Beste Antwort
Persönlich hatte ich dieses Problem mit mir. Manchmal passiert es immer noch. Was meinen eigenen Fall betrifft, hat die Ursache eines solchen unangenehmen Problems seine Wurzel in 1. Kindheit, wenn er / sie von lieblosen Ältesten Angst gehabt haben muss, 2. Die Person könnte ein sehr schüchternes und introvertiertes Persönlichkeitsmerkmal haben, das ordnungsgemäß erhalten bleibt ungepflegt, 3. Die Person kann innerlich sehr weich und auch einfallsreich sein, und 4 sie hat hauptsächlich Angst vor Dunkelheit. Jetzt könnten die Lösungen sein, wie ich profitiert habe: 1. Vor dem Schlafengehen sollte man etwas Spirituelles lesen. 2. Was auch immer sein / ihr Arbeits- oder Studienbereich ist, versuchen Sie, sich jede Nacht zu erschöpfen / zu übertreffen. NEIN, nicht spät in der Nacht. 3. Sollte nachts kein totales Licht ausgehen, sollte man wenigstens schwach schlafen. 4. Vor allem sollte man versuchen, seine gewonnenen größeren und bitteren Schlachten des Lebens zu führen. Das Leben ist auch in diesem Fall umso ironischer, je mehr Sie konzentrieren sich auf andere reale Probleme des Lebens, je effizienter Sie solche scheinbar großen, aber im Wesentlichen schwachen Probleme beiseite schieben können. Mein Freund, ich selbst habe dieses Problem langsam und stetig überwunden. Glauben Sie an Ihre Vorstellungskraft. Seien Sie ein Freund Sprechen Sie mit sich selbst. Nehmen Sie die Herausforderung an.
Alles Gute.
Antwort
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Die Antwort auf Angst hängt in gewissem Maße davon ab, was passiert ist und wie sich die Angst auf den Einzelnen auswirkt. Die posttraumatische Belastungsstörung ist das Ergebnis vergangener Ereignisse und erfordert professionelle psychologische Beratung Angst vor Konsequenzen, wenn man es loslassen kann (keine Angst mehr vor Konsequenzen), gibt es keine Angst mehr. Angst erlaubt es einem, einen Angriff durch Pre zu überleben den Körper auf physische Konfrontation vorzubereiten und selbst dann aufzutreten, wenn die Situation rein mental ist.
Es wird problematischer, wenn es irrational ist, wie bei der Angststörung; Das ist bei Frauen doppelt so häufig wie bei Männern. Andere Gründe für ein erhöhtes Risiko sind unter 35, eine andere psychische Störung oder eine chronische Krankheit.
Stress verursacht die Freisetzung von Adrenalin, was das Gefühl von Kampf, Flucht oder Einfrieren verursacht. Allgemeine Wirkungen von Adrenalin (auch Adrenalin genannt): „Wenn Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt wird, wirkt es wie folgt: • Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, • Erweiterung der Pupillen, • Erhöhung des Blutzuckerspiegels (durch erhöhte Hydrolyse von Glykogen zu Glukose) und • Verteilen Sie den Blutfluss von der Haut und den inneren Organen weg. „( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Angst führt zu Stress (negativer Stress im Gegensatz zu Stress, positiver Stress). Ein Adrenalinstoß (aufgrund von Stress, Wut oder körperlicher Bedrohung) löst das Kampf- oder Flugsyndrom aus, und wenn keine sozial verträgliche körperliche Reaktion vorliegt, können andere physiologische Reaktionen auftreten Das Ergebnis ist, dass Not über lange Zeiträume häufig Krankheiten hervorruft oder beschleunigt: Herzkrankheiten, Asthma, Fettleibigkeit, Kopfschmerzen, Alzheimer und vorzeitiges Altern ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die sich intensiv körperlich betätigen, weniger anfällig für Angstzustände sind. und richtiger Schlaf und Ernährung haben positive Auswirkungen. Medikamente können helfen, die Symptome psychischer und physischer Symptome zu lindern, aber Medikamente wirken bekanntermaßen besser mit Psychotherapie. entweder Expositionstherapie (Konfrontation mit der Angst in einem therapeutischen Umfeld) oder kognitive Therapie (Identifizierung und Behandlung der Ursache).
Das Unterbewusstsein kontrolliert einen Großteil unseres Verhaltens; Das ist per Definition jenseits von oder bewusstem Wissen, außer das Erkennen der nachfolgenden Auswirkungen auf unser Verhalten. Das Bewusstsein kann jedoch das Unterbewusstsein programmieren. Auch der absichtliche Versuch, einen bestimmten emotionalen Vorfall zu „vergessen“, kann die mit diesem Vorfall verbundenen neuronalen Verbindungen nur verstärken oder verstärken [Eagleman, D. (2011). Inkognito: Das geheime Leben des Gehirns . New York: Pantheon. David Eagleman, PhD, leitete das Labor für Wahrnehmung und Handeln und die Initiative für Neurowissenschaften und Recht am Baylor College of Medicine. Er ist Guggenheim-Stipendiat und leitet den Eagleman Labor für Wahrnehmung und Handeln an der Stanford University.]
Das Atmen ist eine Möglichkeit, das autonome Nervensystem in Zeiten erhöhten Stresses zu kontrollieren. Autogenes Atmen kann helfen, bestehend aus mehreren Wiederholungen eines langsamen tiefen Einatmens (Gefühl, dass sich der Bauch ausdehnt), gefolgt von einem langsamen vollständigen Ausatmen. Dies wird dazu beitragen, den Adrenalinstoß, der das Kampf- oder Flugsyndrom ausgelöst hat, und / oder den durch Verliebtheit verursachten hormonellen Ansturm zu lindern. Und tiefes Atmen kann langfristig gesundheitsfördernd sein.
Atemtechniken wurden bei militärischen Nachbesprechungen eingesetzt, um Erinnerungen und Emotionen zu entkoppeln, und bei traumatischen Ereignissen, um die Auswirkungen der Kampf- oder Fluchtreaktion zu verringern und die Herzfrequenz zu senken. Grossman (ehemaliger Ranger der US-Armee und Psychologieprofessor in West Point) befürwortet eine autogene Atmung, die auch als Kampf- oder taktische Atmung bezeichnet wird. Bei diesem Vorgang wird vier Sekunden lang durch die Nase eingeatmet, der Atem vier Sekunden lang angehalten, vier Sekunden lang ausgeatmet und erneut vier Sekunden lang angehalten. Dies wird wiederholt, bis die Herzfrequenz zu sinken beginnt.
Ref: McKinney, S. (2012, Dezember). Über den Kampf: Die Psychologie und Physiologie tödlicher Konflikte in Krieg und Frieden: Buchzusammenfassung, Schule für Konfliktanalyse und -lösung. George Mason University . Abgerufen von: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“Sobald Sie 10 Atemzüge pro Minute unterschritten haben, beginnen Sie das parasympathische Nervensystem zu aktivieren,… das dem Körper hilft, sich zu entspannen, wenn er verletzt wurde. Langsames Atmen aktiviert den Vagusnerv, den primären Hirnnerv, der mit einem Erholungszustand verbunden ist. “Studien haben auch gezeigt, dass langsames Atmen die Alpha-Wellen im Gehirn erhöht und Wellen im mittleren Bereich beruhigt, die einen entspannten und dennoch wachen Geisteszustand fördern
Vielleicht wichtiger ist, dass langsames Atmen dazu neigt, die Variabilität der Herzfrequenz zu erhöhen, ein Maß für die Schwankung des Herzschlags während einer Aktivität. „Wenn Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute schwankt, ist dies kardial gesünder als bei jemandem, dessen Herzfrequenz zwischen 70 und 75 Schlägen pro Minute variiert.“…
Führen Sie diese Übung fünfmal durch Tag und Sie werden in kürzester Zeit anfangen zu denken und bessere Leistungen zu erbringen:
1. Atme tief ein
2. Atme mit einem kurzen Ausbruch aus (als würde eine Kerze ausgeblasen). Dies hilft bei der Aktivierung Ihres Zwerchfells, das die meisten Menschen nicht verwenden.
3. Atmen Sie mit einem langen, langsamen Ende aus, um die Lunge zu entleeren. Atemnot entsteht dadurch, dass nicht genügend CO2 ausgestoßen wird.
4. Atmen Sie ein und füllen Sie Ihre Lungen von unten nach oben, anstatt kurze Schlucke zu nehmen. Die meisten verbrauchen ein Drittel ihrer Lungenkapazität.
5. Halten Sie einen Moment lang gedrückt, damit Sauerstoff die Zellen sättigen kann.
6. Atmen Sie langsam und vollständig aus.
7. Wiederholen Sie die Schritte 4 bis 6 fünf Minuten lang. „
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
Und für ernstere Angstzustände:
Die Havening-Technik ist eine Therapie zur Behandlung von Angstzuständen was zu physiologischen und psychischen Symptomen führt. Phobien, Panikattacken und traumatische Erinnerungen bestehen aufgrund neuronaler Verbindungen im Gehirn. Das Ersetzen oder Schwächen dieser Verbindungen kann die von ihnen verursachte Belastung lindern.
1. Halten Sie die Augen geschlossen, erinnern Sie sich an alle Details der belastenden Situation und bewerten Sie die durch das Gedächtnis verursachte Belastung (Skala von 0 bis 10).
2. Ein Berater oder eine vertrauenswürdige Person übt eine beruhigende Berührung aus (Streicheln der Stirn, der Arme von der Schulter bis zum Ellbogen und Reiben der Handflächen.
3. Lenken Sie sich mit geschlossenen Augen gleichzeitig ab, indem Sie mental eine Treppe mit 20 Stufen hinaufsteigen. Zählen Sie die Schritte laut und stellen Sie sich vor, dass die Belastung mit jedem Schritt nachlässt.
Brummen Sie mit 20 zwei Runden „Row, Row, Row Your Boat“ oder ein anderes neutrales Lied. Öffnen Sie die Augen und schauen Sie nach rechts und links und tief einatmen und ausatmen. Wenn die wahrgenommene Belastung immer noch hoch ist, wiederholen Sie dies mit verschiedenen Visualisierungen und Melodien, bis die Belastungsstufe Null ist oder zwei Runden lang gleich bleibt.
Die Voraussetzung ist, dass sich die Ablenkung verschiebt das zurückgerufene traumatische Gedächtnis, das verhindert, dass es die Amygdala aktiviert; während die Berührungstherapie Gehirnwellen erzeugt, die die neuronalen Verbindungen schwächen, die Stress hervorrufen.
Referenz: Bottom Line Personal. (2017, 15. Februar) Die Havening-Technik: Verhindern Sie, dass Ihre schlimmsten Erinnerungen Sie quälen. Abgerufen von: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Quelle: Ronald A. Ruden, MD, PhD, Internist im klinischen Personal des NYU Langone Medical Center und des Lenox Hill Hospital. Er sieht Patienten in seiner Privatpraxis in New York City. Er entwickelte Havening-Techniken, um die Folgen von stressigen oder traumatischen Ereignissen zu beseitigen. Havening Techniques bietet jetzt Schulungen und Zertifizierungen in mehr als einem Dutzend Ländern an (Standorte und Trainer finden Sie auf der Website). Er ist Autor von Havening Techniques: A Primer und Wenn die Vergangenheit immer gegenwärtig ist: Emotionale Traumatisierung, Ursachen und Heilmittel . Zuflucht.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2