Risposta migliore
Ci sono molti modi in cui puoi bruciare 1000 calorie. Come vuoi bruciarlo dipende dal tuo obiettivo. Vale la pena ricordare che anche se non ti alleni, puoi bruciare 1000 calorie semplicemente dormendo per circa 12-13 ore. Puoi anche bruciare 1000 calorie semplicemente facendo i tuoi lavori quotidiani. Ma non contano, perché mentre li fai, aggiungerai calorie anche mangiando. Ora se sei troppo grasso e vuoi perderlo, HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) può essere un modo efficace. 45 minuti di HIIT brucerà circa 400-600 calorie, a seconda del peso e dellallenamento. Più pesante è la persona, maggiore sarà il bruciore. Per un principiante, 45 minuti di HIIT saranno troppi da gestire e sarà molto difficile per lui / lei fare un ulteriore allenamento. Per una persona che è in forma da molto tempo, dovrebbe essere ok. Dopo HIIT, la frequenza cardiaca è molto alta e salta per altri 20-25 minuti con pause minime intermedie (diciamo da 30 sec a 1 min ) dovrebbe bruciare altre 500 calorie.
Tuttavia, ci sono modi più efficaci per bruciare 1000 calorie. Puoi fare un riscaldamento di 10 minuti (può essere fare jogging, andare in bicicletta o saltare) seguito dal peso composto esecuzioni di allenamento che coinvolgono un gran numero di muscoli del corpo, come squat, stacchi da terra, panca, allungamenti ecc. 30-40 min di su Gli esercizi ch saranno sufficienti per bruciare 1000 calorie. Se aumenti i pesi, la durata diminuisce ulteriormente. È più efficace dellHIIT in quanto aiuta a costruire i muscoli oltre a perdere i grassi.
Per ulteriori risultati efficaci, si dovrebbe fare un riscaldamento di 10 minuti seguito da 30 minuti di allenamento con i pesi seguito da 10– 15 min di HIIT. Questo brucerà più di 1000 calorie mentre la combustione continua anche dopo la sessione di allenamento. Tuttavia, sarà molto più impegnativo.
Vale la pena ricordare che perdere peso / grasso richiede una sfida costante al tuo corpo. Il tuo corpo si abitua alla resistenza che metti nel tuo allenamento dopo un po e la stessa intensità / durata dellallenamento non aiuta più. Puoi sentirlo. Non ti stancherai più con così tanta intensità. Questo è il tym che dovresti sapere di cui hai bisogno per aumentare la sfida. Maggiore è la resistenza che il tuo corpo deve affrontare, più perde grasso e costruisce i muscoli.
Anche perdere 1000 calorie da solo non aiuta. Per perdere grasso / peso, devi integrarlo con una dieta corretta. Ora tu non è necessario spendere molto per il mantenimento della dieta. Devi contare le calorie. Alcuni alimenti che aiutano a sconfiggere la fame e le voglie risparmiando calorie sono i cetrioli, le carote, i meloni, lananas, la banana, ecc. Subito dopo averli mangiati avrai fame. Ma anche se consumi molti di questi alimenti, lapporto calorico è molto basso. Evita il più possibile di mangiare riso, roti e olio. Evita le spezie in eccesso. Prendi i grassi sani in piccole quantità come mandorle, anacardi, tuorli duovo, persino riso e rotis in piccole quantità. Ma mantieni il conteggio delle calorie. Spero che sia daiuto.
Rispondi
I migliori esercizi che bruciano 1000 calorie
1. Allenamenti HIIT
HIIT o High-Intensity Interval Training è una forma anaerobica di cardio. Farai un esercizio ad alta intensità per un breve periodo e poi ti riposerai per alcuni secondi. Ripeti.
HIIT ti aiuta a bruciare calorie molto tempo dopo aver lasciato la palestra, rendendolo una forma di esercizio efficace. Di seguito è riportato lelenco di alcuni esercizi HIIT che puoi eseguire. Tuttavia, se vuoi conoscere le nostre prime 15 scelte, fai clic qui.
(i) Salto con la corda
Il salto con la corda è come correre, almeno quando si tratta di darti un effetto e aiutarti a meditare mentre ti alleni. Brucerai ovunque tra 750-1047 calorie allora o 90-120 minuti (con le pause intermedie). Assicurati di eseguire salti con la corda ad alta intensità.
(ii) Jumping Jacks e Plank Jacks
Jumping jack e plank jack, in combinazione, creano un incredibile allenamento per tutto il corpo e core ad alta intensità che ti aiuterà a bruciare circa 600-1000 calorie allora.
Fai 40 jumping jack e senza riposarti scendi giù in una posa della plancia. Salta, solleva le dita dei piedi dal pavimento e posizionale alla larghezza delle spalle. Salta di nuovo e riporta i piedi al punto precedente. Fallo 15 volte prima di fare una pausa di 10 secondi.
(iii) Burpees
HIIT è incompleto senza burpees. Questo esercizio di rafforzamento di tutto il corpo è una forma di cardio e non richiede pesi. Tutto quello che devi fare è saltare, atterrare dolcemente, flettere le ginocchia e sederti, posizionare la punta delle dita sul pavimento, saltare e spingere indietro le gambe. Salta e torna alla posizione seduta e poi salta di nuovo. Brucerai circa 740-1000 calorie ogni 90-120 minuti.
(iv) Crunch e addominali
Stufo di quel grasso della pancia? Quindi, devi fare crunch e sit-up.Brucerai circa 600-900 calorie se mescoli crunch e sit-up. Esistono molte varianti di queste forme di esercizio, inclusi gli scricchiolii alle gambe, gli addominali alle gambe e gli scricchiolii in bicicletta. Puoi eseguire uno qualsiasi di questi per mirare ad altri muscoli del corpo e mantenere la tua routine di esercizi interessante.
(v) Salta squat e salta affondi
Gli squat e gli affondi sono ottimi per bruciare calorie e tonificare la parte inferiore del corpo. Ma laggiunta di salti a questi esercizi può fare la differenza. Brucerai circa 700-900 calorie eseguendo un mix di jump squat e jump affondi per circa 120 minuti, con una pausa di 1 minuto dopo ogni serie. Un set include 20 ripetizioni di jump squat e 20 ripetizioni di jump affondi.
(vi) Ginocchia alte
Un altro ottimo allenamento HIIT per bruciare circa 700-900 calorie in 90-120 minuti con una pausa di 1 minuto dopo una serie di 40 ripetizioni è le ginocchia alte. Sentirai bruciore ai quadricipiti, al polpaccio, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Questo intenso cardio ti aiuterà anche a sbarazzarti del grasso della pancia e a migliorare la salute dei polmoni e del cuore.
(vii) Andare in bicicletta
Pedalare a 24 km / h per 90-120 minuti con pause di 2 minuti ti aiuterà a bruciare circa 1000 calorie. Puoi anche aumentare la resistenza e ottenere un allenamento per le gambe più intenso che ti aiuterà a liberare il grasso dai polpacci e dalle cosce e tonificarli.
(viii) Correre
Correre a 8 mph per unora può aiutarti a bruciare circa 700-800 calorie. Tuttavia, se lo mischi con sprint di 10 secondi a 13-14 mph, sarai in grado di bruciare circa 1000 calorie in unora. Corri in direzioni diverse e su una pendenza per bruciare le calorie più velocemente.
Oltre a HIIT, ecco alcuni esercizi in più che bruciano 1000 calorie.
2. Nuoto
Il nuoto è un ottimo esercizio per tutto il corpo. Funziona su quasi tutti i muscoli e può essere estenuante. Tuttavia, puoi bruciare 1000 calorie in circa 90-120 minuti con un riposo di 1 minuto ogni 10 giri. Pratica vari colpi per migliorare le tue capacità di nuoto. Questo può aiutarti a perdere più chili più velocemente.
3. Hockey e basket
Ti piace fare sport? Buono! Giocare in campo tre volte alla settimana può avere un impatto positivo sulla salute del cuore, dei polmoni, delle ossa, dei muscoli e delle funzioni cognitive. Per bruciare circa 1000 calorie, puoi giocare a hockey o basket, che richiedono coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo. Brucerai calorie, ti divertirai e non ti accorgerai nemmeno di aver consumato tutta lenergia che hai consumato come cibo.
4. Immersioni
Se il nuoto è la tua vocazione e ti piace vedere il mondo sottomarino, fai immersioni subacquee. Brucerai circa 800-900 calorie in unora e 15 minuti con pause intermedie. Prova questa attività divertente e avventurosa che ti aiuterà a rimetterti in forma.
Questi sono gli esercizi che bruciano 1000 calorie. Questo solleva la domanda successiva: il sollevamento pesi brucia 1000 calorie? Trova la risposta di seguito.
Il sollevamento pesi brucia 1000 calorie?
No, il semplice sollevamento pesi non brucia 1000 calorie. Devi includere HIIT e cardio nella tua routine di esercizi per bruciare 1000 calorie al giorno. Aggiungi manubri agli affondi, pesi alle caviglie quando esegui sollevamento delle gambe, squat con bilanciere, spinte dellanca con pesi ed esercizi con fascia di resistenza alla tua routine di allenamento. Ecco una routine di allenamento da 1000 calorie per te: