Ist es besser, zuerst Dampf zu machen oder in die Sauna zu gehen?

Beste Antwort

Das Dampfbad ist möglicherweise besser für Menschen geeignet, die nicht daran gewöhnt sind, ihre Körpertemperatur zu erwärmen. Sie sind normalerweise etwas kühler als Trockensaunen (72 ° C im Vergleich zu 82 ° C im Durchschnitt in Nordamerika) und fühlen sich am Körper leichter an, wenn die Luftfeuchtigkeit höher ist.

Saunen sind möglicherweise schwieriger zu ertragen, aber wenn Sie es einmal tun Wenn Sie es häufiger verwenden, können Sie Ihre Ausdauer gegenüber der Hitze verbessern.

Wie es am besten ist, hängt von Ihren Vorlieben ab. Beide haben die gleichen Hauptziele: Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur, erweitern Sie Ihre Blutgefäße, senken Sie Ihren Blutdruck und verbessern Sie Ihren Blutfluss. Sie könnten auch für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich sein, aber noch keine Studien haben dies bewiesen.

Antwort

Danke, dass Sie gefragt haben! Trockensaunen können eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen bieten, die von der Wissenschaft gut dokumentiert werden.

Ich werde einige dieser Vorteile unten auflisten, aber Sie können meine vorherige Antwort hier lesen: Gabriel Chabots Antwort auf Was Sind die besonderen Vorteile, wenn Sie Zeit in Saunen / Dampfbädern verbringen, um eine vollständige und detaillierte Antwort auf Ihre Frage zu erhalten.

1. Erhöhte Ausdauer und körperliche Leistungsfähigkeit durch hyperthermische Konditionierung

2. Erhöhte Neurogenese (Bildung neuer Zellen im Körper)

• Erhöhte Durchblutung der Skelettmuskulatur und anderer Gewebe
• Erhöhte Effizienz des Sauerstofftransports zu den Muskeln.
• Erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen und mehr.
• Erhöhte Lernfähigkeiten
• Erhöhtes Langzeitgedächtnis
• Verringerung von Angstzuständen und Depressionen
• Muskelreparatur / schnellere Erholung
• Wachstum neuer Muskelzellen

3. Reduzierte Risiken aller Todesursachen

In einer finnischen Studie, die über einen Zeitraum von 20 Jahren an mehr als 3400 Männern aus Ostfinnland im Alter zwischen 42 und 60 Jahren durchgeführt wurde, wurde die Sauna regelmäßig benutzt (zwischen 4 und 4 Jahren). 7 Tage / Woche) hat gezeigt, dass es eine reduzierende und schützende Wirkung gegen:

• plötzlichen Herztod
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Koronare Herzkrankheit hat. li>

Hier ist die eingehende / detaillierte Studie: Saunabaden und Sterblichkeit

4. Entgiftung

Eine Studie an Polizeibeamten in Utah, die aufgrund längerer Exposition gegenüber chemischen Verbindungen wie Metamphetamin an toxizitätsbedingten chronischen Krankheiten leiden, hat vielversprechende Ergebnisse bei der Anwendung einer Infrarotsauna-basierten Therapie gezeigt. Infrarot-Trockensauna-Sitzungen halfen bei:

• Immunsystemmangel
• Atemproblemen
• Kognitiven Problemen
• Magen-Darm-Problemen
• Neurologische Probleme
• Emotionale Probleme

5. Schlafverbesserung

In einer japanischen Studie zu den Auswirkungen einer wiederholten Saunabehandlung auf ventrikuläre Arrhythmien bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz wurde eine Wärmetherapie mit einer Trockensauna mit 60 ° C im fernen Infrarotstrahl durchgeführt zuvor berichtet.

Die Verfahren waren wie folgt, bei denen 19 Patienten während der Sauna 15 Minuten lang auf dem Bett lagen, gefolgt von 30 Minuten Bettruhe mit einer Decke, um sie warm zu halten.

Klinisch Die Symptome im Zusammenhang mit Atemnot, Müdigkeit, Ödemen, Appetitverlust, Verstopfung und Schlaflosigkeit waren bei 17 von 20 Patienten verbessert und bei 3 Patienten nach der zweiwöchigen Saunabehandlung unverändert.

6. Hautreinigung

Schwitzen hilft, Bakterien aus der Epidermisschicht und den Schweißkanälen im ganzen Körper auszuspülen. Das Reinigen der Poren trägt zur Verbesserung der Kapillardurchblutung bei und verleiht der Haut ein weicheres Aussehen.

Grundsätzlich öffnen sich die Poren, wenn Schweiß die Ansammlung von innen freisetzt. Im Wesentlichen reinigt Schweiß den Körper von Toxinen, die die Poren verstopfen, zusätzlich zu Hautproblemen wie Pickeln oder Hautunreinheiten.

Diese Vorteile sind jedoch für leichtes oder mäßiges Schwitzen gedacht. Übermäßiges Schwitzen, bekannt als Hyperhidrose, kann tatsächlich Hautinfektionen wie Ekzeme, Hautausschläge, Warzen und verschiedene andere Probleme bei Betroffenen verursachen.

Um Probleme durch zu viel Schweiß zu vermeiden, sollten Sie dies regelmäßig tun Reinigen Sie Ihr Gesicht nach Saunabesuchen und nach Besuchen im Fitnessstudio.

Die meisten Menschen denken, dass Schwitzen bei der Gewichtskontrolle hilft, aber es hilft auch, die Haut jung aussehen zu lassen und sich fest anzufühlen.

Jetzt Lassen Sie mich Ihnen die genauen Verfahren und Parameter zeigen, die in den meisten wissenschaftlichen Studien verwendet wurden, um diese Vorteile zu reproduzieren.

Wie lange sollten Sie bleiben?

Dies hängt davon ab, welche Art von Sauna Sie verwenden und welche Art von Nutzen Sie am meisten interessieren. Lassen Sie mich Ihnen die genauen Parameter nennen, die in den meisten bisher durchgeführten Studien verwendet wurden sowohl für Infrarot-Trockensaunen als auch für traditionelle Trockensaunen. Die Parameter, bei denen diejenigen am häufigsten verwendet wurden, um die oben genannten gesundheitlichen Vorteile zu reproduzieren.

Traditionelle Saunenparameter:

1. 4–7 Tage pro Woche oder 2–3 Tage (Risiko einer Gesamtmortalität um 40\% bzw. 25\% verringert)
2. Streben Sie eine Temperatur von 174F oder höher an (nicht) zu viel), sonst reicht der Hitzestress nicht aus, damit Ihr Körper die gewünschten Vorteile erzielt.
3. 20 Minuten pro Sitzung schwitzen.

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Infrarot-Saunen Parameter:

1. 4–7 Tage die Woche oder 2–3 Tage anstreben (Verringerung der Schmerzen um (31-77\%) ) nach 12 Wochen Programm)
2. Streben Sie eine Temperatur von 140F oder höher an (auch nicht zu viel), da sonst die Wärmebelastung nicht steigt s Ausreichend, damit Ihr Körper die gewünschten Vorteile erzielt.
3. 15 bis 20 Minuten pro Sitzung schwitzen.

Lassen Sie mich nun Ihre letzte Frage zur Sauna nach dem Training oder vor dem Training beantworten.

Solltest du es mit einem Training verbinden?

Die Antwort lautet ja definitiv, es ist ein Thema, das ich ausführlich behandelt habe, bevor du meine vollständigen Antworten hier lesen kannst: Gabriel Chabots Antwort auf Ist die Benutzung einer Sauna vor oder nach dem Training besser?

UND HIER: Gabriel Chabots Antwort auf Wie oft sollten Sie nach dem Training eine Sauna benutzen?

Saunastunden nach dem Training haben sich mehrfach als vorteilhaft für Sportler und so ziemlich jeden erwiesen. Viele Studien und Daten stützen diese Behauptungen ebenfalls.

Ich hoffe, ich habe alle Ihre Fragen gründlich beantwortet. Lassen Sie es mich wissen!

Für weitere Informationen besuchen Sie uns bitte unter Nördliche Saunen: Die höchsten Standards in Heimsaunen.

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Wie immer ,

Sicher schwitzen,