Beste Antwort
Ja. Wenn Sie anfangen, mehr zu trainieren, werden Sie allmählich bemerken, dass Sie nicht nur weiter laufen können, sondern auch schneller und stärker.
Sport ist großartig und sollte meiner Meinung nach jeder tun . Um Ihre Frage zu beantworten: Wenn Sie anfangen, mehr zu trainieren, können Sie dann mehr tun? Ja! Sie sagen, dass Ihnen selbst beim Laufen für 10 Sekunden der Atem ausgeht. Dies zeigt, dass Ihre Lungen nicht an den Stress des Laufens gewöhnt sind. Wenn ich Sie wäre, würde ich vorschlagen, jeden Tag mit dem Laufen zu beginnen. In Ihrem Fall müssen Sie dies etwas länger tun, bevor Sie laufen können, ohne zu viel Stress in Ihrer Lunge zu spüren.
Sie können zwei Dinge tun , entweder lange Strecken oder kurze, explosive Burts oder HIIT (High Intensity Interval Training). Beides erhöht Ihre Lungenkapazität, sodass Sie sich entscheiden müssen. Ich schlage vor, HIIT zu machen, da Sie nur für kurze Zeit alles auslaufen müssen. Wenn ich du wäre, würde ich hin und her rennen. Laufen Sie auf und ab, alle raus und joggen Sie auf und ab. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie diese 4–5 weitere Male. Dies ist großartig, da Sie nicht nur eine geringere Körperkraft aufbauen, sondern auch Ihre Lunge trainieren.
Wenn HIIT jedoch nicht in Ihrem Interesse ist, können Sie immer lange Strecken laufen. Für Sie empfehle ich Ihnen, eine halbe Meile oder einen 800 m langen Lauf zu joggen. Auf diese Weise überschreiten Sie Ihr Limit und erhalten gleichzeitig ein gutes Training. Irgendwann werden die 800 m einfach und Sie können sie entweder verdoppeln oder ein bisschen weiter laufen.
Wenn beide nicht zu angenehm klingen, können Sie immer mit dem Gewichtheben beginnen. Sie haben Ihr Gewicht nie erwähnt Ich kann es also nicht wirklich sagen, aber ich würde anfangen, Gewichte zu heben. Sie müssen keine Kniebeugen oder Bankdrücken machen, aber einfach Bizeps-Locken, Liegestütze, Crunch-Sit-Ups usw. bringen Ihr Herz in Schwung. Sie sollten mehr schauen Es wird Ausdauer und Muskelmasse aufbauen.
Die oben aufgeführten Dinge werden zunächst schwierig sein, aber das bedeutet nicht, dass es nicht möglich ist. Ich war früher so wie du, außer dass Ich war nicht untergewichtig. Ich war kurz davor, leicht fettleibig zu sein. Ich war nicht aktiv genug, also entschied ich, dass ich genug hatte, ich begann Sport zu treiben. Schwimmen und Sport. Beide sind großartig, da beide Muskeln aufbauen. Schwimmen für den Oberkörper und verfolgen Sie den Unterkörper. Außerdem arbeiten beide an Ihrem Kern. Das hat mir geholfen, viel Gewicht zu verlieren und eine Menge Muskeln aufzubauen. Ich bin immer noch auf meiner Reise, aber bis jetzt haben diese Hel ped eine Tonne. Ich ging von ungefähr 25\% bf auf ungefähr 15\%. Ich arbeite noch und hoffe, bald auf 10\% zu fallen. Danach 7\%. Engagement hat auch zur Entschlossenheit beigetragen, da Sie sich bemühen werden, das Beste zu tun, was Sie können.
Wenn ich das könnte, können Sie es auch. Ich habe Vertrauen in Sie. Sie brauchen nur jemanden, der Ihnen passt und den Weg für Sie ebnet. Ich wachse immer noch, also habe ich das auch zu meinen Gunsten. Nutzen Sie Ihren wachsenden Körper.
Antwort
Vor ungefähr einem Jahr war ich in einer ähnlichen Situation. Ich konnte nur etwa 30 Sekunden laufen. Ich würde sagen, versuchen Sie zu trainieren und bauen Sie langsam Ihre Fitness auf. Beginnen Sie damit, etwas Leichtes zu tun, wie vielleicht täglich so schnell wie möglich zu gehen (vielleicht zur Arbeit / zur Schule / zum Laden) und ein paar leichte Körpergewichtsübungen zu machen (wenn Sie nur Cardio ohne Kraft machen, verlieren Sie Gewicht, was ungesund ist dein bmi) und wenn das einfach wird, mach etwas etwas härteres wie 30 Schritte joggen und 70 laufen oder ähnliches. Wenn das ziemlich einfach ist, machen Sie etwas Schwierigeres usw. usw. Die Schwierigkeit sollte zwischen 6 und 7 von 10 liegen, was auch immer das für Sie ist. Achten Sie darauf, nicht mehr zu tun, als Ihr Körper verkraften kann (es ist unwahrscheinlich, dass Sie zusammenbrechen, in Ohnmacht fallen, eine Migräne bekommen oder sich übergeben, und Sie sollten keine echten Schmerzen haben (Muskelverbrennung zählt nicht) oder nach Luft schnappen atme (mehr als schwer zu atmen}) und achte darauf, genug zu essen, um den zusätzlichen Kalorienverbrauch auszugleichen. Ich sehe einige Leute, die bestimmte Übungen empfehlen, aber Sie können wirklich alles tun, was für Sie funktioniert. Wenn Sie damit nicht einverstanden sind, werden Sie sich wahrscheinlich nicht daran halten. Turnhallen und Laufen funktionieren für manche Menschen gut, aber nicht für alle. Zum Beispiel hatte ich Angst davor, vor anderen zu trainieren, also kaufte ich etwas, das ich an meinem Fahrrad befestigen konnte, um es zu einem stationären Fahrrad zu machen, das ich in meinem Keller verwenden konnte. Es wäre jedoch keine schlechte Idee, zum Arzt zu gehen, um bessere Ratschläge zu erhalten, als ich Ihnen zum Sport geben kann, und um sicherzustellen, dass kein Grundproblem vorliegt.