Beste Antwort
Fettleibigkeit ist im Allgemeinen ein Körperfettanteil, der über den Bereichen „gesund“ und „übergewichtig“ liegt Die Definition konnte nicht 2,3\% Körperfett enthalten.
Übergewicht nach BMI-Definition bezieht sich ausschließlich auf das Verhältnis von Gewicht zu Größe und hat nichts mit dem prozentualen Anteil an Körperfett zu tun. Aus diesem Grund ist der BMI kein gutes Maß, und je nachdem, wie Sie Fettleibigkeit definieren, kann es möglich sein, bei einem so niedrigen Körperfettanteil als „fettleibig“ zu gelten. Bodybuilder sind gemäß BMI-Standards fettleibig, aber eindeutig nicht überfett.
Unabhängig davon, welche Definition Sie mit 2,3\% wählen, liegt drastisch und gefährlich unter dem, was ein gesundes Körperfett sein sollte.
Antworte
Ich werde versuchen, dir beizubringen, wie … ich hoffe, es ist eine interessante Lektüre.
Nun gut, lass uns zuerst die 4 Dinge im Körper aufteilen, die uns den Körper geben Gewicht.
Wasser: essentiell und 70\% ist Wasser, das Sie nicht reduzieren können.
Muskel: Überall am Körper, vergessen Sie das Fitnessstudio, es ist die Sache, zu der Sie sogar aufschauen können Der Bildschirm, um diese Antwort zu lesen, juckt Ihren Kopf, während Sie darüber nachdenken, und schaut die Decke hoch und denkt: „Hmmm, das scheint wahr zu sein!“ Im Grunde genommen erlauben Muskeln es, den Pull-Lift zu drücken und zu arbeiten.
Knochen: Struktur des Körpers und des Unterstützungssystems, aber ohne um sie gewickelte Muskeln würden sie einfach zusammenbrechen.
Fett: das so genannt „Täter“. Der Körper kann unzählige Fettmengen speichern, deshalb lesen Sie über Menschen, die nach einem Essattacke natürlich 300 Pfund wiegen und nicht auf natürliche Weise 300 Pfund Muskeln haben !! Fett ist der Reservegegenstand des Körpers. Es ist der letzte Ausweg im Falle einer Hungersnot oder unvorhergesehener Umstände, in denen das Essen knapp ist. und Fettspeicherung (vergessen Sie die wenigen mit hormonellen Problemen), aber für alle anderen ist das gespeicherte Fett auf das einfache Gesetz der Physik zurückzuführen; Energie kann nicht zerstört werden, sie kann nur umgewandelt werden. Was wandelt der Körper all die zusätzliche Energie um, die er in Form von verdauter Nahrung erhält? ja jetzt lernst du !!; FETT.
Jetzt erzähle ich Ihnen etwas über Essen… für den Körper gibt es nichts, was man Laddoo oder Chapthi oder Reis oder Gemüse oder Falooda oder gegrilltes Hähnchen oder Brokkoli nennt. Für es sind alle Energiequellen, einige Quellen geben mehr Energie und andere weniger, haben aber Nährwert. Stellen Sie sich das wie die Energizer-Batterie und eine lokale Batterie vor. Beide sind gleich groß, gleich Volt usw., aber die Energie, die Sie von beiden erhalten, ist unterschiedlich. Wenn Sie also einen Jalebi essen, denkt der Körper nicht, dass „Ohhh Jalebi, schlechte Kalorien, in Fett umgewandelt und im Bauchbereich gespeichert werden können“, und wenn Sie gegrilltes Hühnchen essen, „ohh yeahh gegrilltes Hühnchen, gute Kalorien plus Protein, geben wir dies nur dem Muskeln “NEIN, das passiert nicht so. Überschüssige Kalorien aus JEDER Nahrungsquelle werden in Fett umgewandelt und gespeichert.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie lediglich „in einem Zustand des Kaloriendefizits sein“. Aber hier ist der Haken… Stellen wir uns vor, Sie haben einen guten Job, der 1lak rs zahlt, und Sie zahlen Emi für ein Haus und ein Auto, sagen wir wie ein Oldtimer von Ihrem Vater, jetzt mussten Sie aus irgendeinem Grund den Job wechseln, der sich auszahlt Nur 60\% von dem, was Sie bekommen haben, so dass Ihr Gehalt jetzt 60.000 wurde. Welchen der beiden würdest du zuerst loslassen, dein Haus oder das Auto? Ganz offensichtlich stimmt das Auto, denn das ist ein wartungsintensiver Gegenstand. Ähnlich wie beim Körper, wenn Sie die Aufnahme Ihres Körpers von einem hohen Gehalt von 3000 Kalorien auf 1600 Kalorien senken, denkt der Körper: „Hey, ich bekomme jetzt weniger Energie. Ich möchte nur überleben, also lassen Sie mich einen Gegenstand mit hohem Wartungsaufwand los … Hmmm Fett oder Muskel ??? Nun, meine Muskeln benötigen mehr Emi im Namen von Blut, Nährstoffen usw., während ich keine Wartung für das Fett benötige. Lassen Sie uns also zuerst den Muskel verlieren. “
Hier lesen Sie also die erste Zeile von Meine Antwort: Reduzieren Sie die Kalorien und beginnen Sie, in einem Kaloriendefizit zu essen. Fügen Sie dem Körper zusätzliche Arbeit in Form von Cardio hinzu, um dort mehr Energie zu verbrennen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen und hoffen, in den kommenden Monaten geschreddert zu werden. und was passiert, ja du fängst an abzunehmen, aber du fängst auch an dünn zu werden, verlierst die Haut, bist müde und wirst dünn, aber mit einem runden Bauch !!! Sie haben ja abgenommen, aber Sie haben sich verwandelt, NEIN.
Jetzt kehren wir mit dem 60.000-Lohn zum Haus und zum Auto zurück !!! Wenn das Auto von Ihrem Vater stammt, könnte es für Sie sehr sentimental sein, und Sie möchten es behalten, nicht wahr, unabhängig davon, welche Wartung es benötigt. Du würdest wahrscheinlich nicht die Erinnerung an deinen Vater loslassen wollen. Jetzt fängst du an, an das Haus zu denken: „Ich denke, ich kann in ein kleineres Haus mit einer geringeren Miete ziehen.“ Was war der Hauptgrund, warum du das alles gedacht hast? Ihr Grund war die Erinnerung an das Auto, oder? und das hat dich kompromittiert, sogar in ein kleineres Haus zu ziehen !! JETZT müssen Sie die Nackenmuskulatur verwenden, um in die Decke zu schauen, die Handmuskulatur, um an Ihrem Kinn zu reiben und nachzudenken. „Hmmm interessant, lesen wir weiter“
Also ähnlich der Hauptgrund für den Körper ( in einem Zustand des Kaloriendefizits 60.000 Lohn!) seine Muskeln zu behalten (das Auto deines Vaters) ist die Arbeit, die damit gemacht werden muss. und für normale Routineaufgaben wie das Anheben Ihrer Kaffeetasse zum Kaffeetrinken oder das Ansteigen der U-Bahn-Treppe an die Beine oder das Anheben der Schultermuskulatur beim Entfernen Ihrer Laptoptasche ist nur eine so hohe Wartung erforderlich, wenn Sie mit einem niedrigeren Energiezustand arbeiten. Jetzt will der Körper nur noch ÜBERLEBEN!
Also, was machst du dagegen? Wir Menschen haben spezielle Bereiche oder Räume mit Klimaanlage und Musik entworfen, in denen diese „Arbeit“ erledigt werden kann. Und sie heißen Turnhallen. Im Grunde genommen ist ein Fitnessstudio ein künstlicher Ort, an dem Sie Ihren Muskeln eine Spannung oder einen Stress verleihen können, der über das hinausgeht, was normalerweise erforderlich ist. Nichts anderes. Verstehst du JETZT, warum es für den Körper keinen Unterschied macht, wenn du nur ins Fitnessstudio gehst, wenn er weniger Kalorien isst? Macht Sinn?? Das Fitnessstudio verfügt über Geräte, Gewichte usw. in Form von Kabelgeräten, Kurzhanteln, Langhanteln usw., mit denen Sie Ihre Muskeln über den Alltag hinaus belasten können. Jetzt fängst du an, schwer zu heben und isst weniger in einem Kaloriendefizit … was passiert? Ihr Körper denkt: „Hey, es passiert etwas Schlimmes und ich bekomme weniger Energie als zuvor (1 Lak bis 60.000 Lohn), aber ich bekomme ständigen Stress auf meine Muskeln, um zu arbeiten, was ich noch nie zuvor getan habe, also muss ich die Muskeln trotzdem behalten , was jetzt?? Hey, ich habe einige Reserven, die ich nicht wirklich brauche (Umzug in ein kleineres Haus, geringere Miete!), die ich so schlecht benutze, um die Reparatur und Wartung zu kompensieren, die ich mit diesen verdammten Muskeln habe. “!!! Voila… es beginnt, Ihre Fettreserven zu erschließen, denn JETZT hat Ihr Körper einen GRUND, die Muskeln in einem konstanten Zustand des Kaloriendefizits zu halten. Weil du ihm ein konstantes Signal gibst, dass es Arbeit braucht, die über das hinausgeht, was es getan hat … und dass mein Freund GEWICHTSTRAINING heißt.
Verstehst du jetzt, wie der Körper funktioniert? Es ist egal, was Sie zum Leben oder zur Erholung tun, für den Körper ist alles eine Reaktion auf das, was Sie ihm antun. Sie rasieren Ihre Haare nicht, sie wachsen, Sie schneiden Ihre Nägel nicht, sie wachsen, Sie essen viel, sie lagern, Sie heben schwer, sie halten. Für den Körper ist jedes Essen nur Energie, jedes Gewicht, das Sie heben, ist nur zusätzlicher Stress und es reagiert nur, wenn es benötigt wird. Cardio ist nur ein Begriff für eine Arbeit, die Sie ausführen und die Energie verbrennt, indem Sie Kalorien verbrennen. In einem „einzigen Energieverbrennungszustand“ hat der Körper keinen Grund, einen Gegenstand mit hohem Wartungsaufwand wie Muskeln aufzubewahren, damit Sie dünn und nicht muskulös werden / p>
Berechnen Sie also Ihre Kalorien und lassen Sie sie fallen. Halten Sie alle Nährstoffe in Schach. Schließen Sie die Dinge, die Sie mögen, in Ihr Leben ein. Beginnen Sie mit dem Krafttraining, mit genügend Gewichten, damit Ihr Körper einen Grund hat, die Muskeln zu erhalten, und ich garantiere Ihnen, dass Sie auf dem Weg zu einem neuen Ich sind. Ahhh und übrigens müssen Sie jetzt denken: „Okay, ich habe den Punkt beim Essen und Krafttraining verstanden, aber was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?“ Wie der Name schon sagt, handelt es sich um „Ergänzungsmittel“, und Sie benötigen KEINE einzelne davon. Die perfekte Antwort ist, dass das Marketing uns angetan und uns glauben gemacht hat. Ich benutze keine und keine. Also dachte ich als nächstes: „Wenn du denkst, du weißt so viel über den Körper, warum tust du es dann nicht?“ Ok, hier geht es… und es ist in 6 Monaten… vom 1. März bis zum 2. September 2019. Von 100 kg 19\% BFF bis 80 kg 6,5\% BFF und in einem süßen Alter von fast 40 !!! ABSOLUT KEINE Ergänzungen. Ja, ich habe 1 Messlöffel Molke / Tag verwendet, weil ich es bereits hatte und es nicht wegwerfen wollte, aber ansonsten kein BCAA, kein Kreatin, keine Fettverbrenner, kein Preworkout, kein L-Carnitne, kein Amino, nein Nitro, was auch immer es auf dem Markt gibt.
1. März 100 kg, 19\% BFF
2. September 80 kg 6,5\%
Ich hoffe, Sie haben die Wissenschaft gelernt, wie man verliert Fett ohne Muskeln zu verlieren. und ich hoffe, die Fotos beweisen, dass es sehr gut möglich ist, ohne dass sogenannte Schneidzusätze helfen !!