A legjobb válasz
Hacsak nem végez rúdizom-felemelést vagy egyenes rudas merítést, a mellkas edzésének nagy része egy felhúzható rúddal. Bár számos mellkasi munkát végezhet a földön. Különböző kézmozdulatokkal ellátott push-up-ok pl. keskeny, széles, plyo, egykarú, kézi kioldás, lecsökkenés tárgy lábbal , hajlítsa meg a kezét a padon vagy az ülésen. Próbálja ki a pulzus ismétléseit is az izomrostokon keresztüli nagyobb robbanáshoz. Egy fél ismétlés és egy teljes ismétlés egyenlő 1.
Válasz
Négy évvel ezelőtt körülbelül 3 hónapig csináltam ezt . A mottóm a testvériségi emelőcsoportunkban az volt, hogy „minden nap felhúzós nap”, és minden emelő a testvériségben engem pull-up fickóként ismertem meg. Teljes körű, holt-akasztásos, nem kipipáló felhúzást 5 alkalommal állítottam össze minden este, néha reggel és este is. Ekkor nem emeltem mást Mérlegeltünk 130 fontot, alig tudtam megtenni a testem jobb, még 100 fontot sem tudott guggolni, és még soha nem próbálta meg a holtemelőt.
Tehát íme, mi történt:
- A maximális felhúzásom szettenként 4-ről 19-re nőtt 3 hónap alatt. A szettek közötti helyreállítási időm szintén drasztikusan csökkent, és 81 teljes mozgásismétlést tudtam elvégezni 5 sorozatban, 5 perc pihenéssel az egyes szettek között.
- Hatalmas lendülettel és nagy kipipálással megtettem az elsőt izom 3 hónap elteltével.
- A vállaimban kezdett kialakulni bizonyos instabilitás, amely néha kissé fáj, ha túl sok felhúzást végzek, vagy ha egy izomfeltöltésből túlságosan leesem. Minden nap abbahagytam őket, miután ez problémává vált. Ez nagyrészt problémává vált, mert figyelmen kívül hagynám a fájdalmon kívüli fájdalmat. és minden nap elvégezzem a felhúzásaimat.
- A latim elég nagyok lettek, miközben minden más részem még mindig kicsi volt és sovány. Apró lábak, mellkasom és karom volt. Még a hátam és a vállam felső része, a trapéz és a deltoid is kicsi volt a latimhoz képest. Ettől valóban aránytalanul néztem ki.
- Az ingeim már nem illettek jól a hátamba, de a karjaim nem voltak elég nagyok ahhoz, hogy bármilyen ingujjat kitöltsek. Ismét nagyon furcsa arányokat alakítottam ki.
- Elmentem az edzőterembe, és hónapok óta először vettem fel néhány súlyzót, és meglepetésemre rájöttem, hogy a curlinges súlyom majdnem megduplázódott.
- A felhúzások iránti elkötelezettség jelentős előnyeinek tanújaként megtudtam, hogy a test nagyon jól reagál minden nehéz munkára, amelyet belefektettél. Hasonló elkötelezettséget alkalmaztam más gyakorlatoknál (fekvőtámaszok, holtemelés), és sikerült még jobban kiegyenlítenem a testalkatom.
- Megszűnt a csavaros kupakkal ellátott palackok kinyitásával kapcsolatos problémák, és nem voltam különösebben. akadályozta, amikor a poggyászom kerekei eltörtek.
- Nincs előzetes képem, de itt van egy kép, amely két nyáron készült a felhúzások után, és miután a tesóm is rajzolt egy „pálmafa-péniszt”. (igen, tudtam, hogy csinálja, és nem, nem érdekelt) a hátamon, fényvédővel a strandon. Természetesen állok és 145 fontot nyomtam akkor:
Újabb képet találtam a húzásom alatt – rögeszmés napokon. Ekkoriban közel 30 teljes mozgástartományt tudtam megtenni egy sorozatban:
Következtetésképpen nem igazán javasolnám, hogy minden nap végezzenek felhúzást, de ha mégis megteszi, akkor gyorsan látja az eredményeket. Ha jó formát használsz és harcolsz az utolsó ismétlésekért, akkor a latod gyorsan növekszik. Tapasztalatom szerint egyáltalán nem probléma a felhúzások elvégzése, amikor nagyon fáj. A tested csak még jobban növekszik, és gyorsabban fogod látni a nyereséget. AZT azonban , ha ízületi fájdalmat tapasztal a vállán és a könyökén, ne hagyja figyelmen kívül. Tartson egy kis szünetet, és kérem, hallgassa meg testét. A vállam még a mai napig is kissé funky-nak tűnik, amikor felhúzom. Ne kövesse ugyanazt a hibát, mint én. Sok szerencsét!
~ Victor
SZERKESZTÉS: # 8 és # 9 hozzáadva
SZERKESZTÉS: Az itt található képet semmiképpen sem szerkesztik. Valóban ezt cserzettem a hátamba, és több mint fél év kellett ahhoz, hogy elhalványuljon. Csak azért tettem közzé, mert ez az egyetlen képem, amely a hátizomzatomat mutatja.