A legjobb válasz
Gyakran azt jelenti, hogy az agyunk automatikusan / div> túlgondolja, és nagyobbra növeli a kockázatot és a félelmet, mint amennyire a helyzet megkívánja . Ez egy elég normális emberi válasz a bizonytalanságra és a változásokra. Ez annak a következménye, hogy stresszoldó rendszerünk túlhajtott és beindult a harci repülés válasza. Régebben nagyon hasznos volt arra ösztönözni minket, hogy meneküljünk a medvék elől az erdőben, kicsit kevésbé hasznos és gyakran problémás a modern társadalomban (gyakran interperszonális konfliktusok vagy rövidlátó akciók kezdete).
Példák:
Új anya: “Ó, nem, ha nem maradok minden a csúcson, kudarcot vallok a családomban és a karrieremben egyaránt”.
Főiskolai hallgató: tönkrement ”
Sportoló:„ Ez az egyetlen esélyem arra, hogy megnyerjem ezt a játékot, és kudarcot vallottam, mindig kudarc leszek.
Úgy gondolja, hogy a legtöbbünk valószínűleg azonosulni tud néhány ilyen vagy hasonló gondolat stresszes helyzetben?
Megoldások (ezt mindenképpen könnyebb elmondani, mint megtenni, a gyakorlatban nem vagyok szakértő ):
- Nem érzi bűnösnek a stresszt. Ismerje fel, hogy teste és elméje úgy reagál, amire tervezték, hogy ne duplázza meg a stresszt.
- Azonosítsa és távolítsa el a stressz forrását, ha lehetséges.
- Egyél, aludj , gyakorolja, ha lehetséges.
- Meditáljon és figyelje meg gondolatainkat és érzéseinket annak felmérése érdekében, hogy viselkedési reakciónk megfelelő-e, mielőtt válaszolunk. Szabályozza a légzést az érzelmek szabályozása érdekében.
- Hozza meg a főbb döntéseket, miután érzelmileg nyugodtak vagyunk (ha lehetséges).
- Hozzon létre érzelmileg biztonságos és alacsony stresszű környezetet mások számára. A legjobban együttműködünk és akkor vagyunk a legkreatívabbak, amikor alapvető szükségleteink teljesülnek.
Válasz
Az 1970-es években népszerű kifejezés volt, hogy pszichésnek tartsa magát. Ez azt jelentette, hogy negatív gondolkodás révén olyan mentális állapotba kerül, hogy kudarcra állítja magát. Példa: Ez a vizsga napja. Tanultál és felkészültél, de folyton azt mondod magadnak, hogy el fogsz menekülni. Az elméd tovább gurul. Azt gondolja: „Ez a vizsga kritikus. Ha ezt elárulom, soha nem kerülök be az egyetemre. Örökre ebben a városban ragadok! Csak tudom, hogy F-t kapok! ” Amikor eljön a vizsga letétele, annyira elborzad, hogy alig tud gondolkodni. Ismeri az anyagot, de annyira megdolgoztatta magát, hogy elbukik. És mindez azért, mert „kipihented magad”.