Legjobb válasz
Ha egy átlagembert kérdezel az erőemelés, a súlyemelés, az erős ember, a testépítés, nem fogja tudni a különbséget.
súlyemelés két ballisztikus emelés fölött a fejre összpontosít, jó technikával, a tiszta és bunkó néven, és a kiragadás.
Az erőemelés viszont kevésbé technikai jellegű, és inkább három, vezérelt, nehéz felvonó teljesítésére összpontosít. guggolás, fekvenyomás és holtemelés.
Íme néhány kulcsfontosságú pont:
- Súlyemelésnél sokkal nagyobb teljesítmény jön létre, mint az erőemelés. Továbbá a súlyemelők nagyobb teljesítményt generálnak és nagyobb sebességgel mozognak, mint az erőemelők az 1RM összes százalékánál.
- A legtöbb sportoló képessége a generálásra. A nagy teljesítményszint és a robbanásszerű mozgás sokkal fontosabb, mint az a képesség, hogy egyetlen erőfeszítéssel nagy erőt generálhasson.
- Az erőemeléshez szükséges edzés nagy erőt és alacsony sebességet igénylő mozgásokat igényel. Úgy gondolják, hogy ez a fajta edzés a legjobb az izomerő fejlesztésére.
- A lassú edzés további előnye, hogy növeli az izom feszültség alatt tartását az edzés során, és a feszültség alatt töltött idő fontos szempont. amikor a hipertrófiára edzenek.
- A súlyemelésben olyan mozgásokra kerül sor, amelyek mind a nagy erő (guggolás), mind a nagy sebességű (tisztítás) gyakorlatokat hangsúlyozzák. Úgy gondolják, hogy ez az erő, erő és sebesség fejlesztésének legjobb megközelítése.
- Úgy gondolják, hogy a nagy sebességű edzést hangsúlyozó edzés (pl. súlyemelés) előnyös a teljesítmény és a sebesség növelése szempontjából.
- A teljesítmény maximális javítása érdekében mind az erő, mind a sebesség komponenseket meg kell növelni. . Kutatások kimutatták, hogy a nehéz ellenállás és a nagy sebességű edzés kombinálása hatékonyabb lehet, mint csak nagy erőre vagy nagy teljesítményre összpontosítani.
- A súlyemelő mozdulatok végrehajtásához szükséges nagy technikai nehézségek miatt szükséges. hogy magasan képzett és tapasztalt oktatók tanítják ezeket a gyakorlatokat.
- Amíg a súlyemelő mozdulatokat megfelelő technikával és megfelelő felszereléssel hajtják végre, addig “biztonságosabbak vagy biztonságosabbak, mint más sport- vagy edzéstevékenységek.
A nem emelő és az edzőtermi patkányok között egyaránt jelentős a zavartság a súlyemelés és az erőemelés közötti különbségeket illetően. Noha mindkét sportág súlyzóval, tányérral, súlyokkal és nagy megfoghatatlan – elkötelezettséggel jár – alapvetően különböznek egymástól, amelyek figyelmet érdemelnek.
Ami a legjobb megközelítést illeti? Nos, mint mindig, ez függ a céljaitól.
Válasz
Kedves Clark Lee:
Üdvözöljük az erőemelés fantasztikus sportjában. Tehát készen áll arra, hogy komoly erőt, állóképességet és állóképességet kezdjen építeni, és megváltoztassa testalkatát, hogy sportosnak, erősnek, sovány, de sűrű izomtömegűnek tűnjön. Ez nagyszerű!
hamarosan megváltoztatja a keretet (testfelépítést), a genetika, a táplálkozási és a helyreállítási rendszer alapján. a helyén. Létrehoz egy erősebb és egészségesebb verziót magáról.
Az utazás megkezdése előtt azt javaslom, látogasson el egy orvoshoz , hogy meghatározza a jelenlegi egészségi állapotod. (Fontos)
Az Erőemelés indításához rendelkeznie kell egy tervvel.
Gondoljon rá, mint nagy átalakításra munkát végezhet a régi klasszikus autóval a garázsában. Szinte mindent fel kell építenie, ami újjáépíthető, vagy belülről kifelé kell felújítani. megtervezi a projektet. Nagy projekt és időbe telik. Az erőemelés nagyon hasonló.
Üzemanyag az előttünk álló utazáshoz.
Az erőemelés sportjának edzéséhez; a programodnak a jó táplálkozás (üzemanyag) köré kell összpontosulnia, hogy biztonságosan végig tudd vinni az utat. Tervezze meg, hogy költségvetését csak friss ételekre és friss vízre költse. Ha valamilyen masszát kíván hozzáadni a testkeretéhez, javasoljuk, hogy fogyasszon sok friss ételt. Friss alapanyagokból készített teljes ételt eszem (szerencsés vagyok), és az összes étkezésemet elkészítem. Ellenőrzem az utazáshoz szükséges üzemanyag termelését. I kerülje a gyorsételeket, és a friss ételekre támaszkodom. Ha szeretnél néhány komoly, természetes izomzatot és kötőszövetet felépíteni, akkor a teljes tej a barátod !. Tervezzen szerves és fűvel táplált, antibiotikummentes, hormonmentes teljes friss tej beszerzését.Fontos emlékeztetni arra is, hogy a Powerlifting edzésen utazáskor vagy szünetnél szüneteltetéshez rendelkeznie kell B tervvel a táplálkozáshoz. Fel kell készülnie a megfelelő táplálkozásra olyan napokra is, amelyeket túlságosan fájni lehet edzeni, vagy azokon a napokon, amikor egyszerű, nem fenyegető sérüléseken keresztül dolgozik. Tervezze meg, hogy fáj! Ezekben a napokban aktív maradok. Ez olyan, mint egy aktív helyreállítás.
Helyreállítás
Rendelkeznie kell egy tervvel és majd egy biztonsági tervet a helyreállítási szakaszhoz. Találjon meg egy módot arra, hogy minden este 8-10 órát menjen el az ütemterv szerint, különben ez az egész nagyon korán fog visszatérni a programba.
Most, hogy elsajátította táplálkozását és gyógyulását, azt javaslom, hogy lassan és módszeresen végezzen edzést, hogy kicsi legyen haladás hetente vagy két- hetente.
A lassú és folyamatos haladás az egyetlen út menni!.
Ne rohanjon a végső zónába a program elején. Például tudom, hogy szeret 3 vagy 4 lemezt húzni, és tudom, hogy szeret büszkélkedhet nagy fekvenyomásával vagy hátul guggolásával, de ha nem tudja, mit csinál, akkor megsérül.
Konzultáljon igazi erőnléti edző!.
Legyen súlyemelő terv. Például, ha Ön még nem ismeri az Iron Games játékot, azt javaslom, hogy kezdjen olyan egyszerű programokkal, mint például az 5×5 és / vagy hasonló felépítésű rutinokkal, amelyek lefedik a progresszív túlterhelési rendszert.
Fektessen be pénzt, és vegyen fel egy erősítő edzőt. Félelmetes edzőmet találtam egy atlétikai program mellett, egy nagy egyetemen. Egy személyre szabott és felügyelt program, amely hozzáértő oktatóval dolgozik, felülmúlja a munkahelyi tanulás minden más formáját.
Rendezzen néhány segítő gyakorlatot mint például felhúzások, szánhúzások / tolások, vagy ha keverheted a Powerliftinget némi Sprinteléssel. (jobb eredmények!)
A felvonók elsajátítása.
A holtemelők, guggolások és a felső nyomás elsajátítása. Úgy értem, meg kell tanulnod, hogyan kell mesterien edzeni ezekkel a felvonókkal.
Az első nagy elhúzódás (nagy neked!) Emlékezetes pillanat. Jobb lesz, ha nagy terhelésű hátsó guggolásokat vagy felső préselést végez. Tele leszel teljesítményekkel. Hamarosan az életed jobbá válik.
Köszönöm
Mansour nyilatkozata:
Ne csináljon semmi hülyeséget, és ne sérüljön meg, ha nagy válaszokat olvasson el. Miután elolvastam néhány válaszomat. Ez mindkettőnket elégedetlenné tenné. Forduljon egy orvoshoz, Erősítő edző és józan ész szakember , mielőtt bármit megtennél, amit néhány válaszomban olvashatsz.