtan lóg a mellkasig / az állig a rúdig> fél vagy 3/4-es mozgás),
- A feszültség alatt álló idő (TT). A 10+ ismétlés közepesen gyors tempó sokkal könnyebb, mint csak 1 ismétlést végezni, de a teljes 30 másodperces koncentrikus (felfelé haladás) + 30 másodperces különc (lefelé haladás) percen belül. Az izometrikus kombináció ezen a nagyon lassú felhúzáson a legjobb brutalitás,
- A személy súlya és magassága. Minél nehezebb és magas = annál nehezebb felhúzni. Egyszerű és egyszerű, és
- nem. Ez valójában nem sokkoló, de talán olyanok számára, akik nem vették észre. Egy természetes (felszerelés nélküli) nősténynek a teljes izomtömegnek csak körülbelül 40–50\% -a lehet, mint egy természetes férfinak. Még mindig lehetséges, hogy a nőstények összetörik a tökéletes felhúzások néhány ismétlését, de ehhez nagyobb odaadásra (időre és erőfeszítésekre) lesz szükség, mint a férfi társaikhoz. Tehát, ha úgy látja, hogy egy aranyos nőstény nő képes tökéletesen összetörni a felhúzásokat, vegye feleségül Krisztus kedvéért! (JK, lol)
Ezeknek a tényezőknek az ismeretében könnyen megmondhatja (és legitim), hogy az ember mennyire keményen hajtja végre a felhúzásokat, függetlenül a megtett ismétlések mennyiségétől és talán a súlyozott lemezektől. kérdezd meg a „szilárdsági normákat”, nem minden arról szól, hogy hány súlyozott lemezt visznek fel, amelyek játszanak.
Ha azonban ragaszkodsz a témához, akkor becsülje meg 1RM (1 Rep Max) súlyozott lemezekkel ellátott kihúzást 1,5 – 2X , mint a testsúlya, már most is lenyűgöző képet mutat húzóerő, mindez minimális rúgással és természetesen teljes ROM-mal történik. Ha 70 kg (154 font) és a súlyozott lemezei 35 – 70 kg (77 – 154 font), akkor ez azt jelenti: önmagában a karja és a latja összesen 66,5 kg-ot képes kezelni, ami a teljes test 95\% -a súly + 35 – 70 kg (77 – 154 font) tányérok.
Ez azonban az én 2 centem … Azonban az előbb említett 5 tényezőt illetően a felhúzás tudománya. Jó szórakozást edzeni! Sziasztok.
^ 2 ismétlést végeztem szigorúan, 40 kg (88 font) súlyú lemez + 2,5 kg súlyú felhúzással (5,5 font) boka súlya. Súlyom 65 kg (143,3 font). Az egész testem fájt a következő napokban. Csak alkalmanként szoktam edzeni, mivel ez nagyon megterhelő, és más fejlett kaliszténikai készségeket, például a Planche-ot képezek.
Válasz
Hogyan kell elvégezni a súlyozott felhúzást és az állra: mindent, amit tudnod kell a nehéz felhúzós edzésről
Amit tudnia kell:
- A súlyozott felhúzás fenomenális gyakorlat a felsőtest megerősítésére és az izomtömeg növelésére a karokban, a hátban és a magban.
- Felhúzási formája, azaz légzése, mozgása és szerkezete a gyakorlat során sokkal fontosabbá válik, amikor további terhelést jelent a testének.
- Nehéz, súlyozott felhúzásokkal át lehet törni egy fennsíkot, és növelni lehet a maximális felhúzási teljesítményt, azaz az ismétléseket.
Ha középhaladó vagy haladó gyakornok vagy, aki készen áll arra, hogy a pull-up edzésedet a következő szintre vigye, akkor az emelkedés és az állcsattanás nagyszerűen kiegészítheti erejét és kondicionáló rutinját. Használhatók többek között az erősség növelésére, a hát és a kar izomzatának növelésére, valamint a tapadás erősségének javítására. Valójában a súlyozott felhúzásokat leginkább a hát és a bicepsz erősítésére, és általában a felsőtest egyik legjobb gyakorlatának tekintik. A fekvenyomás nagyszerű kiegészítésének is tekinthető. reps tartomány aktiválja az összes izomrostot, ami nagyobb erőnövekedéshez vezet (Forrás). Jeff Kuhland-nal (CSCS) készített interjúmban elmagyarázta, hogy a súlyozott felhúzások nagyon hatékony eszköz a maximális felhúzási ismétlés növeléséhez. Tehát, ha sok felhúzást szeretne végezni (pl. 20-50 + ismétléstartomány), akkor végül meg kell növelnie a maximális felhúzási erejét. Természetesen a súlyozott felhúzások felbecsülhetetlenek, és néha elengedhetetlenek ehhez.
Most a súlyozott felhúzások nagyon megterhelő gyakorlatok, amelyeket csak azok próbálhatnak meg, akiknek alapvető alapjaik vannak erő. Az edzők többsége azt javasolja, hogy várjon, amíg legalább 12-15 szokásos felhúzást vagy állszúrást végezhet kiváló technikával (szerintem a 20+ ismétlés ideális), mielőtt bármilyen súlyozott felhúzós tréninget elkezdene.
Ne próbálkozzon súlyozott felhúzásokkal sem, ha már elsajátította az optimális felhúzási formát. Ez nagyszerű módja a roncsnak. Amint extra terhelést ad a testének, a felhúzási gyakorlat legfontosabb elemei sokkal fontosabbá válnak az erő optimalizálása és a sérülések elkerülése érdekében. Tehát meg kell győződnie arról, hogy stabilan tartja a vállát, és megfelelően összehúzza a magját, többek között a gerinc védelme érdekében. Ha nem vagy 100\% -osan biztos a felhúzási technikádban (még akkor is, ha már sok felhúzást meg tudsz csinálni), nézd meg a második leckét az ingyenes 5 napos Pull-up Training Crash Course-n.
Ez az 5 lépés feltárja azokat a dolgokat, amelyeket feltétlenül KELL KERÜLNI , ha fiatalabbnak akarsz látszani, hogy fokozd immunitásodat, visszaszerezhesd az egészséged és elérd az ideális tested