Beste Antwort
15 bis 30 Meilen pro Woche zu laufen ist fantastisch gesund, wenn Sie es zum ersten Mal genießen Laufen und zweitens eine ansonsten gesunde Ernährung und Lebensweise.
Laufen wird manchmal schlecht, aber es ist wahrscheinlich eine der besten Übungen, die wir machen können. Wenn Sie ein Anfänger sind, würde ich ein langsames Fortschreiten mit einer erhöhten Belastung von nur 10\% pro Woche empfehlen, um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Körper auf den erhöhten Stress vorzubereiten.
Die Vorteile des Laufens umfassen, sind aber nicht beschränkt
- baut ein starkes Herz-Kreislauf-System auf, dh Herz und Lunge
- baut ein starkes muskuloskelettales System auf, dh Kraft, nicht nur in den Beinen, sondern auch in den Gesäßmuskeln, im Kern und zurück
- förderte höhere Knochendichte
- bietet eine Reihe von mentalen Vorteilen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Laufen gut für das Gehirn ist.
Laufen 15 bis 30 Meilen pro Woche sind keineswegs übermäßig. Wenn Sie also eine 10\% ige Progression verfolgen, haben Sie keine Verletzungssorgen. Ich würde gute Laufschuhe empfehlen, die von jemandem getragen werden, der Ihren Laufgang und Ihre Einzelheiten kennt.
Eine andere Sache, die ich empfehlen würde, ist, die Intensität Ihres Laufens jede Woche zu mischen, um alle Vorteile des gesamten Spektrums von zu nutzen körperliche Gewinne. Probieren Sie einige Hügel, Geschwindigkeitsintervalle, langsame Abfahrten usw. aus, um die Vielfalt und Herausforderung aufrechtzuerhalten. Laufen in verschiedenen Umgebungen hilft Ihnen auch dabei, frisch zu bleiben.
Vielleicht möchten Sie sogar an einem Halbmarathon teilnehmen? 15 bis 30 Meilen pro Woche sind die Basis für eine halbe.
Ich bin ein Läufer und habe einige Marathons und sogar einige 100 km-Events gelaufen. Ich laufe zwischen 25 und 50 Meilen pro Woche, was für Marathons und Ultras am unteren Ende liegt, aber genug, um mich zu beschäftigen. Ich laufe gerne und habe im Laufe der Jahre definitiv die Vorteile für meinen Körper und Geist gesehen.
Antwort
Dies hängt weitgehend von Ihrer aktuellen Fitness und Ihrem Laufziel ab. Daher gibt es drei Landschaften, in denen ich verschiedene Kombinationen von Laufstrecken vorschlagen würde und je nachdem, was zu Ihrer aktuellen Situation passt, können Sie auswählen. Auch wenn Sie etwas detaillierter zurückschreiben, kann ich detailliertere Vorschläge machen.
Das erste Szenario, bei dem ich denke, dass es sich höchstwahrscheinlich um die von Ihnen angegebenen Entfernungen handelt, ist, dass Sie relativ neu im Laufen sind oder nur mach es sehr kausal. In diesem Fall würde ich vorschlagen, Ihren wöchentlichen Kilometerstand in kleinere Segmente aufzuteilen. 3-4 Meilen, wie Sie vorgeschlagen haben, erscheinen zunächst vernünftig, bevor Sie Ihren langfristigen Lauf aufbauen, wenn Sie etwas mehr Zeit haben. Auf diese Weise hat Ihr Körper Zeit, sich an den zusätzlichen Stress zu gewöhnen, und kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.
In Szenario 2 und 3 wird davon ausgegangen, dass Sie seit einiger Zeit laufen und ungefähr 10 km bequem ohne schwere Belastungen laufen können müssen anhalten, um zu gehen. An diesem Punkt hängt die Entscheidung von Ihren Zielen ab und was Sie durch die Trainings erreichen möchten
Szenario 2 ist, dass Sie hauptsächlich laufen, um die Distanz zu vergrößern, Gewicht zu verlieren oder einfach nur eine bequeme, langsamere Übung als zwei längere Läufe sind besser. Der Körper beginnt erst nach etwa 20 Minuten Training aus den Fettreserven zu brennen. Längere, aber langsamere Läufe ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen und sich auf das Laufen und Ihren Laufstil zu konzentrieren, ohne sich übermäßig anzustrengen, und sparen viel Vorbereitungszeit vor dem Lauf. Schließlich gibt es auch mehr Erholungszeit zwischen den Läufen. Nachdem ich gesagt habe, dass ich normalerweise mindestens drei Läufe pro Woche vorschlage, schlage ich in diesem Szenario möglicherweise zwei 6-Meilen-Läufe und einen 3-Meilen-Lauf vor.
Schließlich ist Szenario 3, dass Sie die Geschwindigkeit dann kürzer bauen möchten, aber viel intensivere Workouts sind ideal. Ich werde hier nicht auf solche Details eingehen, da dieses Szenario meiner Meinung nach am unwahrscheinlichsten ist, aber wenn ich zu Unrecht davon ausgehe, dass es kostenlos ist, Kommentare abzugeben. Auch wenn Sie zusätzliche Details zu Ihrer Laufhistorie und Ihren Zielen sowie zu mir kommentieren möchten würde gerne viel spezifischere Details und Vorschläge geben.