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Die 10 wichtigsten Vorteile des morgendlichen Trainings / Laufens sind laut Untersuchungen unten aufgeführt. P. >
1. Es versorgt Sie für den nächsten Tag mit Energie.
Im Gegensatz zu Kaffee hält die Energie den ganzen Tag an, anstatt Sie gegen Vormittag in einem trägen Bad zu lassen. Egal, ob es sich um einen Lauf im Freien auf leeren Straßen oder um eine Trainingseinheit mit einem pulsierenden musikalischen Hintergrund handelt, es besteht kein Zweifel daran, dass Sie sich durch körperliche Aktivität vor Beginn Ihres Tages energetisiert und bereit fühlen, sich dem zu stellen, was der Tag auf Sie wirft.
2. Es macht den Geist frei
Übung kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Stress abzubauen, und gibt Ihnen Zeit zum Nachdenken. Obwohl es für jeden unterschiedlich ist, finden viele Menschen, dass Sport der beste Weg ist, um Stress in ihrem Leben abzubauen und ruhiger und produktiver zu sein. Morgengymnastik ist eine großartige Möglichkeit, um die Probleme und den Stress des Vortages zu beseitigen und den Kopf frei zu machen, um den neuen Tag positiver zu beginnen.
3. Der freie Tag bleibt frei.
Wenn Sie trainieren, bevor die Welt in Fahrt kommt, haben Sie auch später am Tag Zeit, Besorgungen zu erledigen, alle wesentlichen Dinge zu erledigen, die im Leben getan werden müssen, und sogar dazu Entspannen Sie sich, treffen Sie Freunde und knüpfen Sie Kontakte. Dies macht Ihren Tag im Allgemeinen produktiver und verhindert Schuldgefühle, indem Sie das Fitnessstudio überspringen, um sich mit Freunden auf einen Kaffee zu treffen oder einkaufen zu gehen.
4. Es motiviert Sie, den ganzen Tag gesund zu bleiben.
Wenn Sie den Tag mit einer gesunden Note beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diesen Weg für den Rest des Tages fortsetzen. Anstatt all die harte Arbeit, die Sie bereits geleistet haben, rückgängig zu machen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren gesunden Tag aufrechterhalten, indem Sie gesündere Lebensmittel auswählen.
5. Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Es wird allgemein angenommen, dass Bewegung den Schlaf verbessert, aber Menschen, die abends trainieren, können feststellen, dass es schwierig sein kann, sich zu entspannen, wenn sie so nahe am Schlafengehen aktiv sind und schlafen gehen. Wenn Sie morgens trainieren, wird dies vermieden, aber Sie können trotzdem die Vorteile nutzen, die die Übung für Ihre Schlafmuster bietet.
6. Sie sind frisch, damit Sie härter trainieren können.
Nach einem langen Arbeitstag sind Sie oft müde, gereizt und es fehlt Ihnen die Energie, um ins Fitnessstudio zu gehen und hart zu trainieren. Am Ende eines Tages besteht immer die Tendenz, auf das Sofa und den Fernseher zu gehen, anstatt zu trainieren, oder eine leichtere Trainingsoption zu wählen, wenn Sie sich müde fühlen.
Am Morgen sind Sie jedoch erfrischt und nach einer Nachtruhe wieder mit Energie versorgt und haben so viel Energie, um Ihr Training nach besten Kräften zu trainieren. Dies kann zu besseren Ergebnissen führen, sei es zur Gewichtsreduktion oder zur Verbesserung der Zeit oder Ausdauer, wenn dies Ihr Ziel ist.
7. Sie könnten mehr Körperfett verbrennen
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass diejenigen, die vor dem Frühstück trainieren, bis zu 20\% mehr Körperfett verbrennen als diejenigen, die nach dem Essen trainieren. Beide Gruppen erhielten nach dem Training den gleichen Milchshake zur Erholung. Sie stellten fest, dass die Fastenteilnehmer später am Tag nicht mehr konsumierten, um ihren Mangel an früherer Aufnahme auszugleichen, und daher weniger Kalorien konsumierten und mehr Gewicht verloren.
8. Es erhöht die Disziplin
Wenn Sie sich im Morgengrauen aus dem Bett ziehen, ist viel Selbstdisziplin erforderlich, und es ist sehr einfach, den einfachen Ausweg zu finden und in die Wärme des Bettes zurückzukehren vor allem in kalten, dunklen Wintermonaten. Indem Sie sich anstrengen, um sich anzustrengen und dort rauszukommen, steigern Sie Ihre Selbstdisziplin, die sich auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken kann, sei es beruflich oder privat.
9. Es hilft, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.
Morgentrainer gehen im Allgemeinen früher ins Bett, da sie den Schlaf ausgleichen müssen, den sie morgens nicht bekommen, und daher weniger wahrscheinlich sind Probleme mit abendlichen Snacks bei ungesunden Lebensmitteln oder Alkoholkonsum.
10. Dies kann dazu führen, dass Sie empfindlicher auf Insulin reagieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Training im nüchternen Zustand, beispielsweise vor dem Frühstück, die Empfindlichkeit gegenüber Insulin erhöhen und die Glukosetoleranz verbessern kann. Dies könnte bei der Prävention von Typ-2-Diabetes wichtig sein und auch für diejenigen von Vorteil sein, bei denen bereits Symptome einer Insulinresistenz auftreten.
Antwort
Ist das tägliche Laufen gesund oder nicht?
Die Waage kann sich letztendlich bewegen, kann aber schlecht sein damit der Körper jeden Tag ohne Ruhetage rennt?
Regelmäßiges Training bietet enorme Vorteile für Ihren gesamten Körper und Ihre Gewichtsverlustversuche, insbesondere wenn man bedenkt, dass Spezialisten an fünf Tagen in der Woche 60 Minuten lang trainieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Während Laufen eine ausgezeichnete Form der Übung ist, müssen Sie darauf achten, dass Sie nicht dieselben Gelenke und Muskeln überbeanspruchen, was zu Verletzungen führen und all Ihre harte Arbeit beeinträchtigen kann.
Sie werden am Ende brennen Kalorien jeden Tag, die Ihnen helfen, Gewicht zu beseitigen. Sie werden jedoch auch die verschiedenen Elemente Ihres Körpers stärken, wodurch Verletzungen vermieden und Ihre Muskeln klarer definiert werden. Um über Ihren Schritt hinauszugehen, sollten Sie Ihr Regime um Krafttraining erweitern. Wenn Sie laufen, vergessen Sie dies nicht Ändern Sie Ihre Routine mit Perioden und Hügeln.
Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, Ihrem Körper zu folgen. Wenn Sie alle paar Tage Ruhetage einplanen, können sich Ihre Muskeln erholen und stärker werden. Es ist möglich, sie vollständig zu entfernen
Ist es in Ordnung, täglich zu laufen?
Jason Fitzgerald In den USA ist die derzeit am längsten laufende Serie für einen Läufer über 50 Jahrzehnte. Das läuft mit einer Meile täglich (365) Tage pro Jahr) seit mehr als 50 Jahrzehnten, was zu über 18.000 aufeinanderfolgenden Tagen Joggen und Zählen führt. Mindestens eine Meile täglich für diese Dauer zu laufen, ist außerordentlich Viel Hingabe und ein bisschen Chance.
Ob Sie Marathonläufer sind oder gerade erst anfangen, Sie haben sich vielleicht gefragt, ob tägliches Laufen von Vorteil ist. Ist es besser, jede Woche einen Tag frei zu haben? Oder werden Sie mehr von einer regelmäßigen Hingabe profitieren? Es gibt keine einzige Antwort, die für alle ideal ist. Die genaue Antwort hängt von Ihren Zielen, Ihrem Trainingsprogramm und dem hohen Grad Ihrer Liebe zum Spiel ab.
Wenn Sie versuchen, einen Lauf zu beginnen Serie, sollten Sie sich auf mindestens eine Meile täglich verpflichten. Für die meisten von uns ist die Antwort darauf, ob Sie täglich laufen sollten, etwas komplizierter. Gehen Sie vorsichtig mit einer unendlichen Auswahl an Zielen aus Ihrem Kopf, einschließlich Gewichtsreduktion Unabhängig vom Grund gibt es eine Reihe von Elementen, die bei der täglichen Arbeit berücksichtigt werden müssen.
Die Eine kurze Antwort lautet: Dies hängt von Ihrer derzeitigen Fitness und Ihren Zielen ab.
Die Häufigkeit Ihres Jogging-Trainings sollte letztendlich von dem abhängen, was Sie erreichen möchten. Es ist wichtig, einen Trainingsplan einzuhalten Entwickelt, um mit Ihrem gegenwärtigen Fitnesslevel übereinzustimmen, was effektiv a Und helfen Sie dabei, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
Einige Experten argumentieren möglicherweise, dass es keine fantastische Idee ist, jeden Tag dieser Woche zu laufen, vor allem, weil das Dirigieren eine sich sehr wiederholende Bewegung ist. Wenn Sie Tag für Tag die gleiche Aktion ausführen, können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Überlastungsverletzung erhöhen, indem Sie dieselben Gelenke und Muskeln beanspruchen.
Vorausgesetzt, Sie sind in schlechter Verfassung (z. B. Sie sind gelaufen) regelmäßig für ein Jahr oder so und haben Ihre Ausdauer aufgebaut) und Sie halten sich auch an ein zuverlässiges Trainingsprogramm, das eine angemessene Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht täglich laufen können, wenn Sie möchten.
Anders ausgedrückt: Wenn Sie die Stärke Ihres täglichen Trainings ausbalancieren und sicherstellen, dass Sie einfache Erholungsläufe mit anspruchsvolleren Trainingszeiten einschließen, ist das tägliche Laufen völlig in Ordnung.
Aber wenn Sie es vorziehen Es ist zweifellos keine fantastische Idee, mit voller Geschwindigkeit zu arbeiten und kaum jemals langsamere Workouts in Ihr reguläres Training zu integrieren.
Das Abrufen ist genauso wichtig wie das Training „, sagt Kastor.“ Ich nehme das Abrufen zwischen Wiederholungen, betrachten Sie Abrufläufe in einem Fußgängertempo und haben einen Monat f Von jedem jährlichen Training. „Sie beschrieb, dass die Konzentration auf Heilung von entscheidender Bedeutung ist, da dies Ihrem geistigen Wohlbefinden zugute kommt, Ihre Hormone ausbalanciert und es Ihrem Muskelgewebe ermöglicht, sich zu fixieren.
“ Ich gönne mir den Teilungsprozess und denke nach Es ist bei weitem das wichtigste Element für mein Wohlbefinden in diesem Spiel „, erklärte sie.
Fazit: Wenn Ihr System gut auf die Arbeitsbelastung vorbereitet ist und Sie auch einen Punkt im Umgang haben Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht täglich laufen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Pausen einlegen, wenn Sie dies möchten, und stellen Sie vor allem sicher, dass Sie weiterhin Spaß an diesem Spiel haben.
Sollten Sie laufen Täglich?
Obwohl Sie verstehen, dass Laufen eine hervorragende Übung ist, fragen Sie sich vielleicht, ob tägliches Laufen eine kluge Idee ist . Am Ende mag es sinnvoll erscheinen, je länger Sie einsteigen, desto weiter steigen Sie aus. Das ist zum Teil richtig.Nichtsdestotrotz übersieht es einen entscheidenden Punkt: Laufen übt großen Druck auf Ihr System aus und löst Entzündungen und Mikrorisse aus, deren Heilung einige Zeit in Anspruch nimmt. Ohne Ruhe verlieren Sie möglicherweise an Boden, anstatt ihn zu gewinnen.
Tägliches Laufen kann das Risiko für bestimmte Krankheiten senken. Es kann jedoch auch zu Verletzungen und allgemeiner Abnutzung Ihrer Zehen, Beine und Gelenke führen, die sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Operation auswirken.
Obwohl diese Gefahren ein Grund zum Nachdenken sind, möchten einige dennoch entscheiden Mindestens einen kurzen Lauf täglich und glauben, dass sie die Belohnungen dafür ernten. Wenn Sie Ihr Laufprogramm platzieren und festlegen, ob Sie jeden Tag durchführen möchten, sollten Sie die Vor- und Nachteile abwägen.
Der allgemeine Konsens ist, dass Läufer mindestens einmal pro Woche einen Tag haben müssen, um sich zu erholen.