Beste Antwort
Trainieren Sie für das Distanzlaufen? Sprintest du Was ist für Sie wichtiger, um Muskeln aufzubauen oder die Ausdauer zu erhöhen?
Elite-Athleten werden beispielsweise am selben Tag Krafttraining (Kraft), Kraft und möglicherweise Sprint absolvieren – würden aber längere Läufe / Ausdauer machen Training an einem anderen Tag.
Wenn Sie Widerstand am selben Tag wie Cardio kombinieren müssen, entscheiden Sie, was für Sie wichtiger ist, und tun Sie dies ZUERST. Verstehen Sie, dass die Energiesysteme und Muskeln Ihres Körpers je nach Art der Übung unterschiedliche Proteine und Enzyme produzieren. Normalerweise bestimmt die Art und Weise, wie Sie mit dem Training beginnen, die Reaktion Ihres Körpers, da es für Ihren Körper schwierig ist, Prioritäten zu wechseln und BEIDE gut zu machen.
Aus dem Buch „Was zuerst kommt, Cardio oder Gewichte“. „Der Autor (Alex Hutchinson, PhD) schreibt …“ … wenn Ihr Ziel Strandmuskeln sind … steht die Gewichtsroutine an erster Stelle … Vorbereitung auf ein bevorstehendes 5-km-Rennen … Cardio-Training, bevor Sie am Ende Gewichte anheften … „
Wenn Sie es verwechseln, ist es letztendlich gut für Ihre Muskeln, Ihr Gehirn und Ihren Stoffwechsel. Abhängig von der Art des Hebens, die Sie vor dem Laufen ausführen, sollten Sie sich jedoch bewusst sein, dass Ihre Muskeln mit Sicherheit müde sind und Sie möglicherweise einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Hören Sie auf Ihren Körper – wenn es sich nach dem Heben nicht gut anfühlt, zu laufen, tun Sie es nicht. Wenn Sie sich gut fühlen und keine quälenden Verletzungen haben, teilen Sie die Routine an verschiedenen Tagen auf!
Antwort
Nein.
Freunde lassen Freunde nicht überspringen Bein Tag oder etwas in diesem Sinne.
Alle Witze beiseite …
Sie sprechen darüber zwei völlig unterschiedliche Arten des Trainings.
Eine ist die Entwicklung des Energiesystems, die andere die Entwicklung des neuromuskulären Systems. Jedes führt zu unterschiedlichen Ergebnissen und hat seine Vorteile.
Das neuromuskuläre Training hat wohl allgemeinere Vorteile, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Herz-Kreislauf-Training ausschließen sollten
„kardiovaskulär fit“ zu sein und fit zu sein, ist nicht dasselbe, was viele Menschen verwirren. Laufen ist gut für Herz, Stimmung und bietet einige Verbesserungen der Elastizität, Knorpelpflege und grundlegende Grundstärken Aber es ist an sich unvollständig.
Stärke, ob Sie es glauben oder nicht, hat tatsächlich einen besseren Zusammenhang mit der Langlebigkeit als Herz-Kreislauf-Fitness und zahlreiche andere wichtige Faktoren für die Lebensqualität.
Viele Leute verwechseln die beiden, so dass Sie „nicht allein“ sind. Ich habe viele Freizeitsportler getroffen, die davon ausgehen, dass sie, weil sie viel fahren oder viel laufen, effektiv jedes Krafttraining für die Beine überspringen können. P. >
Und das, meine Freunde, ist ofte n warum sie nie so viel besser werden …
Die Annahme ist, dass Krafttraining meine Beine müde und / oder träge macht und daher meine Laufleistung beeinträchtigt. Es scheint intuitiv zu sein, außer dass es noch nie eine einzige Studie gegeben hat, die zeigt, dass Krafttraining die Leistung beeinträchtigt. Und es gab Dutzende über Dutzende, die das Gegenteil zeigen. Wie die meisten Spitzensportler bezeugen können.
Krafttraining bietet neben dem Energieverbrauch zahlreiche weitere Vorteile, die Sie verpassen würden, wenn Sie es für Ihre Beine auslassen:
- Erhöht sich Zugfestigkeit von Stützgeweben wie Sehnen / Bändern und Erhöhung der Knochendichte – verbessert die Verletzungsresistenz als Ergebnis
- Erhöht die Muskelkraft, was die Effizienz erhöht und die Menge an Kraft, die Sie in den Boden einbringen können. Effektiv macht jeder Laufschritt einen geringeren Prozentsatz Ihrer maximalen relativen Kraft. Somit wird jeder Schritt einfacher mit weniger Energie auszuführen, dh verbesserte Leistung.
- Erhöht sich / Erhält die Muskelmasse, die den Ruhestoffwechsel ein wenig ankurbelt oder zumindest aufrechterhält. Dies ist ein Plus, wenn Sie das Training für Gewichts- / Fettabbauziele verwenden.
- Verbessert immer wieder Muskelfunktion, Elastizität und Reaktion verringert die Verletzungswahrscheinlichkeit
- Trainiert ein anderes anaerobes glykogenabhängiges en Energiesystem aus dem Aerobic-Bereich trainieren die meisten Menschen beim Laufen.
- Und mehr! …
Sie müssen nicht viel tun . Bauen Sie Ihre Kraft in der Nebensaison auf, wenn Ihr Laufvolumen geringer ist oder Sie Cross-Training absolvieren. Dies ist an den meisten Orten der Winter, wenn es draußen viel regnet, kalt oder schneebedeckt.
Heben Sie in der Nebensaison 1–4 Mal pro Woche mit größerem Volumen 1–4 Monate lang an. Bauen Sie Ihre Kräfte so gut wie möglich in diesem Zeitraum auf. Dann können Sie in der Saison 2x pro Woche 2–3 Sätze für eine Handvoll Übungen warten.
Die Wartung ist einfacher als das Bauen. Wiederholen Sie den Zyklus jährlich nach besten Kräften.
Krafttraining 2-4 mal pro Woche sollte Teil des Fitnessplans eines jeden sein und offensichtlich sind die Beine ein bedeutender Teil des Körpers, also überspringen Sie diese nicht …
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