Legjobb válasz
„A típusú” emberként számtalan célt tűztem ki életemben. Mindezeket nagyon komolyan gondoltam. Rendkívül jól kutatott, részletes cselekvési tervet készítettem. Nagyon felbuzdultam emiatt. És mindent beleadtam.
Amíg nem tettem.
Valami kicsi került elő, és megkaptam kidobva a rutinomból. Egy hétig megbetegedtem, egy fontos projekt jelent meg a munkahelyemen, vagy éppen utaztam.
És soha többé nem kerültem vissza a rutinba.
Amíg nem állítom be újra ugyanazt a célt. Pár hónappal később.
A bűntudat, a frusztráció és a kilátástalanság szörnyű ördögi körforgásába kerültem.
Amíg meg nem értettem, mi is valójában ahhoz, hogy kitartson céljaid mellett: az igazi személyes átalakulás és az önfegyelem 8 eleme.
1. Helyezze el a céljait megfelelő módon
A célok kitűzése során gondoljon a következő két szempontra: HOGYAN válasszuk ki őket és HOGYAN állítsuk be őket.
A célok kiválasztása:
A célok megválasztásakor valóban csak egy kérdést kell feltennie magának: Tényleg ezt akarom?
Légy őszinte magaddal, különben már a kezdetektől be fogod állítani magad a kudarcba.
Használja ezt a két kérdést az egyértelműség érdekében:
- Összhangban van ez a cél a prioritásaimmal? Példa: Pénzügyi megtakarítási cél kitűzése, miközben a tényleges prioritásai a világ körüli utazások, a barátokkal való együttlét és a karrierbe való befektetés nem megvalósítható.
- Milyen érzéseket fog kelteni bennem, amikor elérem ezt a célt? Vannak más módszerek is ennek az érzésnek az elérésére? Példa: Fogyni akar, mert úgy gondolja, hogy ez romantikus kapcsolatba kerül. Ön azonban nem igazán túlsúlyos, és a tényleges probléma az önértéke.
Hogyan kell kitűzni a célokat:
A megfelelő cél kiválasztása csak az egyenlet fele, a helyes út beállítása a másik fele. Számtalan célmeghatározási stratégia létezik, de végül mindegyik 2 alapvetően eltérő megközelítésre tér vissza:
1. megközelítés: eredményorientált Azok a célok, mint a „futj maratont 3 hónap alatt” vagy „fogyj 10 kg-ot 2018 októberéig”, eredményorientáltak. Ha ilyen típusú célmeghatározást választ, akkor a legjobb, ha az S.M.A.R.T. célkitűzési technika, mert arra kényszerít, hogy minden szempontból rendkívül egyértelműen határozza meg céljait.
SMART jelentése: > Konkrét: A „gazdag akarok lenni” NEM specifikus. „Szeretnék 100 ezer dollárt keresni a következő 12 hónapban tanácsadási szolgáltatások felajánlásával” IS. Gondoljon a céljára MI, HOGYAN, HOL és MIKOR! > Mérhető: Találjon módot a cél elérésének mérésére. Fogyni akar? Minden héten kövesse nyomon a fogyását! Szeretne saját vállalkozást alapítani? Gondoljon konkrét mérföldkövekre, amelyeket követhet a cél megvalósítása érdekében. > Elérhető és releváns: Reális és lehetséges e cél elérése? 50 kg elvesztése egy hónap alatt nem biztos, hogy elérhető, de ésszerűnek tűnik 5 kg elvesztése egy hónap alatt. Továbbá, valóban érdekel ez a cél? Számodra releváns? Nem lesz motiválva olyan cél elérésére, amely nem prioritás az életében (ezt már fentebb tárgyaltuk)! > Időben: Állítson be határidőt és készítsen idővonalat. Mit akarsz elérni, amíg? Melyek a mérföldkövek az út során?
2. megközelítés: államorientált Néha nem lehet kiválasztani egy konkrét eredmény, mint a cél. Ehelyett ésszerűbb vizualizálni és leírni az ideális állapotot az életed ezen területén, azt a személyt, akinek lenni szeretnél, vagy azt, hogy mit szeretnél érezni.
Íme egy példa: ” Olyan ember vagyok, aki utazás közben is heti 3 alkalommal dolgozik. Minden nap természetesen energikusnak érzem magam stimulánsok nélkül. Paleo életmódot követek, és boldognak és kiteljesedettnek érzem magam alkohol és cigaretta nélkül. ”
Végső megjegyzés: bármelyik célkitűzés a választott módszert, feltétlenül írja le céljait!
2. Csatolja a szokásokat a céljaihoz
„A motiváció indítja el. A szokás az, ami tovább tart. ” – Jim Rohn
Bármit is akarsz elérni az életben, a siker alapja szinte mindig az erőteljes szokások azonosítása, integrálása és azokhoz való ragaszkodás.
Szeretek gondolni szokások, mint hatékony eszközök a célok elérésének folyamatának automatizálására : önbetekintés (MIT TEGYEK változtatni akarsz?) és a motiváció (MIÉRT akarom megváltoztatni?) kezdened, de szokások azok, amelyek valójában tartson tovább.
Természetesen a különböző célokhoz más-más stratégia szükséges. De hidd el, szinte minden célhoz meghatározható a célhoz kapcsolódó szokások!
Íme néhány példa:
- Heti 3-szor edzés – ha a célod az, hogy felkészültebb legyél
- Heti esténként keresgélj állást – ha karrierváltás a célod
- Munka előtt egy órát kell elolvasni vagy megtanulni – ha új készség elsajátítása vagy ismereteinek kibővítése a célja egy adott területen
Bármi is legyen a célja, kérdezd meg magadtól a következők:
Milyen szokásokat tud beépíteni a mindennapi életébe, amelyek közelebb visznek cél?
3. Gyakorold az agyadat, hogy ragaszkodjon szokásaihoz
A következetesség a cél elérésének szent grálja. Ha sikerül betartania szokásait, hamarosan meglátja az összetett erőfeszítések előnyeit.
A kutatások megmutatnak nekünk néhány dolgot, amelyekkel növelhetjük esélyeinket, hogy ragaszkodjunk szokásainkhoz – és így ragaszkodjunk ezekhez. céljaink:
- tartsd be ugyanazt a dátumot és időpontot: Ne csak azt mondd, hogy háromszor akarsz futni egy hét. Válasszon ki egy dátumot és időpontot, és jelölje be a naptárában – például minden kedd reggel. A legfontosabb itt az, hogy rendkívül következetes legyen, hogy agya hozzászokhasson rutinjának új részéhez, és valójában szokássá válhat. Ez még jobban működik, ha napi szokást választ: ha valami része minden egyes napnak, akkor ez rendkívül gyors lesz számodra.
- Állítson be egy ravaszt: Növelje esélyét arra, hogy ragaszkodjon szokásához, azzal, hogy létrehoz egy erőteljes ravaszt, amely elindítja a szokását. Ez lehet az ébresztőórája, egy időben történő emlékeztető a telefonján, vagy egy olyan esemény a napján, mint például hazaérkezés, vonatra szállás vagy ébredés.
- Ragaszkodjon hozzá legalább 3 hétig: A kutatások azt mutatják, hogy ennyi idő alatt alakul ki egy új szokáshurok az agyában. Tegyen meg mindent, hogy NEM szakíthatja meg szokáscsíkját az első 3 hétben. Jelenjen meg minden nap – akkor is, ha nincs kedve hozzá, még akkor is, ha a feladatai unalmassá és ismétlődővé váltak, még akkor is, ha fényes tárgyakat és még érdekesebb dolgokat lát még akkor is, ha elriasztja a haladás hiánya. Jelenjen meg mindennap, amíg megszokása nem része annak, aki vagy!
4. Kezdjen kicsiben, ne borítsa el magát
Ha nagy céljaink vannak, hajlamosak vagyunk nagy akciókat választani azok elérése érdekében. Számtalan súlycsökkentő erőfeszítésem alatt mindig nagy terveket készítettem az egész életmódom éjszakai átalakítására: minden nap edzek, főzök egy paleo ételt naponta háromszor, alszok 8 órát, meditálok minden reggel 30 percig, és elmegyek jógaórára hetente kétszer.
De a változás valójában nem így történik. A valódi átalakulás a napi kis erőfeszítések összeadásával történik.
Ha magasra vesszük a céljainkat, hajlamosak vagyunk elárasztani és végül abbahagyni.
Így változtasson egyszerre EGY szokást: Ne terhelje túl az agyát, és csökkentse a siker esélyeit. Sajátítson el egy szokást, majd lépjen át a következőre. És nem csak ezt, kezdje ennek a szokásnak a lehető legkisebb változatával: 5 percig meditáljon, 15 percig szaladgáljon a háztömb körül, kezdjen egészséges reggelivel minden reggel, miközben a többi étkezés változatlan marad.
A növekményes, összetett erőfeszítés számít!
5. Optimalizálja környezetét
Környezete megcélozhatja vagy megtörheti a célok elérését. A körülötted lévő emberek, a hűtőszekrényed, a munkahelyed és a hálószobád – mindannyian képesek felgyorsítani a sikereidet vagy visszatartani téged.
Tehát a kérdés a következő:
Hogyan optimalizálhatja a környezetét oly módon, hogy megkönnyítse a cél elérését?
Íme néhány ötlet:
- Rendezze el azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy teljesíthesse szokásait, és felkészítse őket előző nap ( szerezzen edzőtermi tagságot, vásároljon futócipőt, szervezzen meditációs sarkot a lakásában, töltse fel hűtőszekrényét egészséges ételekkel stb.).
- Körülveszi magát olyan emberekkel, akik tükrözik az elérni kívánt célokat. Csatlakozzon a munkahelyi egészséges ebédcsoporthoz, és ossza meg céljait a családjával, hogy támogathassák céljait.
- Távolítsa el a kísértéseit és kiváltó okait. Például ne tartson édességet a ház körül, és ne hagyja abba az emberekkel való társalgást, amelyek innivalóvá és dohányzásra késztetnek.
6. Kövesse nyomon az előrehaladást
Az előrehaladás nyomon követése és mérése azonnali visszajelzést, teljesítményérzetet ad, és tájékoztatja Önt arról, hogy a stratégiája működik-e vagy sem.
Nyomon követheti szokások olyan mobilalkalmazásokkal, mint a Streaks vagy Produktív , egy egyszerű Google-lapban vagy a naplóban .
Szokáskövető alkalmazáscsíkok
A haladás mérése azonban nem csak a szokások, az is, hogy megtalálják a módját annak elemzésére, hogy milyen messzire tetted meg utadat, hogy elérd a célodat.
Ha fogyni próbálsz, győződj meg róla, hogy rendszeresen mérlegeled magad és / vagy megméred a testzsírszázalék. Így tudni fogja, hogy mindennapi szokásai hatékonyak-e a cél elérésében. Ne számítson túl gyorsan az eredményekre (lásd a 8. pontot), de ne felejtse el adaptálni a stratégiáját, ha heteken át semmilyen előrelépést nem lát!
7 . Külső elszámoltathatóság létrehozása
Néhány ember számára a szokáskövető alkalmazások elegendő elszámoltathatóságot biztosítanak, mások számára erőteljesebb külső elszámoltathatósági formákra van szükség.
Itt két módon hozhat létre külső elszámoltathatóság:
- Válasszon elszámoltathatósági partnert: Ez lehet egy barát vagy olyan szakember, mint az életedző személyi edzője. A Coach.Me mobilalkalmazás remek és olcsó módja annak, hogy autóbuszt bérelj, hogy felelősségre vonhasd céljaid eléréséért és támogasd az utadat. Az alkalmazás ingyenes szokáskövető eszközöket, vonzó közösséget és professzionális edzőket kínál az életed különböző területeihez, például egészséghez, korán keléshez, nagyszerű vezetővé váláshoz stb.
Mobilalkalmazás Coach.Me
2. Készítsen egyezményt: A negatív (pénzügyi) eredmények csatolása azért, mert nem ragaszkodik a céljaihoz, hatékony módja lehet a motiváció fenntartásának. Például a stickK mobilalkalmazás lehetővé teszi, hogy kötelezettségvállalási szerződést hozzon létre céljaihoz és fogadjon magára. Ha nem sikerül kitartania a kitűzött cél mellett, pénzét jótékonysági célokra, egy barátjának vagy akár egy szervezetnek ajánlja fel, amelynek ellenez!
Mobil App stikK
8. Légy türelmes
A türelem nagyon alulértékelt, amikor a céljainkat el kell érni. A mai világban hozzászoktunk ahhoz, hogy a dolgok gyorsan elkészüljenek: az igény szerinti ételszállítástól az internetes információk kutatásáig – mindennapi életünk kényelme az azonnali kielégülés rabszolgájává tett minket.
De bármi, amit érdemes elérni, időbe telik. Hosszú ideig.
Gyakori hiba, hogy túl gyorsan várunk eredményeket, és gyorsan elbátortalanodunk, ha ez nem történik meg.
Mindezen céllal beállítási technikák, szokáskövető alkalmazások és minden erőfeszítés, amelyet minden nap teszel, gyakran elfelejtünk egy nagyon fontos dolgot: Az út a cél.
Erőfeszítés és szándékos gyakorlat legyenek csodálatos élmények. Ha elengeded az eredményt, és beleszeretsz a folyamatba.
Mivel nem csak a célról van szó, hanem arról is, akivé válsz.
Tehát tegyen meg minden nap mindent, élvezze az utat és ünnepelje az apró győzelmeket.
Válasz
Ott nem a „legjobb módszer”
Csak a legjobb módszerek állnak rendelkezésére.
A fegyelem nem egy mindenki számára megfelelő koncepció.
Ha ez a helyzet állna fenn, akkor mindannyian izmokhoz kötött és uber-produktív természeti furcsaságok lennénk.
Sajnos ez nem így van.
Ami nekem a legjobban megfelel, nem feltétlenül a legjobb.
Hadd illusztráljam egy példával.
A fegyelem fenntartásának legjobb módja az, ha szigorú reggeli rutint követek.
Ez a következőkből áll:
- naplóírás
- megerősítések
- olvasás
- meditáció
- hideg zuhany
- ágyneműkészítés
- tornaterem / kardió
Ez a rutin, minden reggel pontosan ebben a sorrendben történik , kivéve a vasárnapot, ahol egy kicsit ellazítom a rutint, hogy belefoglaljak egy-két mérkőzést az alvásból és a három vagy három dokumentumfilm megnézéséből, tökéletesen beállít, hogy a nap hátralévő részét megragadjam a nyakán és megadjam átkozottul jó fojtás.
De vajon ugyanez a folyamat ugyanolyan előnyös lenne számodra?
Talán nem az a gondolatod, hogy a reggeli első dolog a hideg elsütötte a kezed tea.
Vagy ha minden reggel vallásos módon kiírja a céljait, kissé túl szélsőséges lehet, és csak rettegést és előérzetet kelt.
Amit megtalálnia kell, az a te.
A kulcs a sikeres módszer megteremtéséhez, fenntartásához és a továbbfejlesztéshez az ön fegyelme az, hogy vegye ki az Ön számára megfelelő dolgokat bárhonnan, aminek ki volt téve, és ennek megfelelően alakítsa át.
Más szavakkal, vegyen egy kicsit innen, és onnan egy kicsit, és adja hozzá azt a másik bitet, amelyet gondolt a naptól kezdve működhet.
Bármi is legyen a szemlélet, néhány alapvető alapelvet figyelembe kell venni:
az önfegyelem első kulcsa annak felismerése, hogy az önfegyelem belülről származik
A kulcs a maga a szó: ÖN-fegyelem.
Sokan úgy gondolják, hogy a fegyelem olyasmi, amelyet egy önsegítő guru, egy fúróoktató vagy egy dicsőségcsarnok edző nyer motivációs idézetekkel, elkergetve gyenge erőfeszítéseket, eldobva azokat az embereket, akik az esélyek ellenére is teljesítettek, és arra ösztönözve, hogy tegye meg az „első lépést”.
De csak akkor fegyelmezett lehet, ha elvégzi a munkát belülről.
Ez azt jelenti, hogy be kell idéznie az e Nergia és lelkierő a saját lendületének megteremtése érdekében.
El kell jutnia az edzőterembe.
Meg kell írnia azt a könyvet.
El kell kezdenie ezt a vállalkozást.
Dolgoznia kell a projekten.
Tanulnia kell ehhez a teszthez.
Az igazi teszt, hogy van-e fegyelmezettsége, az az, amit egyedül csinálsz .
Akkor csinálod a munkát, amikor senki sem figyel?
Mivel legtöbbször azok a dolgok, amelyeket életedben el akarsz érni, megkövetelik, hogy a labda tovább gördüljön a sajátod.
Semmiféle alapozás és előkészítés nem tesz jót, csak ha TE megteszed a szükséges lépéseket.
A következő az önfegyelem kulcsa a szokások kialakítása
Először is célozzon meg valamit az életében, amit érez fejlesztésre szorul, vagy gondoljon egy elérni kívánt célra.
Ezután írja le, mit szeretne elérni a SMART módszerrel:
- S sajátos – Részletezze részletesen, mit szeretne. Gondoljon, mit, hol, ki, melyik.
- M easurable – Adjon meg egy számot vagy összeget, amelyért elérheti
- A elérhető – A lehetőségek körében van? A nagy célok nagyszerűek, de vajon lesz-e erőforrása és képessége azok kihúzására?
- R ealisztikus – Meg tudja-e valósítani belül a beállított paraméterek?
- T im-specifikus – Tegyen határidőt a célra az elkötelezettség növelése érdekében
Példák a SMART-ra célok:
“November 22-ig 10-ről 20-ra növelem az elvégezhető fekvőtámaszok számát.
” 2019. június 30-ig 30 fontot fogok leadni .
Ha megvan a célja, akkor a végeredménytől visszafelé halad.
Vegyük a második példát.
A A cikk megírásának időpontja szerint az illetőnek nyolc és fél hónapja, vagyis körülbelül 34 hete van a fogyásra.
Ez kevesebb, mint egy font egy héten.
Tehát, ezután a személynek meg kell fogalmaznia egy olyan edzés- és étkezési tervet, amely elősegíti e cél elérését.
Ha heti egy fontot veszít, akkor az illetőnek hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, és korlátoznia kell a kalóriabevitelét.
Ezért szokássá kell tennie, hogy edzőterembe járjon. a hét három napján, és tegye prioritássá.
Létre kell hozniuk egy táplálkozási rendet is, amely korlátozza a kalóriát szilárd tápanyagokat ad, de nem olyan súlyos, hogy egy-két hét múlva feladják.
Most arról van szó, hogy ragaszkodunk ehhez a tervhez, és a következő nyárig látjuk.
Ehhez valami extra szükséges.
Az önfegyelem harmadik kulcsa a következetesség
Nap mint nap megjelenés, edzés edzés után, találkozó találkozás után.
A következetesség az idő múlásával a szokást megörökíti az emberben, és végül az identitás részévé válik. .
Ez az önfegyelem legmagasabb szintje.
Amikor valami már nem félig állandó szokás, hanem olyasmi, amit NINCS MIT SZERINTI.
Már nem jársz edzőterembe, mert le kell fogynod, hanem edzőterembe, mert ezt TEDD!
Ebben a szakaszban nincs vizsgálat, kérdezés vagy halogatás.
Az akaraterő már nem válik kérdéssé.
Valójában akaraterőt kell gyakorolnia NEM ahhoz, hogy ezt az adott dolgot megtegye.
Pontosan itt akarja legyen, ha erős önfegyelmet akar fejleszteni.
Hogyan juthat el oda?
Azáltal, hogy naponta megteszi azokat a kicsi, növekményes lépéseket, amelyek végső soron formálja személyazonosságát.
Minden nap 30 oldalt olvas el.
Minden nap főz magának ételt.
30 percet, 5 napot edz egy héten.
Végül, az idők során azok a tevékenységek, amelyek szokások voltak, jellegzetességekké válnak.
Részévé válnak és az emberek fegyelmezett, szorgalmas emberként kezdenek megismerni .
Gratulálunk!
Mostantól megvan az ÖNFELVÉTELE!
Nagyon köszönöm, hogy elolvastad!
További segítségre van szüksége az önfegyelem fejlesztésében? Nézze meg ezt a videót, amelyet az önfegyelem három kulcsának tárgyalásával készítettem:
Hiányzik az összhang? Ez a videó segíthet:
További információ küldetésem és több mint 250 cikk, amelyeket önfegyelemről, önbizalomról, életfeltörésekről, kapcsolatokról és egészségről írtam itt .