A legjobb válasz
Igen. Ha többet kezd edzeni, akkor fokozatosan észreveszi, hogy nemcsak arra képes, hogy messzebbre, hanem gyorsabban is futhasson, valamint erősebbé válhasson.
A testmozgás nagyszerű, és azt hiszem, mindenkinek meg kell tennie . Tehát a kérdés megválaszolásához, ha többet kezd gyakorolni, képes lesz-e többet tenni? Igen! Azt mondod, hogy még a 10 másodperces futás miatt elfogy a lélegzeted, ez azt mutatja, hogy a tüdőd nem szokott hozzá a futás stresszéhez. Ha én lennék, azt javaslom, kezdjen el minden nap futni, az Ön esetében egy kicsit hosszabb ideig kell ezt tennie, mielőtt futna anélkül, hogy túl sok stresszt érezne a tüdejében.
Két dolgot is megtehet , vagy nagy távolságot, vagy rövidet, robbanó burts vagy HIIT (nagy intenzitású intervall edzés). Mindkettő növeli a tüdő kapacitását, így választania kell. Azt javaslom, hogy végezze el a HIIT-et, mivel csak rövid ideig kell elfogynia. Ha a helyedben lennék, össze-vissza szaladnék. Fuss fel és le, minden ki, majd kocogj fel és le. Tartson egy 30 másodperces pihenőt, és ismételje meg még 4-5 alkalommal. Ez nagyszerű, mivel nem csak az alacsonyabb testerőre épít, hanem a tüdejét is gyakorolja.
Ha azonban a HIIT nem felel meg az Ön érdekeinek, akkor mindig elkezdhette hosszú távon futni. Neked azt javaslom, kezdj el kocogni fél mérföldet vagy 800 métert. Így túllépi magát a határán, de ugyanakkor jó edzést is végez. Végül a 800 m könnyebbé válik, és megduplázhatja, vagy futhat egy kicsit messzebbre.
Ha mindkettő nem hangzik túl kellemesnek, akkor mindig súlyemeléssel járhat. Soha nem említette a súlyát szóval nem igazán tudom megmondani, de elkezdeném a súlyok emelését, nem kell guggolni vagy fekvenyomni, hanem egyszerűen bicepszgöndörítéssel, fekvőtámaszokkal, felülésekkel stb. kapja el a szívét. bele, mivel ez állóképességet és izomtömeget épít.
A fent felsorolt dolgok eleinte nehézek lesznek, de ez nem azt jelenti, hogy ez nem lehetséges. Régen olyan voltam, mint te, kivéve Nem voltam alacsony súlyú. Közel voltam ahhoz, hogy enyhén elhízzak. Nem voltam elég aktív, ezért úgy döntöttem, hogy elegem van, elkezdtem a sportot. Úszás és pálya. Mindkettő remek, mivel mindkettő izmot épít. Úszás a felsőtestért és nyomon követi az alsó testet. Ráadásul mindkettő a magját dolgozza fel. Ez segített nekem sokat fogyni és rengeteg izomot gyarapítani. Még mindig az utamon vagyok, de eddig ped ton. Kb. 25\% -ról 15\% -ra váltottam. Még mindig dolgozom, és remélem, hogy hamarosan 10\% -ra csökken. Ezt követően 7\%. Az elkötelezettség segítette az elszántságot is, mivel arra készteti magát, hogy a lehető legjobban tegyen.
Ha ezt megtehetném, akkor te is. Hiszek benned. Csak arra van szükséged, hogy valaki legyen a meccs, és megvilágítsa az utat számodra. Még mindig növekszem, így nekem is ez a javam. Használja ki növekvő testét.
Válasz
Körülbelül egy évvel ezelőtt hasonló helyzetben voltam. Csak körülbelül 30 másodpercig tudtam futni. Azt mondanám, próbáljon meg tornázni, és lassan építse fel az edzettségét. Kezdjen azzal, ha valami könnyedén cselekszik, például a lehető leggyorsabb gyaloglás (lehet, hogy munkába / iskolába / boltba), és végezzen néhány könnyű testtömeg-gyakorlatot (ha csak kardiózni erő nélkül, akkor fogyni fog, ami egészségtelen a bmi), és amint ez könnyűvé válik, tegyen egy kicsit nehezebb dolgot, például kocogjon 30 lépést és 70-et járjon, vagy valami hasonlót. Amikor ez meglehetősen könnyű, tegyen valamit egy kicsit nehezebben, stb. Stb. A nehézségnek kb. 6–7 kell lennie a 10-ből, bármi is legyen az Ön számára. Vigyázzon, ne tegyen többet, mint amennyit a teste képes kezelni (nem valószínű, hogy összeesik, elájul, migrént kap vagy feldob, és nem szabad igazán fájnia (az izomégés nem számít) vagy kapkodni légzés {több mint nehéz légzés}), és győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyaszt-e az elégetett többletkalória pótlására. Látom, hogy egyesek konkrét gyakorlatokat ajánlanak, de valóban bármit megtehetsz, ami neked megfelel. Ha nem értesz hozzá, akkor valószínűleg nem fog ragaszkodni hozzá. Az edzőtermek és a futás néhány ember számára jól működik, de nem mindenki számára. Például régen rettegtem attól, hogy mások előtt tornáztam, ezért vettem egy dolgot, amit a kerékpáromhoz rögzíthettem, hogy álló kerékpár legyen belőle, amelyet az alagsoromban használhatnék. Nem lenne rossz ötlet orvoshoz fordulni, csak azért, hogy jobb tanácsokat kapjak, mint amennyit adhatok a testmozgáshoz, és megbizonyosodjak arról, hogy nincs-e valamilyen mögöttes probléma.