Beste Antwort
Bitte haben Sie Verständnis dafür, wie unser Körper auf Cardio- und Krafttraining reagiert. Ob Mann oder Frau, das ist üblich.
Obwohl Laufen Ihre Ausdauer erhöht, wird Ihr Körper Sie ohne Kraft irgendwann einfach aufgeben. Gesundes Training ist wichtiger als nur Gewichtsverlust.
Ich habe einen Freund von mir, der 3 Monate lang täglich 50 Minuten (morgens 25 & abends 25) auf seinem Laufband gelaufen ist, mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 9 km / h sein Laufband. Von 98 kg fiel er auf 67 kg. WOW, nicht wahr? Aber weißt du was? Seine Gliedmaßen, Rippen und Kniescheiben wurden wund und schmerzten, obwohl sein Körper so gut abgenommen hatte. Die Ärzte wollten, dass er in seinem ersten Mal mehr Protein hinzufügte und 5 Tage lang Krafttraining machte eine Woche und beschränken Sie Cardio auf 3 Mal pro Woche.
Bitte beachten Sie die folgenden Punkte:
1. Einfaches Laufen wird Sie in vielerlei Hinsicht stärker unter Druck setzen Es ist definitiv nicht effektiv. Machen Sie die alternative Technik. Stellen Sie Ihr Laufband auf eine Geschwindigkeit, bei der Sie bequem schnell laufen oder laufen können. Machen Sie es 2 Minuten lang. Sprinten Sie dann 1 Minute lang. Führen Sie diesen Zyklus 20 Minuten lang durch. Wenn Sie eine Dame sind, kaufen Sie leichte, gepolsterte Laufschuhe (reduziert den Druck in Ihren Gelenken).
2. Denken Sie daran, dass das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper dazu beiträgt, Fett viel besser und schneller zu verbrennen. Es gibt Ihnen auch eine großartige Haltung (Hinweis: Für Damen lässt Krafttraining Sie NICHT männlich aussehen)
3. 5 Tage Trainingswoche sind ausreichend (nicht 5 + 2, es sollte ein 3-1-2-1-Zyklus sein. Die „1“ ist Pause). Wenn Sie dies wünschen, machen Sie es 6 Tage die Woche (3-1-3-1). Ihr Körper braucht mindestens eine volle eintägige Pause. Gönnen Sie sich in diesen Pausen einige sportliche Aktivitäten (z. B. Badminton spielen, Schwimmen, Tennis, Fußball, Volleyball, Tabletennis usw. Dadurch entspannen sich Ihre Gliedmaßen und trainieren gut)
4. Versuchen Sie „Power-Cardio“ nach 2 Monaten (sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper fitter und bereit für ein besseres Trainingsprogramm ist). Dieses Scale-up ist für das Training erforderlich, damit Ihr Körper nicht stagniert, sondern in der Lage ist, bessere Dinge zu tun. Power-Cardio ist eine Musterübung mit sehr geringer Geschwindigkeit (2-Minuten-Gewichte – 1 Minute Cardio – 30 Sekunden Pause – 5-mal wiederholen). Jedes Mal muss sich Ihr Gewicht oder Ihr Cardio-Stil ändern. Gewichte können mit Hanteln und / oder Stangen für Bizeps, Schulter, Brust, Flügel, Rücken usw. sein. Cardio kann springen, hocken, Schritte klettern, sprinten oder laufen, Kickboxen.
Bleiben Immer fit.
Alles Gute !!!
Antwort
TLDR: Laufen kann beim Abnehmen helfen , aber was beim Gewichtsverlust am meisten zählt, ist Ihre Ernährung.
Gewichtsverlust bedeutet, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen, und da Laufen Ihnen hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, hat es die Potenzial, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Ein 20-minütiger Lauf verbrennt ungefähr 150 Kalorien (abhängig von Größe, Gewicht und anderen Faktoren). Nur als Referenz, 150 Kalorien entsprechen etwa 1 + 1/2 Scheiben Brot, 1/4 Tasse Müsli, 4 Twizzlers, 2 EL. von Erdnussbutter usw. Nicht jeder weiß das, aber Sie verbrennen Kalorien nur durch Leben und Atmen – und wieder die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem bestimmten 24- verbrennen Der Stundenzeitraum hängt von Größe, Gewicht und anderer Genetik ab. Als 53 ″ Frau im Alter von 18 Jahren mit einem Gewicht von ungefähr 135 Pfund würde ich etwas mehr als 1400 Kalorien pro Tag verbrennen, wenn ich buchstäblich nichts alles tun würde Tag (das ist also mein BMR). Mein Kalorienbedarf liegt jedoch täglich bei etwa 1900 Kalorien, vorausgesetzt, ich lebe einen sitzenden Lebensstil (wenig bis gar keine Bewegung). Dies bedeutet, dass ich, um mein Gewicht zu halten, jeden Tag etwa 1900 Kalorien verbrauchen müsste. Wenn ich 20 Minuten laufen würde und 150 Kalorien verbrennen würde, könnte ich an diesem Tag 2050 Kalorien verbrauchen, um mein Gewicht zu halten, oder weniger, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.
Kalorien rein versus Kalorien raus – darum geht es beim Abnehmen. (Ich wollte nicht, dass sich das reimt, aber es ist einfach passiert.)
Wenn Sie abnehmen möchten, Betrachten Sie Krafttraining oder High Intensity Interval Training (HIIT) . Diese Art von Training bringt Ihren Körper auf Hochtouren und Sie verbrennen noch eine Weile nach dem Training zusätzliche Kalorien.
Dies ist nicht der Fall. Um nicht zu sagen, dass Laufen nicht effektiv zur Gewichtsreduktion ist, aber ich persönlich hasse es zu laufen, und ich hatte Erfolg beim Abnehmen, ohne dass es um das Laufen ging.
Viel Glück und bleib gesund!