Risposta migliore
Ci sono due teste per il bicipite: testa lunga (esterna) e testa corta (interna), così come la sottostante muscolo brachiale. Alterare le prese durante i ricci farà lavorare il bicipite in modo diverso, così come cambierà la posizione del braccio rispetto al corpo: davanti o dietro il corpo, mentre si eseguono esercizi per i bicipiti (principalmente riccioli). La dimensione complessiva del braccio deriverà anche dal semplice afferrare saldamente pesi più grandi durante esercizi come stacchi, carico del contadino, riccioli e movimenti della schiena che richiedono di tenere un peso contro la gravità.
Un esercizio obiettivo specifico sarebbe la panca inclinata riccioli con manubri.
Risposta
Volevo essere irriverente e dirti di guardare le tue braccia e noterai i bicipiti perché altrimenti non saresti in grado di muovere il braccio dentro in molti modi, ma ho pensato di darti una risposta reale.
Le linee temporali dipendono completamente da più variabili. Devi essere consapevole della tua dieta, del tuo stile di allenamento, delle abitudini di allenamento, delletà dellallenamento e delle condizioni della tua salute generale.
Crescere dei bicipiti apprezzabili è una cosa abbastanza semplice, ma tuttaltro che facile . Il problema più grande che la maggior parte delle persone dovrà affrontare è che i bicipiti sono un gruppo muscolare relativamente piccolo e come tali non vogliono davvero crescere. Il grosso problema che la maggior parte dei nuovi apprendisti deve affrontare è che cercano di porre troppa enfasi sugli esercizi di curling per far crescere i loro bicipiti che trascurano i grandi movimenti composti che forniranno un maggiore rapporto qualità-prezzo in termini di rilascio complessivo di ormoni e stimolo dellipertrofia.
Detto questo, se stai cercando di far crescere i tuoi bicipiti, ti dirò di fare qualcosa che sembra molto controintuitivo: allenare le gambe 3-4 volte a settimana e quasi completamente ignora laddestramento allisolamento del braccio.
Rimani con me per un minuto e segui. Ci sono diverse cose che innescano lipertrofia nel corpo: tensione muscolare, danni muscolari e stress metabolico. Probabilmente puoi causare tensioni muscolari e danni decenti illeciti attraverso il lavoro di isolamento dei bicipiti, ma avrai davvero difficoltà a creare un grado significativo di stress metabolico con questi movimenti.
Ecco cosa dovresti fare:
- Giorno 1: squat e schiena
- Giorno 2: squat e pressing
- Giorno 3: squat e schiena più braccia
- Giorno 4: squat e gambe
Per ogni allenamento che farai squat, vuoi fare abbastanza volume per il rilascio illecito di ormoni in modo che il tuo corpo sia in uno stato anabolico mentre continui lallenamento. Farai 2 giorni di esercizi per la schiena, il motivo è che la stragrande maggioranza degli esercizi per la schiena fornirà anche uno stress significativo ai bicipiti che aiuterà con lo sviluppo generale.
Farai solo braccia lisolamento lavora un giorno alla settimana e tu eseguirai solo un esercizio. Preferisco i curl con bilanciere o le variazioni di curl con manubri, ma sono solo io. In questo esercizio lavorerai su una serie pesante di 8-10 ripetizioni e poi scenderai del 10\% e farai una serie completa, quindi abbasserai un altro 10\% e farai unaltra serie completa.
Se puoi seguire questo stile di programmazione per diversi mesi, mentre mangi con un surplus calorico molto probabilmente vedrai una crescita significativa nei tuoi bicipiti.
Inoltre, non dimenticare il surplus calorico. Stai cercando di rendere il tuo corpo più grande, quindi accetta che aumenterai di peso e probabilmente aggiungerai un po di circonferenza alla tua parte centrale. Fa tutto parte del processo e serve per aiutarti a diventare più forte, il che ti aiuterà a costruire più muscoli.