A legjobb válasz
Több dolog lehet. Az első, ami eszembe jut, az ételforrásokból vagy egyéb okokból fakadó puffadás. Próbáljon aktívan bekapcsolódni a hasába állva ülve vagy bármilyen más tevékenység közben. Emlékeztesse magát arra, hogy feszüljön meg, kissé szívja be a pocakját, és álljon vagy üljön fel egyenesen. Ez aktívan bekapcsolja az izmokat és megakadályozza a gyomor kiugrását
Válasz
A derekam 15 hónap alatt 38 hüvelykről 28 hüvelykre csökkent, csak az egészséges életmód követése miatt. Nehezen emelem és tisztán eszem. Nézze meg az átalakulási képemet
Ha többet szeretne megtudni, kövessen az Instagramon, ahol megosztom a fitnesz utamat: –
Kattintson:
Supriya Verma (@heavyliftercoder) • Instagram-fényképek és videók
Ez nem történt egyik napról a másikra. Másfél évbe telt. Mi mindent tettem az átalakulás eléréséért?
- Az otthonom közelében lévő edzőterembe (1 km-es körzetben) csatlakoztam, hogy ne lustáljak oda menni.
- 10 kg-ot fogytam csak kardió és csoportos órákon, például Zumba, Body Harc, de a túlzott edzés és a 90 kg-os futás miatt sérülést kaptam a bal térdben. Minden hónapban fájdalomcsillapító balzsamot dörzsöltem 3 hónapos alvás előtt.
- Szerencsére egy edző megmentett attól, hogy futópadon haljak meg. Mesélt az erőnléti edzésről és meggyőzött, hogy vegyem fel. Szóval, felvettem és azóta 180 fokkal megváltozott az életem.
- 4-5 alkalommal eszem nap, reggeli, Az ebéd és a vacsora mind házi készítésű, Ghee- vagy mustárolajban vagy olívaolajban főzve. Feladtam a finomított cukrot, a finomított lisztet, a finomított olajat, bár hétvégén szeretek csalni fagylaltokat. Felhagytam bármilyen feldolgozott élelmiszer vásárlását. Amikor kimegyek, általában hordozom a diófélék és a magok dobozát, vagy egy egészséges ételt, például a zabpohát vagy a vega szendvicset.
- 3–4 liter vizet iszom egy nap alatt, a zöld teát vagy más italokat nem beleértve.
- Szoftverfejlesztőként több ülési időt töltök, így azért, hogy a nap folyamán aktív maradhassak, 15–20 percre elmegyek ebéd utáni séta után, és 1 óránként rendszeresen szüneteket tartok. A lépcsőket általában az irodában szoktam használni.
- Heti 5 napot, 1 napos edzést és 1 napot nyújtok az aktív felépüléshez nyújtás és jóga révén.
- Nehéz 80 kg-ot emelek elhúzás, 60 kg guggolás, 210 kg lábprés. Minél nehezebben emel, annál erősebbé válik, és ezáltal elveszíti a zsírt az egész testből.
- Nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. Testünk a zsírt genetikailag meghatározott módon tárolja. Amikor elkezdi a zsírvesztést, az a testének meghatározott genetikai mintának megfelelően történik, és minden test más és más.
- A zsírvesztéshez koncentráljon az izomépítésre!
1. szerkesztés:
Köszönet mindenkinek a pozitív szavazatokért és a motiváló megjegyzésekért!
2. szerkesztés:
Nagyon köszönöm, hogy támogatta ezt a választ! Ezenkívül egy mini frissítés az inchloss-ról, mivel több centit elvesztettem a derekamtól, és a múlt hónapban 105 kg-mal elértem PR-t holtemelésben. Sokkal több mérföldkő vár még rá.