Legjobb válasz
Személy szerint magamnál volt ez a probléma. Néha mégis előfordul. Ami a saját esetemet illeti, egy ilyen kínos probléma oka a gyökereiben rejlik. 1. Gyermekkor, amikor a gondatlan idősek meg kellett ijeszteni, 2. A személynek nagyon félénk és introvertált személyiségjegye lehet, amely megfelelően megmaradt gondozatlan, 3. A személy nagyon puha lehet és ötletes is, és 4 főleg a sötétségtől fél. Most a megoldások lehetnek, amint nekem hasznot húztak: 1. Lefekvés előtt olvasson el valami spirituálisat. 2. Bármi is legyen a munkája vagy a tanulmányi területe, próbáljon meg minden este kimeríteni / kiemelkedni önmagából. NEM, nem késő este. 3. Éjjel nem szabad teljesen kialudnia, legalább gyengén aludjon. 4. Ami a legfontosabb, próbáljon meg küzdeni az élet nagyobb és keserűbb csatáival. Az élet ebben az esetben is ironikus, annál inkább az élet egyéb valós problémáira koncentrálsz, annál hatékonyabban tudnád félretenni az ilyen látszólag nagy, de lényegesen gyenge problémákat. Barátom, én magam is lassan és stabilan leküzdöttem ezt a kérdést. Higgy a fantáziádban. Légy barát Beszélj magaddal. Válaszolj a kihívásra.
Minden jót.
Válasz
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
A félelemre adott válasz némileg függ attól, hogy mi történt, és hogy a félelem hogyan hat az egyénre. A poszttraumás stressz rendellenesség múltbeli események eredménye, és professzionális pszichológiai tanácsadást igényel. A szorongást a félelem a következményektől, ha valaki el tudja engedni (már nem érzi a következményektől való félelmet), nincs szorongás. A szorongás lehetővé teszi, hogy túlélje a támadást a test felkészítése a fizikai konfrontációra, és akkor is előfordul, ha a helyzet pusztán mentális.
Problémásabbá válik, ha irracionális, mint a szorongásos zavar esetén; ami kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál. A megnövekedett kockázat további okai a 35 év alatti életkor, más mentális rendellenesség vagy krónikus betegség.
A stressz az adrenalin felszabadulását okozza, ami a harc, a menekülés vagy a megfagyás érzését okozza. Az adrenalin (más néven epinefrin) általános hatásai: „A véráramba kerülve az epinefrin a következő módon jár el: • Növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, A véráramlás elosztása a bőrtől és a belső szervektől távol. “( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Szorongás szorongást eredményez (negatív stressz, szemben az eustressszel, pozitív stresszel). Az adrenalin-roham (stressz, düh vagy fizikai fenyegetés miatt) kiváltja a harcot vagy a menekülési szindrómát, és amikor nincs társadalmilag elfogadható fizikai válasz, más fiziológiai reakciók is jelentkezhetnek. A hosszú ideig tartó szorongás általában betegségeket okoz vagy gyorsít: szívbetegség, asztma, elhízás, fejfájás, Alzheimer-kór és korai öregedés ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Azok számára, akik erőteljes testmozgással foglalkoznak, kevésbé érzékenyek a szorongásra, és a megfelelő alvás és étrend jótékony hatással bír. A gyógyszeres kezelés segíthet a pszichológiai és fizikai tünetek kezelésében, de köztudottan a gyógyszerek jobban működnek a pszichoterápiával; vagy expozíciós terápia (szembenézés a félelemmel terápiás környezetben), vagy kognitív terápia (az ok azonosítása és kezelése).
A tudatalatti irányítja viselkedésünk nagy részét; ami értelemszerűen meghaladja a tudatos tudást, nem pedig a viselkedésünkre gyakorolt későbbi hatások felismerése. A tudatos elme azonban programozhatja a tudatalatti elmét. Ezenkívül az érzelem bizonyos eseményeinek szándékos kísérlete „elfelejteni” csak erősítheti vagy növelheti az adott eseményhez kapcsolódó idegi kapcsolatokat [Eagleman, D. (2011). Incognito: Az agy titkos élete . New York: Pantheon. David Eagleman, PhD, a Baylor College of Medicine észlelési és cselekvési laboratóriumát, valamint az idegtudományi és jogi kezdeményezést irányította, Guggenheim munkatársa, és vezeti az Eagleman Érzékelési és cselekvési laboratórium a Stanford Univ.-Ban.]
A légzés az autonóm idegrendszer kontrollálásának módja fokozott stressz idején. Az autogén légzés segíthet, amely a lassú, mély belégzés (a has kiterjesztésének érzése) többszöri ismétléséből áll, amelyet lassú teljes kilégzés követ; ez segít enyhíteni a harcot vagy a menekülési szindrómát kiváltó adrenalin-rohamot és / vagy a rajongás okozta hormonális rohamot. És a mély légzés hosszú távon előnyös lehet az ember egészségére.
Légzési technikákat alkalmaztak katonai tájékoztatók során az emlékek és érzelmek összekapcsolására, valamint traumatikus események során a harc vagy a repülés reakciójának hatásának csökkentésére és a pulzus csökkentésére. Grossman (volt amerikai hadseregőr és West Point pszichológiai professzor) az autogén légzés mellett foglal állást, amelyet harci vagy taktikai légzésnek is neveznek. Ez a folyamat magában foglalja az orrba való belégzést négy másodpercig, a lélegzet visszatartását négy másodpercig, a kilégzést négy másodpercig, és ismét négy másodpercig. Ezt addig ismételjük, amíg a pulzus csökkenni kezd.
Ref: McKinney, S. (2012, december). A harcról: A háború és béke halálos konfliktusainak pszichológiája és fiziológiája: könyvösszegzés, a konfliktuselemzés és -feloldás iskolája. George Mason Egyetem . A lap eredeti címe: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“Ha egy perc alatt 10 lélegzetvétel alatt megy hogy bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszert, ami segít a testnek ellazulni, ha megsérült. A lassú légzés aktiválja a vagus ideget, az elsődleges koponyaideget, amely egy rekuperációs állapothoz kapcsolódik. ”… Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a lassú légzés növeli az alfa hullámokat az agyban, megnyugtatva a középtartományú hullámokat, amelyek nyugodt, mégis éber lelkiállapotot idéznek elő .
Talán fontosabb, a lassú légzés hajlamos növelni a pulzusszám változékonyságát, ami a szívverés ingadozásának mérése egy tevékenység során. “Ha a pulzusod 60 és 80 ütés / perc között ingadozik, szívügyileg ez” egészségesebb, mint az, akinek a pulzusszáma mindössze 70 és 75 ütés / perc között változik. “
Ezt a gyakorlatot ötször végezze el nap, és pillanatok alatt jobban elkezd gondolkodni és jobban teljesíteni:
1. Mély belégzés
2. Lélegezz ki rövid robbantással (mintha gyertyát fújnának). Ez segít aktiválni a rekeszizmáját, amelyet a legtöbb ember nem használ.
3. Hosszú, lassú légzéssel lélegezzen ki, hogy ürítse a tüdőt. A légszomj abból adódik, hogy nem juttatja ki elég CO2-t.
4. Lélegezzen be, töltse ki a tüdejét alulról felfelé, rövid kortyolások helyett. Legtöbben a tüdőkapacitásuk egyharmadát használják fel.
6. Lélegezzen ki lassan és teljesen.
7. Ismételje meg a 4–6. lépéseket öt percig. “
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
És komolyabb szorongás esetén:
A Havening Technic a szorongás kezelésére szolgáló terápia fiziológiai és pszichológiai tüneteket eredményez. Fóbiák, pánikrohamok és traumatikus emlékek léteznek az agyon belüli idegi kapcsolatok miatt. Ezeknek a kapcsolatoknak a cseréje vagy gyengítése megkönnyítheti az általuk okozott szorongást.
1. Tartsa csukva a szemét, idézze fel a szorongó helyzet minden részletét, és értékelje a memória által okozott szorongást (0-tól 10-ig terjedő skála).
2. A tanácsadó vagy megbízható személy megnyugtatóan érint (homlokát, karjait válltól könyökig simogatja és tenyerét dörzsöli.)
3. Csukott szemmel egyszerre terelje el a figyelmét azzal, hogy 20 lépcsőn lépcsőn felmász, hangosan számolva a lépéseket; miközben azt képzeljük, hogy az egyes lépésekkel csökken a szorongás.
20 évesen dúdolj két kört a „Row, Row, Row Your Boat” vagy egy másik semleges dallal. Nyisd ki a szemed, nézz jobbra és balra, és mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki. Ha az észlelt szorongás továbbra is magas, ismételje meg a különbözõ képi megjelenítéseket és dallamokat), amíg a szorongás szintje nulla, vagy két fordulónál ugyanaz marad. a felidézett traumás memória, megakadályozva azt az amygdala aktiválásában; míg az érintésterápia olyan agyhullámokat produkál, amelyek gyengítik a szorongást kiváltó idegi kapcsolatokat.
Hivatkozás: Bottom Line Personal. (2017. február 15.) A haveningi technika: állítsd le a legrosszabb emlékeidet, hogy ne kínozzanak. Letöltése: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Forrás: Ronald A. Ruden, Ph.D., a NYU Langone Orvosi Központ és a Lenox Hill Kórház klinikai személyzetének belgyógyász. New York-i magánrendelőjén látja a betegeket. Havening technikákat hozott létre a stresszes vagy traumatikus események következményeinek kiküszöbölésére. A Havening Techniques ma már több mint egy tucat országban nyújt képzést és képesítést (a helyszíneket és az oktatókat lásd a weboldalon). Ő a Havening Techniques: A Primer és szerzője, amikor a múlt mindig jelen van: érzelmi traumatizáció, okok és Gyógymódok . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2